Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

Pour faire un court résumé de ma vie jusqu'à ici, je m’appele maxime, et j’aurais 15 ans le 1er janvier. Eh oui déjà gosse a peine né je faisais déjà chier mon monde :happy : j’adore le sport en général.
J’ai toujours été un peu bouboule, je n’ai jamais fait beaucoup de sport, appart le tennis, que j’ai pratiqué de 2000 à 2007. Puis durant l’été 2008, j’en ai eu marre d’être gras et j’ai décidé de me reprendre en main. J’ai donc commencé la Methode Lafay, mais avec tres peu de force, au teste de départ je faisais 0 dips/tractions et seulement 7/8 pompes. J’ai été assidu et j’étais tres motivé, et malgré cela je ne progressais pas ou peu, je progressais un petit-peu aux pompes mais je ne faisais toujours pas de tractions ni de dips. Des membres d’un forum de musculation connus (dont je ne citerais pas le nom) m’ont un peu « monté le bourrichon » comme on dit, et moi qui n’y connaissais rien je me suis laissé convaincre d’adopter un programme alimentaire plutôt strict (à 13 ans …).
Au final je n’ai pas gagné de muscle, je n’ai pratiquement rien gagné en perfs mais j’ai gagné encore plus de gras. Au final j’ai passé 6 mois au niveau 1.a de la Methode Lafay, et donc comme on peut s’y attendre je n’ai rien pris sauf du gras, avec un programme alimentaire tres chargé en glucides/lipides.
Au cours du mois de Fevrier, j’ai fait la connaissance d’un kinésithérapeute, chez lequel je devais aller a cause de problèmes de genou (je sais maintenant que ces problèmes sont du a une surcharge de produits laitiers dans ces périodes de gavages, maintenant j’évite tout ce qui est fait de lait, ou j’ai tout du moins fortement réduit) et dans une des salles de ce kine, il y avait une salle de musculation avec un Banc avec chandelles et une barre longue pour le DC…Une paire d’halteres, un banc/presse multiposte guidé weider, un rameur, un stepper, deux velos d’appartement, un « twist » et enfin un espalier. Je me suis donc inscrit, au bout d’un mois ne voyant aucun résultat sur mon physique, j’ai (encore une fois malheureusement) entamé une période dite de « prise de masse » ou je n’ai pris que du gras. Résultat : je me suis retrouvé avec des bourrelets en étant debout mais toujours sans muscle …
A cette époque vu que je ne progressais pas je changeais tout le temps de programme d’entrainement, c’est peut etre une des causes de cette « non progression », c’est peut être aussi du au fait que je suis jeune et que mon corps n’est pas encore prêt à changer radicalement et donc au final, je ne peux que me tracer et donc pas prendre en masse a proprement parler.
Et puis pour l’été, très gêné par ce bide, très gêné du regard des autres, je voulais aller a la plage, aller faire du surf ou du wakeboard, mais je n’osais pas me montrer torse nu, j’ai donc entamé a partir de juin, une période de « seche » pendant laquelle mon alimentation à changé radicalement, j’ai aussi fat énormément de sport, je faisais du cardio tout les jours, (+/- 3/4heures) et je pratiquais un programme de Ladder System( chez moi avec ma barre de traction, mon tretix et mes haltères), que m’avait fait CJ. Ce programme, m’a permit de progresser aux Dips, moi qui en faisait zero, a la fin de ces deux mois d’été j’en faisais une 15aine. J’ai donc au final perdu 15kg, mon souhait était qu’a la fin de cette période de sèche je vois mes abdos.
A la mi- septembre 2009, j’ai repris l’entrainement de musculation en salle, je projette d’acheter un banc et de la fonte pour noel (si ma mère ne me retape pas une crise en aillant peur pour ma croissance). Actuellement je suis toujours le meme programme (donc depuis un mois et demi, un programme split, que vous retrouverez au bas de cette page), sans aucune coupure dans l’entrainement. Au moment ou j’écris ce message, c’est la seule coupure dans l’entrainement, c’est car je suis a l’hopital je me fais opérer des amygdales, je ne m’entrainerais donc pas pendant une 1Oaine de jours. Durant cette période d’entrainement (depuis septembre) j’ai continué a perdre un poids, mais je n’ai pris absolument aucun muscle (normal me direz vous vu que j’ai perdu du poids). Je me stabilise donc en ce moment avec un certain programme alimentaire (très rengaine il faut le dire), je mange plutôt a ma faim et plutôt proteiné mais j’évite juste les sucres (lents ou rapides) après 18h et j’évite aussi la viande rouge le soir.
Donc voila ou j’en suis actuellement, je souhaite prendre du muscle sans prendre de gras c’est la seule condition, quitte a prendre moins vite, je veux garder ma définition, je ne souhaite pas non plus devenir énorme, je vise un physique plutôt esthétique, dit de « mannequin ». Je souhaite donc elaborer un programme alimentaire, sachant qu’avec celui que j’utilise en ce moment je me stabilise, je pense donc avoir trouvé le repas « type » pour me stabiliser.

Voici mon programme split, qui vise a bosser en « point fort » les pectoraux et les épaules. Je rajoute que je fais des abdos à jeun tous les jours
Lundi : (en salle)
DC – DCH – Ei - EL Couchées - Curl Incliné - Curl Marteau (trajectoire en biais) – Abdos (si j’ai le temps)
Mercredi : (chez moi)(jour ou j’ai EPS)
Tractions Pronation – Tractions Supination – Rowing 1 Bras – Dips 2 Banc – Haltère au front – Oiseau incliné
Jeudi : Boxe
Vendredi : (chez moi)
Dips – EC – EL couchées – Curl rotation – Pompes Serrées

Voici mon « plan » alimentaire pour le moment, ce n’est pas tres fourni, je le sais mais, je ne vois honnêtement pas ou caser de la bouffe en plus. Sachant déjà que je ne prends pas de dessert (souvent a base de lait) sauf le midi, a la cantine de temps en temps. Entre les jours d’entrainement et les jours ou je ne m’entraine pas, il n’y a pas de différence, sauf que je prends un post training, je vais penser a peut être rajouter une CAS d’huile d’olive le matin, les jours ou il y a training.
Matin :(6h)
Une tranche de pain de mie (grillée)
Une tranche de jambon de poulet
Deux Œufs Mollets
Un quart de gâteau au fromage blanc (gâteau saint amour)
Une Pomme Ou une Prune ou Un verre de Jus d’Orange

Midi (cantine) : (je mange tout en général)
Une entrée (salade…) + sauce
Un bout de pain blanc
Plat principal
Dessert
Midi (chez moi) : (13h)
Une viande rouge ou un poisson (steak haché ou saumon)
Pâtes aux œufs (+ crème fraiche si je prends du saumon)
Un fruit
Post-Training : (19h)
Un Œuf semi- dur (cuisson 9min pas plus)
Une tranche de jambon de dinde
Soir : (20h)
Une viande BLANCHE
Des légumes (harictos verts, salade + vinaigrette…) et parfois lentilles.


Voila un petit résumé, niveau physique, je ne veux pas devenir énorme, a la coelman... je n'aime pas particulièrement ces physiques meme si j'admire leur boulot (meme si ils sont chargés jusqu'a la moelle) j'aime plutot ces types de physiques :

Tu cherche un arbes pour des tractions , pour les pompes tu regarde dans le camping si ya pas une plaine de jeu etc , ya toujours moyen mec , quand on veut on peut alors tu vas nous revenir avec du muscle hein!

Pompe dans SDB et dips j'essayerais ou je pourrais

Sérieux, y'a des gens comme ça ?
Je pense tout simplement que tu ferai mieux d'assumer d'avoir envie d'être en bonne santé, si ça leur plait pas c'est leur problème.

De toute façon avec le temps ils verrons que tes efforts ne sont pas vain du tout !

+1 Jenelius , mais en même temps a son ages il vas s'en prende pleins la gueule et c'est pas forcement facile , mas d'un autre coté ça te rendra plus fort mec

Ouais mais meme vis a vis de ma grand mere ca la fout mal elle me paye une semaine de vacs et moi je pense qu'a la muscu ...
donc je vais me faire mon truc discret et pourquoi pas aller courrir sur la plage a 8/9h du mat quand il y a personne

bah au début c'est chiant, tous le monde se fout de toi et ils ne veulent pas que t'en fasses.

Après quand tu ressembles à un mec musclé, ils te disent plus rien sur le fait que tu la pratiques mais se foutent de ton état de musclé ( genre: chez julien ya les muscles qui ont pris le contrôle de son cerveau,...).

Je parle de la famille hein, chez mes potes etc c'est plutôt des compliments

Moi c'est vannes de tout le monde

On comprend que t'es pas envie de passer un sale quart d'heure juste pour une semaine, fais ce que tu peux !
la plage bonne idée.

Dans quelque temps c'est toi qui te foutra de leur gueule, avec un un sourire en coin "je te l'avais bien dis."
( ça c'est une des grandes victoires dans la vie )

Et puis tu sais les gens c'est des moutons soit fier de pas faire partie de ceux là.

Ps : Pour mémé t'en fais pas elle veut que tu t'amuse !

Oui tu sera un peu le vilain petit canard qui fait pas comme tout le monde c'est cool ça

En plus j'aurais pas beaucoup de someil car ca va etre parcs d'attractions/pub/boites avec mon cousin (je danse jackson depuis 2/3 ans lui depuis 7/8 ans donc en boite c'est marrant, et vu qu'il est majeur j'ai el droit de rentrer, puis avec sa mort ils arretent pas de le passer )

Bon voila al séance, trop bonnes brulures aux pompes, content de mes dips..

DIPS : Que de la progression
10-7-5

Pompes Larges : J'ai souffert , Trop bon ca crame des épaules aux coudes
16-12-10

Tractions Pronation Serrées (30cm écart):
4-3-3

Elevations Laterales Assis 5kg :Je vois des stries sur le muscle en faisant l'exo.
3*10/12

Curl Debout 11kg :
3*max (9-6-4)

Dips 2 Banc Gundill +11kg :
3* 20/30

Tu commences à prendre de la force, continue .

Ouais et ca fait du bien de se sentir progresser c'est tellement bon, enfin je connais des gens qui on commencé la muscu avec mes perfs actuelles mais bon quand je vois d'ou je suis parti c'est a dire 2 pompes 0dips 0 tractions 10*2kg au curl.... ca fait plaisir

Salut Toshop j'ai lu que tu réfléchissais comment faire tes exos en mobilome et vu que a la base je suis un modo Lafay je viens a ton secours


Alors les dips, en generale la cuisine est en angle, tu peut dnc metre une main sur chaque coté et faire des dips dans l'angle, sinon tu peut les faire a un truc pour attacher les vélos Mais normalement il y aura forcement un angle dans ton mobilome.

Les tractions l'idéale c'est de les faire sur un toit, genre abri de bus ou une poutre, mais si tu n'a rien de tous ça, tu t'acrohe au lit superposé, pids sur le lit d'en façe et tu fait horizontalement tes tractions.

Les pompes pas de probleme....

Et si tu est charger des courses, fais un peu de curl avec les paques d'eau

Alors il n'y a pas d'angle dans al cuisine et les lits ne sont pas superposés xD

Mais c'est pas grave c'est une semaine, les dips j'essayerais sur des chaises pliantes vu que je ne suis pas tres lourd ca sevrais aller

Que pensez vous de mon prog

Lundi :
Dips (pecs-tri-épaules)
Pompes Larges (pec-tri)
A3 lafay

Mercredi :
Dips (pec-épaules-tri)
Slide Push up (Pecs-épaules)
Pompes serrées

Vendredi :
Dips (pec-épaules-tri)
Hindu push up
A3 lafay



Je cible bien les pecs tri épaules, je ferais surement des abdos de temps en temps.

Bon au moin j'aurais essayer ....

Me semble un peu light ton prog, les jambes tu t'en fou ? et biceps ?

Fais rien et profite de tes vacances

Une semaine ne peux que te faire du bien, il faut savoir prendre des pauses de temps en temps

On reconnaît les fainéasses

Les jambes j'ai un probleme donc je en les travaille jms sauf en cardio.
Et les biceps bah je peux pas les faire, je fais le minimum, je suis en vacs apres tout et puis c'est surtout que je veux pas regresser aux dips

Ha ouai ok
Mais comme a dit Ddeceiver, profite surtout de tes vacs, comme sa tu sera en pleine forme pour reprendre a ton retour

Je risque pas de regreser aux dips ?

Non du tout pas en 1 semaine c'est trop peu pour perdre de la force !

Si ca fait plus de 2 mois que t'as pas fait de pause alors profites-en !

Peut-etre qu'a la reprise tu en fera 8 ou 9 au lieu de 10 mais sa reviens vite tkt, de toute façon tu sera obliger de faire des pause parfois, les perfs remonte vite a la reprise

te prend pas trop la tete, ce n'est qu'une semaine!!