Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

Merci beaucoup pour vos conseils, j'essaie de faire une séance ce soir.

Hier J29 sortie CAP avec mes nouveaux manchons de compression. Oh mon dieu que c'était bon!! plus de douleurs aux mollets (qui était un gros facteur limitant), du coup je ne voulais plus m'arrêter ^^
Bilan de la sortie :
7.58km en 52min04 soit une vitesse de 8.73km/h!!!! trop contente de moi j'avais pas couru cette distance depuis plus d'un an, et cette vitesse je crois que je l'ai jamais atteinte ou alors une seule fois sur un 10km où je me suis défoncée...
Du coup tellement motivée que je m'inscris aux 10km de la Provence, parcours facile, que du plat :p
Par contre faut que je change rapidement de chaussures, les manchons ont retardé mon problème de pieds, mais au bout de 45min engourdissement et sensation de froids dans les pieds...

Y'a du progrès c'est sympa! Et niveau poids/ligne/dynamisme çà dit quoi?

C'est où et quand la course? Perso javais fais les programmes CAP de Fysiki et j'avais fait des progrès sympas! Tu comptes faire une prépa spécifique où çà te gonfle de courir avec un cardio?

Alors niveau poids depuis le début j'ai perdu un ptit kilo.
Niveau ligne : je me raffermis bien, le tronc s'affine, les poignées d'amour diminuent
Niveau dynamisme : je suis en forme, je me tiens bien droite toute la journée et quand je cours je vole ^^ (surtout avec les manchons ^^)

La course se passe à Marseille (10km en plusieurs boucles au parc Borély) le 18/11.
Le cardio j'avais testé mais ça me saoule... je suis toujours trop haute... si je veux être au bon rythme je dois souvent marcher doucement... Donc je cours aux sensations, pas d'entrainement spécifiques, pas de fractionner, etc. juste des sorties plus ou moins régulières entre 30min et 1h en promenant ma chienne ^^

Merde j'ai tournoi de rugby le 18!!!

Pour le cardio j'étais comme toi au début et franchement çà me soulait aussi, j'avais l'impression de me trainer. Mais j'ai tenu bon et finalement les progrès ont été spectaculaires (j'ai couru un 10 km en 48'40 là où avant j'en chiais pour faire moins d'une heure). La pratique du Crossfit m'a fait décoller en terme de performance mais le programme Fysiki Chacal m'a bien aidé. Ca vaut le coup de se trainer les premières séances pour gagner en vitesse.

D'autant que tes crampes dans les jambes peuvent venir du fait que ton coeur va trop vite: plus tu tapes vites, plus tu brules de sucres, plus tu produit du lactite qui te bloque les pattes. A l'inverse quand ton coeur bat doucement il brule les graisses....

1er novembre 2012 :

Entrainement matinal avec gregator
Course rapide (pour moi hein, greg à côté de moi il se balladait ^^)
=> 21min, 3.2km, 9.3km/h
J'aurai fait mes 10km sur la semaine

Test du TRX, c'est de la tuerie!

3.11.12 :

Fysiki :

Pompes : passage des pompes sur les genoux aux vraies pompes
4x3 + 1x5

Dips: ca devient facile
4x5 + 1x10

Squats : les talons surélevés de 1.5-2cm
5x36 (j'avoue que j'ai fractionné les dernières séries)

Sit-up:
5x18

Burpees:
5x2

Gainage : 3x30sec en planche + 2x30sec latéral


Et achat de ma nouvelle paire de running super confortable. Je pense les essayer demain

Bien la progression !

merci

Je devrais prendre exemple sur toi et aller courir

Y'a du progrès c'est cool
Et niveau sensation les squats çà dit quoi???

très dur!!! lol. J'avais du mal au début, je rentrais un peu les genoux en remontant... mais j'ai réussi a corrigé J'ai suivi tout vos conseils et ça m'a bien fait les jambes et le cardio ^^

Ah c'est super ça t'as vite réglé le problème pour le squat alors.

Bonnes courbatures aux fesses, ischios et quadriceps aujourd'hui. Normal, je ne m'étais pas étirée ^^
Impatiente de tester mes nouvelles chaussures, je suis quand même sortie courir, et c'était bien dur :/

4.11.12 :
CAP : 6.06km en 42min41 30m de dénivelé :p vitesse moyenne 8.52km/h

Don du sang oblige, j'ai sauté ma dernière séance... pas très régulier tout ça!!

7.11.12 :

Entrainement Fysiki (1min de repos entre chaque exercice)

Pompes (des vraies hein!): 30sec repos
4x5

Dips : 45sec repos
3x10 + 1x8 (au lieu de 4) grosse progression, je suis contente

Squats (sur cales): 1min de repos
4x40 (séries fractionnées, dur pour le cardio )

Sit-ups: 1min de repos
4x21

Burpees: 1min de repos
4x3

Gainage: 30sec de repos
3x30sec planche + 2x30sec latéral (1x de chaque côté)

plus personne?

J'espère que si

M'en parlais pas! Je suis d'une nature sensible, et tous les hivers j'ai droit à une bonne crève que je n'arrive pas soigner. Pour le moment j'évite la bronchite asthmatiforme, mais ça fait 10 jours que je me traîne une angine blanche. Je suis sous antibio jusqu'à vendredi.

Je suis deg parce que j'étais en pleine progression, j'avais bientôt la séance d'évaluation, et j'ai tout perdu je suis sûre

J'espère reprendre dans la semaine quand même... Ça me manque et je redeviens toute flasque...

En 10 jours t'a pas tout perdus tkt pas

Allez courage

en 10 jours tu perds rien, enfin tu va faire une séance et tout va revenir

Biloun vient de se choper une angine blanche...

On se demande qui me la refilée!!!

Ah la la pas de bol soignez vous bien les filles !

Un mois que je suis malade, je finis ma 3eme semaine d'antiobio, et j'ai toujours des ganglions... Je suis vraiment dégoûtée, avec la motivation et les progrès que j'avais fait... en plus un mois d'abonnement Fysiki payé à blanc...

Repose toi bien et reviens encore plus motivée!

Pas de chance, mais ça va pas durer éternellement, on est avec toi en attendant !

Bon ben visite chez le docteur, j'attaque ma 4eme semaine d'antibio, traitement des streptocoques...

Alors ça commence à aller mieux ?