Toshop-maxime [14ans-1.70m-60kg-halfbody]

bonjour a tous je m'appele maxime, et je vis a besse sur issole, dans le var.
J'ai 14 ans(1er janvier 1995) et je souhaite me muscler er perdre la graisse qui cahce mes abdos (yen a pas des masses mais assez pour les masquer).
mais bon ca vous avez du le voir dans ma présentation

je fais du velo (cross country) et je me ballade souvent (je fais courir mes chien) en plus du sport a l'eps et de l'escalade.

J'ai pratiqué la methode lafay pendant 6 mois mais je n'ai eu aucun résultat
(pourtant j'étais assidu) donc je me dirige vers la fonte, et je pratique dans la salle privée de mon kiné.

je fais 2 séances de fonte par semaine, et des que j'arriverais les dips et les tractions, je rajouterais une ou deux séances lafay.
je n'arrive pas a recruter au DC ni aux tirages


Objectifs :

arriver a ca :
- etre plus sec
- Réussir les tractions et les dips

Mensurations :

taille : 81 <8084
poitrine : 92 >9397
épaules : 96 >103100
bras drt : 30 >3030
av bras D: 25 <2327
bras gch : 29 >3030
av bras G: 24=2427.5
rouge : 5 mars
vert : 5 avril 2009

dans la salle ou je pratique, il y a :

barre longue (10 kg)
barres courtes (2.5 kg)
environ 70 kg de fonte.
une presse CARE ( devellopé assis, peck deck, tirages, rowing ...) (ce banc)
un banc de DC (les chandelles sont mal placées domage ...)
un "twist"
un rameur
des machins pour muscler les jambes
un velo d'appartement CARE
un espalier
des tapis au sol

Perfs :

- DC : 3 reps a 30 kg>10 reps a 30 kg>10 reps a 34 kg
- 20 pompes larges
- 0 tractions
- 0 dips
- 1 dips bras a la parallèle
- 25 dips entre deux bancs

Programme :
(il est constitué a partir des machines disponibles)
une fois les dips réussies, je remplacerais l'écarté couché par les dips.









je souhaite prendre un peu de force (plus de reps au dc, et surtout réussir les dips et les tractions, assez pour faire le niveau 2 de lafay)


merci d'avance a tous, et poussez bien :p

salut Max,

bon départ, progresses bien, et physique largement atteignable !

Citation :

'ai pratiqué la methode lafay pendant 6 mois mais je n'ai eu aucun résultat

Ca vient pas de la Méthode mais de ta diète. Si c'est pas adapté à ce que tu recherches, fonte ou pas, çà changera rien.

Je lui ai déjà dit roni ^^

Par cotnre ila aussi des problèmes d'execution, il effectue une vingtaine de tractions horizontales et aucune verticale ...
6*25 aux dips 2 bancs t aucun dips ...

donc voila, mais sa diète joue aussi !

Y'a pas de transfert de force entre tractions horizontales et vertical. Pareil pour les dips/dips 2 bancs. Faut faire des reps partielles au début et persévérer.

j'avais une dite irréprochable, faite par la diété de ma ville, que j'ai suivie au pied de la lettre
peut etre qu'a 13 ans on ne prend pas facilement de la masse non plus :p

tu es sérieux roni ? OPourquoi lafay mettrait de faire des tractions H pour arriver les tractions V ?

J'ai commencé avec 3 réps à demi-amplitude (supi) etmaintenant j'en fais 3 à 3/4 amplitude

Ah, dans ce cas...
Oui, à 13 ans c'est un peu jeune pour prendre du muscle. A partir de 16 ans les taux d'hormones commencent à être assez élevé pour soutenir la croissance musculaire.

La diete peut-etre parfaite , si la quantité n'est pas la , elle est peu utile.

Je vois ton EDIt des mensus, ça a beaucoup changer en peu de temps.

pesé en meme temps que les mensus :
+ 3 kg (quand je les ai prise la premiere fois je faisais 60 et la 63) avec 1cm de bide en moins donc j'ai du prendre un peu de muscle

alors hier séance (j'ai pu voir tous les défauts et pb que j'ai avec les exos)

DC :
6 reps 36 kg (poid lourd pour moi)
5 reps 36 kg
5 reps 36 kg (bloqué sous la barre a la 6e, avec personne pour m'aider )
4 reps 36 kg (a la base je voulais faire un 4x6)

derniere série pour finir :

13 reps 30 kg (+ 3 reps depuis la derniere séance)

TIRAGES :

supi (en supi je ne sens presque que les av bras)
pro ( je ne sais pas recruter seulement les bras bossent )
supi
pro

ELEVATIONS LATERALES :

ce que j'ai le plus senti, c'est le coté du cou, et en second les épaules

CURL BICEPS

j'ai vachement senti les triceps (peut etre un stabilisateur ??? ) mais pas énormément les biceps

le reste niquel : (pas grand chose quoi)




en ce moment je suis hyper fatiqué, les yeux qui louchent tous seuls.. une horreur, j'attends le résultat des prises de sang

voila hate d'etre a demain, séance pDc + halteres :

Bien ton DC, EL peut être tu lèves trop haut, et curl biceps, t'es pas normal ^^

ouais : mais c'est pas la premiere fois 8-)
jdoi avoir un probleme dans mon anatomie :

Parce que franchement comment sentir ses triceps sur un exo d'iso (en plus) pour biceps !

c'est con :
c'est pas le triceps exactement, c'est le coté entre tri et bi (mais je penche plus pour tri)

hier séance PDC :

10 pompes larges + étirements échauffement

dips
1parallele
1 ratée (je suis descendu en dessous de la parallele mais je suis pas remonté)
1 parallele

pompes
3*15 larges
donc le reste j'ai pas pu (j'étais en retard quelque part) et donc je vais faire tous le dos aujourd'hui
et je forcerais un peu moins demain (mais vu que je ne le sens pas bosser ...)

au niveau dips, je faisais 2 reps a la parallèle (sans echau) et hier j'ai fait un échauffement et j'ai a peine réussi 1 reps ? ca peut être du a quoi ?

m'entrainer aux dips je ne peux le faire qu'une fois par semaine (le mercredi) c'est pour ce que je ne progresse pas ?
si je trouve un moyen d'en faire a la salle c'est mieux ? (car a part des chaises ya rien pour les dips)

sinon que puis-je faire, car j'en ai marre de ne pas les réussir, les dips et les tractions
:evil:

A mon ancienne salle y'avais une machine pour dips et tractions "aidées", les gens montaient sur une plateforme coulissante et ils réglaient le contrepoids, si tu as ça dans une salle ça peut eter une très bon moyen de progresser et d'enchainer 5-10reps puis de baisser le contrepoids petit a petit.

Sinon quand tu n'arrive plus a en faire fais des négatives (ralentis la descente et replace toi en position haute puis recommence)

pour les Traction et Dips j'été comme toi au Début , la solution c'est d'en faire a chaque Séance 2/3 Séries en S/s , fait sa apres 2/3 mois tu pourras enchainer 10 Dips :

non il n'y a pas cet appareil

et sinon pour ceux qui ont le livre de lafay, est-ce que l'exercice B2 peut etre bien ?
(faire une série B1 une B2 une B1 une B2)
car moi c'est descendre en dessous que je n'arrive pas
donc en partant plus bas cela pourrait il etre un moyen ?

S/s c'est quoi ?

sinon si je fais une séance uniquement
pec/épaules/triceps /rapel dos/bi le lundi
mercredi je fais un full body pdc + halteres
et vendredi un dos/biceps/épaules/ rapel pec/tri

ca pourait etre bien ?

S/s= super set , fait une Série Dips apres Traction apres dips......


tu t'entraine a la maison 8-)

non ds une salle et le mercredi a la maison

fait toi un prog , split ou full 3jours ; entraine toi normalement et ne pense pas au Dips et TRaction et fait comme je tes dit , a chaque Séance en echauffement, et tu verra.

ne dit pas que bosser le Dos t'aidera a faire des Traction , il suffi de voir FeuhFeuh.

je vais regarder qui c'est ce FeuhFeuh.
ah bon, ca ne vas pas m'aider ?
car dans eniron 1/2 mois je ne pourrais plus avoir acces a la salle car je paye a la séance (5euros, dc 40€ par mois, et a 14 ans l'argent pour le trouver... surtout quand les parents sont contre la muscu)

C'est moi, FeuhFeuh !

MZU a raison : j'ai réussi à me "construire" un dos plutôt énorme avec un training 100% fonte, et je suis pourtant une véritable quiche aux tractions !

Tout dépend de tes objectifs : si tu veux absolument progresser aux tractions, il n'y a qu'une solution : en bouffer encore et toujours.

Si tu veux développer ton dos, le passage par les tractions n'est pas indispensable, je pense en être la preuve.

Et ça vaut pour tous les exos PdC...

bhé je veux surtout reprendre des séance lafay donc tractions et dips obligatoires (car bientot je ne pourrais plus faire de fonte) et je vais me renseigner pour trouver une salle de muscu a coté de mon lycée l'année prochaine comme ca entre midi et 2h je pourrais y aller.