toshop carnet de nutrition

Coucou a tous, comme promis, je crée un post dans le but d'essayer de faire une pdm seche.
Je ne veux pas augmenter ma masse follement, je veux gagner quelques KG mais pas devenir énorme, je n'ai pas d'objectif précis si ce n'est que des que le résultat me plaira a peu pres ca sera bon pour moi. Je le répete encore, je veux prendre un peu de masse, mais pas énormément, ce que je veux el plus, c'est rester a mon bf actuel. J'ai un metabolisme, qui se prête tres bien a la prise de gras malheureusement, un seul écart meme lors d'une soirée se fait ressentir...

Voici ce que je mange pour l'instant, je ne prends pas, je ne perds pas, je me stabilise a peu pres (avec marge de 200g a peu pres je bouge pas) :

Matin :(6h)
Une tranche de pain de mie (grillée)
Une tranche de jambon de poulet
Deux Œufs Mollets
Un quart de gâteau au fromage blanc (gâteau saint amour)
Une Pomme Ou une Prune ou Un verre de Jus d’Orange

Midi (cantine) : (je mange tout en général)
Une entrée (salade…) + sauce
Un bout de pain blanc
Plat principal
Dessert

Midi (chez moi) : (13h)
Une viande rouge ou un poisson (steak haché ou saumon)
Pâtes aux œufs (+ crème fraiche si je prends du saumon)
Un fruit

Post-Training : (19h)
Un Œuf semi- dur (cuisson 9min pas plus)
Une tranche de jambon de dinde

Soir : (20h)
Une viande BLANCHE
Des légumes (harictos verts, salade + vinaigrette…) et parfois lentilles.

Ce plan alimentaire me convient tres bien, mais il est assez pauvre (sauf le petit dej qui ma foi me parait bien et que je souhaite conserver car j'adore ) Les jors de training je rajoute une CAS d'huile d'olive pour les lipides.

Tu pourrais te faire un pré training.

Ouais en plus a chaque fois je me le dis, mais le bleme c'est d'en faire a peu pres bien, de savoir a quelle heure le manger par rapport au training...

la bonne heure pour manger le pré-training est celle qui fait que tu ne le vômiras plus pendant le training !

ton pré-training fais le environ 30/45 min avant ton training

Je dirais pareil, entre 1h30 et 30 minutes avant le training, après il faut voir avec tes possibilités, et comme tu te sens après avoir manger, moi des fois je suis légèrement balloner et c'est pas trop bon.

Le pré-training c'est 15/20 min avant. Le temps que la Whey soit assimilée et c'est bon.

Après succinctement là, le matin le pain jamais grillé (> IG).
Vire le gateau et rajoute une ou deux tranche de pain.

Le midi pas de pain blanc (vive les cantines scolaires à la con, c'est incroyable).

En post je prendrais deux oeufs complets.

Y'a d'autres qui vont pas (manque de lipides) mais c'est pas catastrophique.

Citation :

Je ne veux pas augmenter ma masse follement, je veux gagner quelques KG mais pas devenir énorme, je n'ai pas d'objectif précis si ce n'est que des que le résultat me plaira a peu pres ca sera bon pour moi. Je le répete encore, je veux prendre un peu de masse, mais pas énormément, ce que je veux el plus, c'est rester a mon bf actuel.

Pour devenir énorme comme tu dis, ça se compte pas en en 6 mois ou en un an hein.
Donc t'as pas de soucis à te faire:

Ton plus gros repas de la journée, tu devrais le mettre après l'entrainement.
Par exemple, si tu t'entraines vers la fin d'après midi, ton repas du soir tu le manges le midi, et ton repas du midi, tu le manges le soir.

Sans des quantités précises, dur de faire une "prise de masse seche", surtout si tu stock facilement le gras.

Citation :

Le temps que la Whey soit assimilée et c'est bon.

Je n'ai pas moyen de prendre de la whey, ca sera que du dur

Citation :

Après succinctement là, le matin le pain jamais grillé (> IG).

Vu que je fais un "sandwich" pas grilé ca se pete en deux avec le jaune d'oeuf c'est encore + mou

Citation :

Vire le gateau et rajoute une ou deux tranche de pain.

Pas moyen d'avoir du pain le matin chez moi

Citation :

Le midi pas de pain blanc (vive les cantines scolaires à la con, c'est incroyable).

Si horrible que ca le pain blanc ? j'en mange un petit peu hein

Citation :

En post je prendrais deux oeufs complets.

Deux oeufs ? ca risque pas de faire trop 4 oeufs/jours ?

Citation :

Ton plus gros repas de la journée, tu devrais le mettre après l'entrainement.
Par
exemple, si tu t'entraines vers la fin d'après midi, ton repas du soir
tu le manges le midi, et ton repas du midi, tu le manges le soir.

c'est vrai que c'est reconnu, avoir un repas énorme le soir ca permet de ne aps prender de gars, surtout lorsqu'on a pris son post-training 30/40 minutes avant

non tkt 4 oeufs pas jour ça passe 8).

repas du soir pas besoin d'être énorme ouais, moi je m'entraine en fin de journée, et le soir reste assez soft.

toshop a écrit:

c'est vrai que c'est reconnu, avoir un repas énorme le soir ca permet de ne aps prender de gars, surtout lorsqu'on a pris son post-training 30/40 minutes avant

blablabla ...

ton soit disant "post training", il sert à rien je trouve, autant caser direct le repas.

Futur n'a pas parlé de repas énorme il me semble.

Ton plus gros repas de la journée, tu devrais le mettre après l'entrainement.
Par exemple, si tu t'entraines vers la fin d'après midi, ton repas du soir tu le manges le midi, et ton repas du midi, tu le manges le soir.



le repas du midi, c'est un gros repas en général comparé au soir
et mon repas je le mange une heure apres le training et je crois que le post est efficace dans les 20min suivant le training

T'as pas de glucides post training, et il serait judicieux de le prendre avec le post training comme l'a dit futur.

Ok donc rajout de glucides, comme quoi par exemple ? 2/3 sucres ?

C'est tout ce qu'il y a a changer ?

2-3 sucre, c'est pas avec ça que tu vas aller loin.

Guide moi alors

Je t'ai dis de faire comme futur te l'a conseillé, prend direct un repas "complet" en post training, tu prends pas de whey...

Donc prot+glucide, il en faut d'autant plus si tu ne prends pas de glucide sous forme liquide pdt le training.

Puis le repas du soir prot+légumes+lipides.

Est-ce que tu aurais un exemple ? oui je prends du liquide sucré pendant le training eau+sucre

Eau + dextrose ou malto, c'est pas si compliqué pourtant.
Si t'as pas ce que j'imagine bien, tu prends eau + saccharose (sucre de table).
Les quantités, faut voir suivant l'intensité de tes entraînements, mais 2-3 sucres c'est rien çà.

J'en trouve ou du sucre de table ? en grande surface "basique" ?

toshop a écrit:

J'en trouve ou du sucre de table ? en grande surface "basique" ?

Dans tes placards si maman est une bonne ménagère qui se respecte.

Non

Rudy m'avait conseiller 5-6 sucres pendant l'entrainement.