Rob [1m75 - 60kg - Muscu]

Ouais en fait je crois que j'ai peur de pas remonter en OHS avec ce poids !

Je tire pas mal avec les bras la, entres autres ^^

Séance du jour

Vertical snatch at hip
5x2 a 50kg

Back Squat
3 a 90kg
2x2 a 100kg
2x1 a 100kg

Front Squat
3x5 a 60kg (pause de 3s sur la 1ère et 5e rep)


Sachant que je mange pas depuis 3 jours j'suis plutôt content de reprendre, et à Toulon j'ai une salle a 10m, mais c'est pas de l'haltéro, j'suis deg..

Ah merde c'est quoi comme Salle?

Bah écoute je sais pas trop j'y suis pas rentré mais y a marqué fitness dessus donc je le sens moyen. 'Fin j'ai vu deux gros rentré dedans donc il doit y avoir des poids j'espère !

Vas voir asticot!

J'irais, et sinon j'essayerais d'aller voir vers le port mais ça me fait chier c'est loin

Séance de hier.

mi deadlift mi tirage de snatch
7x3 a 70kg

DC
2x3 a 70
2x3 a 80
2x2 a 90
1x2 a 100 (la deuxième fail a la moitié de la course, un comble !)

t'es allé voir la salle à coté de chez toi?

Demain, j'y suis pas encore a Toulon la..

Bon ça donne qu'il y a pas mal de salles cool pas loin, mais aucune affilié haltérophilie donc c'est mort pour cette année.

Du coup j'vais repartir en full muscu, en espérant que je devienne pas fou, sur de la force pure je pense.

Si quelqu'un peut me déplacer mon carnet dans la partie adéquate ! Thank's

T'arrêtes net le crossfit ?

Pas net j'ai jamais vraiment été à fond dedans, j'ai du faire 5 vraies séances crossfit quoi

Je peux déplacer ton carnet, mais tu risques d'être perdu là bas^^

T'inquiète pas pour ça !

Merci

Bon me voila dans la partie Muscu pure !

Mes objectifs sont physiques cette année, sans omettre la force qui est ma source de motivation.

Donc en gros pour le moment je suis a 100 au DC, 110 voir 120 au squat et surement un petit 120/130 au sdt.

J'aimerais donc dans un premier temps récupérer mes anciennes perfs (dans l'ordre 110/130/150) puis exploser ce physique de gringalet, surtout les cuisses.

Pour cela je pense utiliser le 5/3/1 sur chaque exos principaux sachant que je mettrais un exo jambe a chaque séance (Squat / Front Squat / Power clean lors de la séance jambe/ep) voir intégrer d'autres mouvements d'haltéro intéressant pour prendre des épaules également.

Sinon pour le reste je sais pas trop, j'ai jamais sur vraiment m'entrainer pour prendre de la masse, je pense rester vers 8 reps max par série.


Si vous avez des conseils n'hésitez pas, je vais lire starting strength dans la semaine, je ne sais pas s'il y a une structure d'entrainement.

Je me suis inspiré de la deuxième édition du livre Starting Strength pour faire mon programme donc hier :

Squat : 3x5 a 80kg
Press : 3x5 a 40kg
DCS : 3x5 a 60kg

Pas de deadlift, j'avais pas de barres a ma disposition.

Salut Rob,

c'est quoi du DCS ? (on me l'a déjà dit je crois mais j'ai oublié)

Et t'avais des barres pour le squat mais pas pour le terre ?

Bon courage !

C'est du couché serré en gros.

Bah en fait j'y suis allé a 18h30, il y avait énormément de monde, et il restait plus de barre pour le Deadlift --' Et j'me suis grave enquillé les jambes aussi ^^

Bien joué ça mon garçon !!

J'ai envoyé un mail à celui de Lagarde, j'dois être à 5min a pied

Je ferai tout pour te faire revenir en section crossfit

Si tu vises la masse, travailler en force n'est peut être pas la meilleure solution.

Tu peut cependant essayer de gagner en force pour pouvoir du plus long sur plus lourd

Sinon apparemment y'a une box qui va ouvrir sur Hyeres, ca te fait loin?

ultra_vegeta a écrit:

Si tu vises la masse, travailler en force n'est peut être pas la meilleure solution.

Tu peut cependant essayer de gagner en force pour pouvoir du plus long sur plus lourd

Bah mon premier objectif est de retrouver des perfs correctes, ensuite je verrais, sachant que si je pars 6 mois à l'étranger je vais tout perdre ^^

Tu me conseillerais quoi pour la masse sinon ?




Mon kingh, c'est à 15min, je sors la bas ce soir ^^

J'ai eu le mec, c'est bien de l'haltéro a coté de chez moi, j'y vais la semaine pro si j'ai le temps pour voir.

Viser un peu plus haut rep, du 6-12 reps, après alterner c'est bien aussi, faire du 15 reps, du 5 reps...

Faut voir ce qui te réussis

Peu de reps ^^