Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

Séance d'hier soir:

échauffement : 200 jumping jacks + ateliers de mobilité à l'élastique
Skills : kipping HSPU, HS walk, Thrusters

WOD 1: 12min AMRAP (2/4/6/8,etc)
Kipping HSPU
Dips (élastique rouge)
Push-up sur genoux
Squat jump
4m HS walking transformé en HS
=> j'ai fini sur le tour à 8rep complet

3min rest le temps de mettre en place le WOD suivant

WOD 2 : Fran
21/15/9 Thruster 20kg/Pull up (21 bleu, 15/9 vert)
=> 12min19, le coeur a fond, plus de jus et envie de pleurer ( 3 semaines sans rien faire, gros relachement nerveux à la fin de la séance)


WOD1+WOD2 = 27min19

Bon un des plus mauvais temps, mais en scalant beaucoup moins que les autres sur l'ensemble des WOD.

pour une reprise c'est parfait

Ouais XD j'y retourne ce soir mais j'arrive meme pas a lever les bras XD ca va être drôle :p

C'est "trop" un fran de 12min, t'aurais dû scaler encore plus.

C'est ma première série de tractions qui m'a mise dedans :/ j'ai voulu reprendre au même niveau de difficulté que là où je m'étais arrêtée...

Mais peux-tu développer Teba pour le "trop"?

Le Fran c'est un metcon qui doit être ultra intensif, plus généralement comme les 21-15-9 avec 2 exos. Donc à 12min pour 90réps c'est trop. Tu prends plusieurs temps de pause.

Je dirais qu'idéalement un fran devrait être sous les 8min. Voir même 5min.

ok! Effectivement pas mal de pauses pour les tractions, mais ca a quand meme était très cardio vu que le nombre de pauses était élevé, mais pas le temps des pauses.

Hier c'était:

Echauffement :
10 junkyard dog
4 tours de: 20 SU + 10 push ups (genoux) + 10 squats + 10 DL kb
Burgener warm up

WOD:
50DU (scaler en 2*10+50SU)
21/15/9
Snatch 30 kg    + HSPU (pieds sur box) + dips (vert)
50DU (scaler en 2*10 + 50SU)
=>19min27 (Teba va pas être content ^^)

Contente d'avoir réussi tous mes stachs à 30kg jpensais décharger en cours de route, mais jai préféré perdre du temps et travailler mes snatchs dans la longueur
Grosse grosse progression sur les DU et je sais que jpeux faire encore mieux rapidement, j'ai trouvé le rythme   

J'ai séché le finisher :x

Bien les snatch a 30kg.
Pour le Fran, j'avoue qu'il me fait peur.

Je l'avais fait a la box, mais je n'avais pas note le temps. Tout ce dont je me souviens c'est que les Thrusters m'avaient tuer! Je compatis.

Jpense que si je tiens un 21/15/9 a 30kg, jpeux encore monter jme rappelle plus a combien jetais au max

Ah ben 30 c'est mon max testé :p

Citation :

Teba va pas être content

là tu as trois exos et un truc avant et après, donc tu es excusée   

Aujourd'hui:

Echauffement : 50 jumping jack + 20 burpees

Skills : 15 min d'un mouvement de gym au choix => handstand

WOD : 5 RFT cut 25min
10 pistols (2x5 assisté avec élastique)
20 Dumbel Thrusters à 2x7,5kg (je hais les thrusters plus que les burpees)
30 ice skaters
40 sit ups
50 superman
=> 3 tours et 11 thrusters

Finisher "" : amrap 2min wall climbing => c'était plus une bonne séance de fou rire XD je crois que jen ai fait 4 en frolant la rupture d'anévrisme et avec aucune élégance:p

Les thrusters ça fait très mal !!

Bonne reprise en tout cas

Citation :

ice skaters

?

Séance d'hier :

Echauffement:
Junkyard dog x10
4x (20 su + 10 pompes (genoux) + 10 squats (en mode squat therapy) + 10 kb DL)

Skills :
kipping pull up
=> J'ai REUSSI à en enchainer 3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

WOD A: EMOM 5min
2x (power clean + hang clean + clean squat) à 30kg (trop facile, 22sec à chaque tour, je chargerai plus la prochaine fois)

WOD B : Angie
100 pull ups (élastique vert, en kipping 1 par 1 sur les 20 dernières)
100 push ups (genoux)
100 sit ups
100 squats
=>32min12
J'avais fait un demi-angie début décembre en 13min et des patates, avec l'élastique le plus résistant.

Plutôt contente de ma séance d'hier  

Par contre, le sport à 19h = insomnie :/
Vous faites comment vous?

Moi je sais que le sport le soir ca change rien, je m'endors quand même sans problème

Ca dépend, quand j'allais à l'échec le soir quand je faisais du lafay, là oui j'avais des problèmes de sommeil en particulier pour m'endormir...
Avec le Cf ça va, je fais un vrai retour au calme et un diner léger.

Avec le crossfit pas de soucis mais étonnement quand je fais du foot j'ai plus de mal.

Il faut dire que je fais des automassage quasi à chaque fois ensuite ça doit aidé. Tandis qu'au foot je me douche vite fait et je me tire.

WOD d'hier:

Echauffement : 100 jumping jack
2min box jump + 2min wall ball 8kg (rythme tranquillou pour l'échauffement)

Gros skill snatch balance, puis snatch

WOD : 6RFT
4 snatch (20kg)
6 high knees
8 burpees
=>11min46

Finisher : 4RFT
15 HSPU (pas la force, jai finalement fait sur la box, mais du coup j'ai perdu du temps en allant chercher ma box...)
30 sit ups (jai vachement perdu :/)
30 supermen
=> 6min50

deux séances a la suite cest toujours dur :/ surtout quand on n'a pas beaucoup dormi :/

Hier c'était:

Echauffements : jumpingjack/squat/boxjump/pompes/burpees/thrusters/etc.

WOD A : 100 burpees =>10min16 (contente de moi, j'ai gardé le même rythme tout le long et j'ai choppé le mouvement sur la descente)

WOD B : 6RFT
6 front squat/6 split jerk/8 chest to bar (vert)/5m HS walk(contre le mur sur place)*
=> à 30kg, 15min26

C'était quoi les meilleurs temps sur les 100burpees? je me demande en combien de temps tu peux les faire

5min50 je crois

Bien joué pour les 2 wod ! 10'16 c'est un bon temps !