Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

CrossFit Castellane Marseille

Tu as un coach qui sapelle Greg? Je crois qu'il y a 2 boxs a Marseille, je suis pas sur :-/
C'est quand la compet?

Oui il y a 2 boxs, l'autre C'est la FitFactory, ils sont très sympas aussi, mais un peu plus loin de chez moi. Et effectivement, Greg donne un coup de main à la salle. Il me semble qu'il prépare le level 1, du coup il assiste notre coach

Hihi, oui c'est le même . Je le connais d'un autre forum, il prépare le bjeps oui :-)
Elle est bien cette box alors? J'avais vu les photos, ça avait l'air bien cool. Plus que mon garage en tout cas o-o

un manque léger de place, mais en s'organisant on s'en sort bien. Par contre je suis inquiète pour cet été, à voir s'ils arrivent à bien ventiler la pièce :/ sinon oui super salle, super coach, bonne ambiance, tous les niveaux, je m'éclate!

Aujourd'hui:

échauffement : 100 jumping jack

WOD1 : 15/12/9/6 pull up/situp/superman/squat jump
=>8min quelque chose, j'éditerai plus tard

WOD2 : recherche du max au clean&jerk pendant 20min
=>max à 40kg, avec un max au clean à 45kg que j'ai réussi qu'une fois, et j'ai raté le jerk à 45kg :/
par contre j'ai retravaillé à 40kg après et j'ai amélioré la technique, du coup jpense que le prochain coup les clean à 45kg passeront plus facilement

WOD3: "Grace" 30 C&J for time à 30kg
=> 6min53, j'ai bien pris mon temps pour la technique, et à 30kg le mouvement est plutôt joli

En tout cas je me suis régalée, c'était ma première séance de C&J et c'est mon exercice d'haltéro préféré :)jtrouve le mouvement trop classe   

et les gants toujours de la bombe

La séance a eu l'air d'être plaisante, cool
Le clean and jerk, faut faire une fente pour le jerk ou te réceptionne pieds parallèles?
Tes gants, c'est quelle matière sur la paume?

j'ai commencé en squat, et finalement j'étais plus à l'aise avec le split (fente)
pour les gants ce sont ceux la http://www.probikeshop.fr/troy-lee-designs-gants-gp-air-blanc-2013/79550.html
donc cuir synthétique

Sympa, c'est quand les games de Castellane ? (si on passe dans les parages on fait une reportage! )

le 15 février

Oui c'est le même Greg , le elmunzo c'est le même que je vois ailleurs

Attention à ce que tu dis poison87, sinon tu sais à qui je le répéterais   

super si tu as aimé le C&J, tu vas en adorer d'autres en exercices d'haltéro

Bonne continuation, tu es régulière il n'y a aucune raison que tu ne progresses pas et que tu sois la première fille le 15 février

peut être pas la première fille ^^ parce que même si je progresse bien, je viens de loin :p

Reprise du vélo après 10ans sans pédaler ^^ plutôt contente de moi, jmattendais à pire. Sortie de 25km en 1h30 avec mon beau père et mon chéri. Que du plat. Je me suis régalée, du coup on va se refaire ca régulièrement

Le vélo j'apprécie de plus en plus également... Mais ça coute cher de bien s'équiper... J'hésite à m'en prendre un de route.

ben la je suis dans une belle famille de cyclistes du coup ya toujours un vélo en plus et c'est du beau matos   

j'avais pas dessuite compris que bio-man c'était toi XD

mdr. Tu me suis ou quoi?   tu ne nous avais pas dit qu'il y avait une compet en vue

Il porte des collants d'habitue c'est ca ?   

Munzo, en fait j'ai vu le pseudo de poison87 dans une discussion facebook à ce propos et toi dans la foulée sur "l'autre forum" (ma seconde famille ) tu me parles d'une fille qui s’entraîne chez Crossfit Marseille Castellane, je me devais de venir faire un coucou.

Ca fait 3 mois que je ne parle que de cette compétition et puis d'abord, par respect pour poison87, on en parle plus c'est son carnet et un carnet d'une fille qui progresse très bien, je peux en attester.
Et je n'ai pas pour habitude de brosser dans le sens du poil, si je le dis c'est que c'est de cette manière que je le ressens.

Oui Poison87, Bio-Man est un pseudo en adéquation avec mon souhait d'être le plus "bio" possible et à tout point de vue

Mefiez vous, c'est addictif le velo. Sans rire en plus   

Du coup, je suppose qu'il y a une preparation qui sera faite vs la compet. J'espere qu'on aura un retour sur comment ca se planifie, ce qui est bossé, comment? ca m'interesse

jvais continuer à m'entrainer 3 fois par semaine et on verra ^^ j'ai encore tout à apprendre et à matriser, alors un entrainement spécifique... :p

Je pensais peut être plus axer sur des metcon, enfin je sais pas, je ne sais pas comment se prépare une compet crossfit en fait

le crossfit en lui même prépare à toutes les possibilités, donc il suffit d'être assidu en respectant au mieux le 3-1 ou le 5-2 et l'amélioration des compétences te permet de devenir polyvalent le plus possible

Today:
échauffement : corde à sauter

WODA : 21/15/9 : squat/push up (genoux)/sit up
=>3min53 et je commence à enchainer les push up :)bientot sans les genoux!

WODB: Back Squat/Deadlift 5x5 de chaque (80-90% du max)
au DL j'ai fait un max de 60kg (une série de 5), j'ai pas eu le temps de monter plus.
au back squat j'étais avec des filles qui ont pas voulu monté, donc j'ai fait une série à 50kg pour tester.
J'ai fait le WOD à 40kg pour les squats et 50kg pour le deadlift.

WODC: Bear Complex 5 round de 7 fois:
-power clean
-front squat
-push press
-back squat
-push press
entre 1et2min de repos entre chaque (3min max autorisées)
j'ai fait 4 rounds la barre à vide (20kg), j'ai essayé de charger pour le dernier round à 30kg, mais les 2eme PP (depuis le back squat) passaient pas bien... jme cambrais pour pouvoir tendre les bras, donc j'en ai fait 2, j'ai déchargé et j'ai fini sur 5x à 20kg.

Bien complet! Pas si facile le bear complex, je me suis déjà envoyé la barre dans la tête!

biloun a écrit:

Bien complet! Pas si facile le bear complex, je me suis déjà envoyé la barre dans la tête!

Je me suis déjà foutu la barre dans le front et dans la nuque sur cet exercice