| Rob [1m75 - 60kg - Muscu] | |
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Auteur | Message |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 10:10 | |
| Bonjour, Je crois qu'il est temps de créer un carnet afin de pouvoir suivre mon évolution au fil du temps. Cependant avant de me lancer dans un premier entrainement j'aurais voulu savoir s'il y avait un moyen de connaître son niveau pour débuter avec un programme adéquat, je crois avoir vu un tableau dans la FAQ en la parcourant tout à l'heure. Si vous pouviez me diriger, je lirais la FAQ cet aprem je pense que j'y trouverais pas mal de réponse
Dernière édition par Rob. le Mar 18 Sep - 17:51, édité 1 fois | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 10:33 | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 10:42 | |
| J'suis sur nîmes jusqu'au 30 ! Je redescends peut être mercredi pour aller chercher ma moto, longue histoire, du coup peut être jeudi matin, j'en sais rien encore.
Merci pour le lien ! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 10:47 | |
| jeudi matin j'y serai à 9h normalement ^^ | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 10:48 | |
| Good, j'te tiens au jus ! | |
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Low
Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 12:39 | |
| Ça fait plaisir de te voir ici mec, kingh ta lobotomisé le cerveau avec le CF ? Bon courage pour tes débuts, en espérant que ça te plaise ! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 12:50 | |
| il est fait pour ca le type, puissant, un tueur au pdc...et beau gosse | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 14:51 | |
| Même pas ! J'ai arréter le haut du corps depuis 2 semaine à cause d'un truc, je suis tombé sur une vidéo de crossfit avec froning puis j'suis allé voir king du coup ^^ Je vais me tester Cindy toute à l'heure. J'adore le fait qu'il y ai des noms de femme 8) Edit : J'ai essayé Cindy pendant 10min, j'ai fini le 12e round a 9 min 59,3s ^^ J'ai très mal géré les rounds sachant que j'ai fait le 1er en 40s et le dernier en 30/35s Bon par contre j'me suis rétamé comme une merde après le dernier squat ! | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 18 Juin - 15:54 | |
| Séance du jour : 1/2 Cindy 10 min : 12 rounds cf post précédent. Grosse lacune en cardio et jambes, trop l'habitude du lourd.. Bon après reprise du sdt, dur dur. Faut que tu m'apprennes les bases du snatch poulet, j'veux test amanda | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mar 19 Juin - 17:04 | |
| Grosse claque aujourd'hui, j'ai voulu essayer angie.. Bon déja c'était du 1/2 Angie, vu qu'arriver au bout de 20 pullups j'étais cuit. Donc le 1/2 Angie ça a donné 8 min En gros j'ai attaqué dans l'optique de faire tout en série de 20 reps, je savais que j'allais galérer aux pullups, j'en ai fait 20 normales, complétement atomisé, je me suis souvenu qu'en crossfit tu pouvais balancer pas mal, donc j'ai matté sur youtube pendant que je me reposais, j'ai repris, le gros bordel, j'ai failli décrocher la barre et me vautrer tellement c'est chaud ^^ Donc en gros j'ai du finir les 50 pullups au bout de 3min Les pushups c'était fait en 1min je dirais, puis alors les situps.. rien compris, j'avais pas du tout le rythme, j'ai failli m'assomer avec mes genoux 15 fois, j'ai mis 2min30 a les faire, puis les squats ça allait aussi, 1min30 environ. Bref ça m'a atomisé cette connerie, je vais peut être commencer à lire ton article kingh | |
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Jerem-84
Age : 32 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mar 19 Juin - 17:47 | |
| Pas facile le Angie comme WOD aussi.. les tractions tuent dés le dubut du WOD ! | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mar 19 Juin - 17:51 | |
| Bah en fait je voulais me mettre directement en difficulté en essayant des WOD qui tapent bien dans le cardio, car c'est réellement mon gros point faible.
Bah ça a pas loupé, j'pars de loin niveau cardio ! | |
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Low
Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mar 19 Juin - 19:27 | |
| Angie n'est pas cardio du tout par rapport a ce qui se fait d'autre, Cindy un peu plus de part les séries plus courtes et l'enchainement des squats/pull-ups. Si tu veux du cardio, fait un Kalsu, tu vas comprendre ta douleur | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mar 19 Juin - 20:52 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mar 19 Juin - 20:55 | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mar 19 Juin - 21:58 | |
| En cadeau de bienvenue je te propose le 7' burpees avec obstacle à 15 cm comme pour le WOD 1 des opens: Open 2012-1Toi qui aime le cardio! | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mer 20 Juin - 8:12 | |
| - Benjamin a écrit:
- En milieu de page:
htplay-fitness.fr/liste-metcons/autres/ Merci ! J'étais sur de pas l'avoir trouvé car je cherchais le King Kong et je trouvais pas les "K" ! Je vais bosser les Thrusters et voir ce que ça donne et j'essayerais ça. - Citation :
- En cadeau de bienvenue je te propose le 7' burpees avec obstacle à 15 cm comme pour le WOD 1 des opens: Open 2012-1
Toi qui aime le cardio! Ah ben comme ça je vais pouvoir enfin découvrir ces fameux burpees, je tente cet aprem peut être, j'ai les courbatures des jours précédents la^^ Ps : Je déteste le cardio | |
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Low
Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mer 20 Juin - 8:43 | |
| Petite précision pour le Kalsu, ne le fait pas au poids officiel évidement, si tu le tente, 35/40kg ça sera déjà très bien. | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mer 20 Juin - 12:05 | |
| Ah cool car j'étais pas sur d'en faire 10 déja ^^ | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Mer 20 Juin - 16:49 | |
| Travail de technique sur les Thrusters jusqu'a 35kg, je m'explose les poignets, on verra si ça passe. Le poids ça va mais c'est pas léger J'ai bossé les burpees aussi, avec les 15cm, j'ai essayé en 3'30, pour la moitié. Je comptais faire le plus d'un coup au début puis finalement 10 par minutes c'était cool xD En gros j'en faisait 10 en 30s puis je me reposais 30s, ça a donné 40 reps du coup, mais je sais pas si je les tiendrais les 7min | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Dim 1 Juil - 18:04 | |
| Reprise après une dure semaine, avec la reprise du DC depuis environ 2 mois quasiment.
WOD BENCH
5x5 a 80kg
Skill thrusters
4x10 a 34kg
Je tatonne un peu sur la prise pour les thrusters car les poignets souffre, j'ai essayé la prise haltéro ça passe mieux je trouve. Demain reprise du SdT depuis très très longtemps !^^ | |
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Low
Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Dim 1 Juil - 18:23 | |
| WOD BENCH, ça c'est beau Pour les thrusters, tu faisait comment avant la prise haltèro ? | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Dim 1 Juil - 19:41 | |
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Rob.
Age : 33 Lieu : Avignon / Toulon Messages : 290 Inscription : 17/06/2012
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 2 Juil - 17:54 | |
| Séance du jour, test sur les DU, donc je m'échauffe avec et je trouve ça assez dur.
Bref c'est un WOD du prog débutant (les temps sont ceux mis pour la partie spécifique):
20 Front squat 34kg (0:44) 20 Push press 34kg (0:55) 20 Thrusters 34kg (2:25) 400m course à pied (3:14) 30 DU (2:00)
Temps total : 9:18
NB : Content d'avoir fini un WOD qui à été difficile pour moi au niveau cardio, au tout début de la course à pied, genre 20m après avoir commencé, je suis tombé et j'ai fait que vomir, ce qui explique en partie ce temps merdique. Ensuite concernant les DU je comptais les faire 1 par 1 mais au final ça a fait 1-1-3-10-8-5-2, je ressemble à rien quand j'enchaîne les DU mais bon au moins je sais que ça passe. Aucune idée de la qualité de mon temps mais je pense pouvoir l'améliorer aisément après plus d'entrainement.
Sinon il y en a un que j'ai envie de faire c'est le 21/15/9 dips/push up, et rajouter un exo car cela risque d'aller vite je pense. | |
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Low
Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
| Sujet: Re: Rob [1m75 - 60kg - Muscu] Lun 2 Juil - 20:39 | |
| Pas cool de vomir en plein metcon, mais ça prouve ton acharnement.
Pour le 21/15/9, c'est un format classique que tu peux adapter aux exercices que tu aime bien et/ou que tu veux tenter :
Thrusters Pull up
Burpees Swings Box jumps
Snatch Pull-ups
Clean Rings dips
Cherche un peu sur le net tu verras il y a du choix.
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| Rob [1m75 - 60kg - Muscu] | |
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