Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

en fait les HSPU strict, je descends vraiment peu, mais je sens une progression quand même

ce matin:

échauffement : 6min de 20sec/10sec repos en alternant squat/battle rope/gainage

WOD1: AMRAP 8min
4 pull ups (élastique bleu=> super difficile!!!!)
4 push ups (les premiers normaux, puis sur les genoux)
1 jump box
=>11 tours + 4 pull ups

WOD2: death by Thrusters + 4 box jumps les 5 premiers tours
=> 5 premiers tours à 30kg, puis 20kg.
9 tours + 8 thrusters sur le 10eme tour.

Finisher : FT
40 v-up croisés
50 mountain climbers
1min HS
1min plank

=> séance très difficile. J'ai du mal le matin, j'arrive pas à gérer le ptit déj... et j'ai du mal à gérer 2 séances de suite :p
Et c'est décidé, jvais acheter des gants...

sympa la séance, tu aurais u faire 4 box jump au premier wod mais tu t'es quand même bien mis la misère   

Wod de la box, cest pas qui choisit, et heureusement sinon jme mettrai pas minable ^^

Poison a écrit:

séance très difficile. J'ai du mal le matin, j'arrive pas à gérer le ptit déj...

Fais la séance à jeun version diète du guerrier!

Poison a écrit:

et j'ai du mal à gérer 2 séances de suite :p

Ca va venir, bientôt tu en feras 2 par jour

Poison a écrit:

Et c'est décidé, jvais acheter des gants...

Tu nous fera un retour?

En tout cas belle séance!

Non non non je suis pas d'accord, je vais être la dernière nana du forum à ce rythme là ! !   
Happy new year !

A jeun jsuis pas sure que ca le fasse Biloun ^^
J'ai peur d'avoir le ptit dej sur l'estomac, du coup jmange peu, et après jai faim :/ et si je mange à ma faim, j'ai le ptit déj sur l'estomac... si jfais une séance l'aprem par contre pas de problème, jsuis bien calée avec le repas du midi, et jme sens pas lourde.
Pour les gants on verra le mois prochain, mais newjack13 vient d'en acheter et il en est content apparemment
Jenelius ne t'en fait pas,ya encore de la marge ^^

et j'oubliais, repos jusqu'à ce week end pour être au top pour le... skiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
première fois de ma vie que jy vais en "bonne" condition physique

Bonne glisse, profite bien !

Bon ben pour la 3eme année consécutive c'est raté :/ jme demande si je vais pouvoir reskier un jour... du coup, samedi détente : piscine, jaccuzzi,hammam et hier 3h de rando en raquettes

et super nouvelle! j'ai gagné mon billet pour la crossrace azur cup 60€ d'économie, youhou!!

Pourquoi pas de ski?

je supporte plus les chaussures... au bout de 10min j'ai une horrible douleur au mollet gauche et perte de sensations dans le pied... je sais pas quel spécialiste aller voir...

Ah merde c'est une galère ça.

Faut tester de passer au snow les chaussures sont plus souples je crois.

Tu as quoi comme chaussettes ? moi j'avais des problèmes à cause d'une mauvaise circulation sanguine et d'une sudation trop importante. J'ai essayé des chaussettes X-shoxks et problème résolu

ben du coup j'ai acheté exprès samedi des x-shocks bien plus fines que ce que j'avais, mais ca n'a rien changé... je me demande si c'est parce que j'ai le pied gauche qui part vers l'extérieur, et du coup quand je chausse les skis, jsuis obligée de redresser le pied... jpense que je vais aller voir un ostéo puis un orthopediste.

Un kiné du sport avec des connaissances en correction des postures pourrait éventuellement t'aider

Hier :

échauffement : 800m sur tapis, mais distraite j'en ai fait 925.

Skills : un mouvement de gym au choix à travail 10min => j'ai bossé sur les DU. Je pense toujours en 5 et 7 DU, mais j'y arrive plus souvent par contre j'ai tendance à reculer :/

WOD A :
EMOM 7min du complex : 2x (Power Snatch+ Hanging Power Snatch+ OHS)
=>mini skill à 20kg.
Première minute à 20kg, c'est trop facil, je passe donc à 30 sur le 2eme tour, trop dur ^^ et finalement j'ai fait les 5 autres rounds à 25kg. Ideal pour forcer et avoir une technique propre.

WOD B:
5 rounds de:
10 balance snatch à 20kg
10 pull up stricts (les 2 premiers rounds à partant du haut et en descendant le plus lentement possible, et les 3 suivants avec l'élastique vert avec lequel j'arrive à enchainer les 10 pull up)
10 dips (élastique rouge, le moins résistant)
10 decline push-ups, pieds sur une box
=> 22min44

Moi qui avait mal aux jambes de la rando de dimanche, j'étais bien contente d'avoir une séance avec beaucoup de haut ^^

poison87 a écrit:

échauffement : 800m sur tapis, mais distraite j'en ai fait 925.

distraite par un beau crossfiteur dégoulinant de sueur c'est ça , hein ?!   

sinon bonne séance encore ! bientôt fini les élastiques ! good job !   

Distraite par le coach avec qui je discutais de mes problèmes de ski :p

Un beau coach alors

Aujourd'hui :

échauffement : 100 jumping jack

WOD1: AMRAP 10min
20m bear crawl
12kb swing à 16kg
20DU transformé en 50 sauts simples
=> 5 tours + 8 sauts

WOD2: Elisabeth
21/15/9
Clean Squat 30kg
Ring dips (dips aux barres avec élastique)
=>13min
très cardio!!

et les gants un régale

Inscrite au CrossFit Castellane Games! ma première compét   

Salut
Tu tentraine en box? Si oui, laquelle?

CrossFit Castellane Marseille