Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

Alors ça commence à aller mieux ?

Oui lol ça commence! Je pense pouvoir reprendre la semaine prochaine. Mais ça va être dur! Rien que de monter les escaliers j'ai les jambes coupées en deux... Merci d'avoir pris des nouvelles

Ca va etre plus facile pour les squat du coup avec les jambes coupé

XD sérieusement la reprise en plein coup de barre saisonnier ça va être la mysère!

Fais comme moi, ne reprends pas

Youhou me revoilou!!

Après avoir enchainée pharyngite et gastro, j'ai repris l'exercice il y a tout juste quelques jours aux sports d'hiver Avec au programme 2h30 de randonnées en raquettes sous la neige et 2 journées de ski! J'ai bien regretté que mes dernières séances cardio et gainage remontaient à plus d'un mois et demi, j'ai bien souffert XD

Aujourd'hui, reprise de l'entrainement Fysiki :

7x:
5 pompes
20 sec

1 min

7x:
5 dips
20 sec

1 min

7x:
15 squats
20 sec

1 min

7x:
10 situps
20 sec

1 min

pas de burpees

3x:
30sec gainage planche
30sec repos
30sec gainage latéral droit
30sec repos
30sec gainage latéral gauche

Comment çà pas de burpees

Ahhh je suis contente que tu sois ENFIN guérie ! Reprends bien, c'est sur après un mois et demi ça fait mal.

Dur dur la reprise!!
J'ai été bête la dernière fois, je n'ai pas fait d'étirements, résultat : 2 jours toute courbaturée!!
Sans compter la grosse flemme des vacances, la semaine n'a pas été très active :/ Donc avant hier, 2h15 de randonnées avec un gros dénivelé, avec quelques passages en escalade, ça a chauffé! (cardio+cuisses)
Aujourd'hui, après que mon homme m'ait engueulé, j'ai fini par m'y remettre. Grosse douleur aux abdos et pecs pour les pompes que j'ai fini par faire sur les genoux, et j'ai réduit a 5 séries par exercices. Donc voila ma séance du jour (j'ai honte):

Pompes:
20sec repos
3 vrais
5x10 genoux

1min de repos

Dips:
20sec repos
5x5

1min de repos

Squats:
20sec repos
5x15

1min de repos

Sit-up:
20sec repos
5x10

1min de repos

Gainage:
30sec repos
3x(30 +30 +30)

Sans parlé des 4h de ménage hier aprem, ça c'est du sport! (et c'est pas moi qui le dit, c'est Julie Foucher )

Je plussoi!

Je suis une loque... Jamais réussie à me remettre au sport... j'avais si bien commencé, j'ai été malade, et ensuite, chaque tentative de reprise m'a paru insurmontable... déçue par les quelques séances que j'ai fait... je ne sais pas, je m'attendais à ne pas trop revenir en arrière, mais là faut que je reprenne tout au début... j'ai pris du poids, je me tiens comme un sac... RAS LE BOL!! Je sais qu'il faut que je m'y remette, pour mon bien, mais je ne trouve pas la motivation

welcome back, reprend l'entrainement, poste tes séances, on va te motiver  

 avec King
recommence doucement, un peu de course, pompes, abdos... la base tu vas voir çà va vite revenir et on sera là pour te motiver!

Allez go go go !  

J'ai été déçu par mes séances après seulement 3 semaines d'arrêt. ;)Il faut accepter que ça prenne un peu de temps, et persévérer. Petit à petit ça va revenir et bientôt tu auras dépassé tes anciennes perfs!

J'ai vu que tu avais un peu de fonte chez toi. Choisis quelques exercices très simples (développé militaire, soulevé de terre, même du curl) et fais les régulièrement en augmentant ne serait-ce que d'un kilo ou d'une ou deux réps par séance ou par semaine, ce sera bon pour le moral. Petits progrès x 52 semaines = gros progrès.

Macmac a écrit:

même du curl

Tu déconne la  Chin ups plutôt  

Progression en curl = quasi garantie d'une séance à l'autre, facile à visualiser, facile à mettre en oeuvre.

Pour progresser en tractions sans élastiques, c'est plus galère, surtout quand on cherche à se remotiver après une longue coupure.

C'est juste que c'est pas très crossfit , après je ne me fais pas de soucis pour lui il reviendra vite au niveau

"Elle".

Fut un temps, suivre une progression en force avec des metcons à chaque séance ce n'était pas très crossfit non plus.

L'important c'est de faire ce qu'il faut en fonction de ses objectifs. Si j'ai bien compris, l'objectif actuel est de reprendre une activité physique régulière après quelques tentatives infructueuses. Autant aller au plus simple dans un premier temps.

Oups pardon  

Bon, je suis remotivée
J'ai rejoint la team Fit Factory Marseille qui ouvrira sa box d'ici fin octobre. En attendant, ils proposent un entrainement par semaine sur la plage. 2 entrainements et je suis déjà à fond ^^

Mon premier WOD:
45' dexo 15' repos : burpee, back square, dips, leg raise, fentes dynamiques, sit ups, 200m course. X3
Score : 340rep

2eme WOD:
5/7/9/11/13/etc 20min AMRAP
-thruster
-sit ups
-burpees
+200m de course
Score : 5 tours complets

Hâte que la box ouvre

 

Samedi c'était 49min en colline. Première fois que prends autant de dénivelé là bas sans marcher, ça fait du bien
Et pour me fixer un objectif, me suis inscrite à la Spartan Race avec ma Team Graooou!!!! GRAOOOU!!! GRAOOOU!!!

çà me rappelle le cri de guerre d'une équipe de rugby!

nous c'est un peu plus félin ^^
et sinon, me suis préparée un ptit catalogue de wod faisable pour moi. J'en ai 7 de programmer déjà, plus ma séance avec la Fit Factory tous les mercredis et mes séances de cap.
MO-TI-VEE!!!