Halfbody [Résolu]

Salut a tous,

Je suis actuellement en Split 4j et j'aimerais passer en HalfBody car j'aimerais augmenter la fréquence de travail de chaque muscle.

Etant ecto j'hésite a faire 3 ou 4 séance par semaine car je crains pour ma récup.

Pour l'organisation de la semaine j'ai pensé au classique :

L-Haut/Bas
M-Off
M-Bas/Haut
J-Off
V-Haut/Bas
S-Off
D-Off

ou :

L-Haut
M-Bas
M-Off
J-Haut
V-Bas
S-Off
D-Off

Ensuite pour les exos, serait-il plus judicieux de faire 1 exo pour tout les muscles ou 1 pour les petits et 2 pour les gros ?

Merci de vos réponses

Je pense partir sur 4j/semaine et si c'est trop je passerai a 3.

Lundi : Haut
DI
EI
Tractions larges
EP/Oiseau
Curl H
K2

Mardi : Bas
SQT
Leg curl
Mollets debout

Jeudi : Haut
DC
Rowing barre
Tirage poitrine
EL couché
Curl marteau
Triceps poulie

Vendredi : Bas
SDTJT
Fentes
Leg ext
Mollets debout

Voila le plan préliminaire, si vous avez des suggestions n'hésitez pas

Citation :

Ensuite pour les exos, serait-il plus judicieux de faire 1 exo pour tout les muscles ou 1 pour les petits et 2 pour les gros ?

A toi de voir, les 2 possibilites peuvent tres bien marcher, si tu ne fais toutefois pas trop de series par muscle.

Sur le prog, 4 fois par semaine en haut-bas-haut-bas me parait tres bien.

Je ne vois pas pourquoi tu aurais du mal a recuperer avec ce prog.
Tu peux meme ajouter un exo pour les jambes, comme de la presse ou des fentes.

Merci Julien

En général je fais 3-4 séries par exo et ça me suffit, donc je pense pas en faire trop.

Pour le récup, j'avais lu que les ectos étaient plus facilement en surentrainement que les autres (après info ou intox je sais pas)

Pour les jambes, oui j'avais prévu de faire autrement, une séance axé plus quads avec "rappel" ischios et l'inverse.

Mais vu que je peux pas faire de GHR ni de la presse j'ai du faire autrement.

Donc le vendredi je rajoute des fentes c'est noté

Citation :

Pour le récup, j'avais lu que les ectos étaient plus facilement en surentrainement que les autres (après info ou intox je sais pas)

Le surentrainement, est tres difficile a obtenir en realite. C'est presque un mythe (voir articles de T-Nation a ce sujet).

Si tu fais pas 120000 series et 120000 exos, si tu n'entraines pas un meme muscle 3 jours de suite, tu ne seras pas surentraine, normalement.

Si tu ressens une fatigue, elle n'est pas forcemment due a ton entrainement de muscu.

D'accord, donc encore une belle connerie que tout le monde raconte :evil:


Bon, si le prog est OK y'a plus qu'a pousser alors

Je trouve ton programme pas mal, de même que la répartition 4j/semaines.

Autrement pour les séries 3-4 pas plus pour les gros muscle, et je dirais 3 pour les petits (au max). Quand au sur-entrainement comme le dit Julien, c'est pratiquement impossible. La plupart des gens dont j'ai entendu dire qu'ils étaient en sur-entrainement, le fait est qu'il faisait beaucoup de séance, mais surtout que le morale n'était plus bon et leur mental non plus alors ils progressaient moins voir régressait, mais ce n'est pas lié à l'exo.
Donc fonce et puis je suis pas convaincu qu'un ecto ai plus de difficulté à se remettre musculairement qu'un méso ou un endo.

Bon courage.

Merci Jim

Pour les séries c'est ce que j'avais prévu de faire, même descendre peut-etre a 2 séries pour les petits muscles, mais ça je verrais le moment venu.