toshop carnet de nutrition

Rudy m'avait conseiller 5-6 sucres pendant l'entrainement.

t'as pas de sucre en poudre chez toi?

Si, c'est ce que j'ai pris durant mon training

ouais glucides pendant le training c'est mieux

tu te prends un peu trop la tête je pense toshop

+1 Frister

Frister a écrit:

tu te prends un peu trop la tête je pense toshop

J'allais le dire.

l'essentiel, c'est de t'entraîner régulièrement et de chercher à monter le niveau le plus souvent possible sur autant d'exos que possible.

si en plus tu fais 3 repas copieux et un peu de glucides/prot' dans les 30 mn du training, ça sera parfait.

et dors bien.

Voilà qui est bien résumé, pousse à mort, bouffe correctement et ai assez de repos. Ni drogue ni alcool, t'as le droit au sexe par contre.

ouais le sexe en cardio
la drogue est l'alcool ça sert à rien.... pour moi en tout cas

Pour moi aussi

bien ça

pareil

c'est bien les jeunes continuez ainsi

Salut a tous, actuellement je mange comme ca :

Matin : (6h)
Deux tranches de pain complet (100g)
Une tranche de jambon de poulet
Deux Œufs Mollets
Une CAS d'huile d'olive
Un quart de gâteau au fromage blanc
Un kiwi

Midi (cantine) :
Une entrée (salade…) + sauce
Un bout de pain blanc
Plat principal
Dessert

Gouter (16 ou 17h suivant l'heure du repas de midi) : 50g de pain complet + 1t de blanc de poulet
Training : (18<>19h) un peu de sucre de table
Post-Training : (19h)Un Œuf mollet, 1t de jambon de dinde

Soir : (20h)
Une viande BLANCHE
Des légumes
Des pates au blé complet



Voila depuis deux semaines, je ne prenais rien mais la depuis lundi j'ai pris 1kg
Sans rien changer a l'alimentation, donc entre la semaine dernière et aujourd'hui je suis a +1.4kg, et je le ressens, mes abdos ne se voient plus, sauf la 1ere rangée
Ou devrais-je alleger ? (en précisant que le midi est vraiment bien rempli, des fois j'ai mal au ventre l'apres midi)
Les pates le soir, mauvais idée ?

Vire les pates au soir, sauf les jour où tu t'entraine.

Y a des légumes le midi ? Le pain blanc à ce moment, c'est pas super non plus.

Si je vire les pates ca av gueuler un truc de malade, peut etre réduire ? De toute facon je m'entraine tous les soirs ^^ sauf le weekend
Pates au blé complet c'est toujours mieux que pates normales non ?


Effectivement le midi il y a des légumes, donc je vire le pain blanc ?

Garde les pates dans cas, et réduit fortement le week end. Pour les jours d'entrainement, comme y a pas les quantité, je peux rien te dire.

Vire le pain blanc, ça sert à rien le midi, évite les dessert trop sucrés.

Pour les quantitées du midi, aucune idée, une assiete de pattes huileuses

Pour les pates du soir, je pese et je te dis

+1 avec maekar

je serais toi le week end je vire les pates du soir pk tu peut pas ??

Quand même des pâtes le soir c'est pas la fin du monde si on est raisonnable et qu'on bosse bien

On est pas en préparation pour M.Olympia :dingo:

ca te sert a rien a part si tu t'entraine le soir car apres l'entrainement elles te servent a remplir ton stock de glycogene que tas epuiser pendant l'entrainement mais si ton stock de glyco est remplie elle vas etre stocké sous forme adipeuse en tant que rserve d'energie

Je prend mon exemple, quand je suis raisonnable côté bouffe, j'arrive à perdre du poids et du gras même en continuant les pâtes le soir (en quantité raisonnable), donc je me dis qu'en prise de masse ça doit quand même être possible de continuer d'en consommer même le soir (sauf génétique de merde).

Après pour le côté santé c'est autre chose.

oui mais si tu tentrainnepas le soir ca ne te sert a rien a part avoir un risque de prendre du gras

C'est pas une question que de génétique, mais de métabolisme, un métabolisme ça se bousille avec des sales habitudes pendant trop longtemps.

La question n'est pas de savoir si c'est la fin du monde ou non, mais de prendre du gras ou non, Toshop prend du gras (prise de poids trop rapide), il a interet à réduire les kcal où elles sont le plus susceptibles d'être stockée, c'est à dire le soir, les jours de repos.

On s'en fout que des gens peuvent manger des féculents le soir sans prendre de gras hors training, des tas de gens en sont capables, des tas d'autres ne le sont pas, rien de nouveau. C'est pas le sujet, le sujet ici, c'est une personne qui prend du poids trop rapidement et qui a une tendance à faire du gras facile.
La solution virer les kcal où elles sont le moins utiles.