GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Hier, j'ai fait ma reprise on va dire après 3 ou 4 jours sans CFT !
J'ai beaucoup marché en montagnes, j'ai beaucoup bougé ... mais là, des séances crossfit, il y a longtemps que je n'en avais pas faites ...

Donc, hier :

Echauffement.

Skill Handstand

50 pistols ( 25 / jambe )

70 DU en plus de 6 minutes. Ca m'a tellement gonflé que j'ai arrêté avec les 100 !

Puis, on m'a appelé pour manger. J'ai pas pu continuer !

Aujourd'hui :

Echauffement +

50 DL @ 40 kgs

100 DU en 03 min 17 sec
Voilà, j'ai encore amélioré mon temps, et ça ne m'a pas énervé !

Défysiki 1 :

100 air squats ( en 02 min 14 sec )

Défysiki 2 :

2 tours ( 02 min 16 sec )

10 sit-ups
20 crunchs
25 flutterkicks ( 2ct )

Playfit #5 :

Push Press dans la limite de 5 minutes : 30
13 + 7 + 10
Je pensais être capable de faire plus quand même, je retenterais. Il y a un petit moment que je n'ai pas fait de force - haltéro, du coup, je sens que j'ai perdu.

Dernier exo :

3 tours ( 07 min 10 sec )

40m Farmer Carry 2 pneus de 16 kgs
40 push-ups

------------ J'ai adoré !

Pour Ben, je te mettrais la vidéo le plus vite possible !

Aujourd'hui :

Echauffement avec course

100 DL @ 40 kgs ( juste pour info, en 05 min 44 sec, mais bon, chrono qui sert à rien pour le coup ! )

100 DU : 03 min 36 sec

WoD du jour

3 tours : ( 08 min 20 sec )

15 Hang Power Cleans @ 40 kgs
15 burpees

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Je l'ai fait en plein cagnard ! J'ai eu très, très chaud ! M'enfin, il est pas mal. Il fait énormément travailler les épaules. Bizarrement, j'ai trouvé les Burpees plus reposants que les HPC !


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Et match de tennis cet après-midi !

Allez, en attendant, direction la mer !!! CYA

Aujourd'hui, bonne petite séance : ( Ca m'a fait du bien ... )
Même si les chronos auraient pu être meilleurs.

Echauffement avec CAP

Skill Clean Squats ( Pour la technique )

5 x 3 x 40 kgs

Skill Handstand + HSPU

1 + 1 + 3 + 1 + 1

Je m'explique. Je fais les HSPU en strict, du coup, j'ai pas encore la technique ( donner de l'élan avec les jambes ). Du coup, quand je perds l'équilibre, bah, j'arrête tout simplement. Mais j'ai la puissance dans les épaules pour en faire 3. Manque de technique.

100 DU en moins de 3 minutes ... COOOOOL !
( 02 min 56 sec )

---- 4 x 15 deadlift @ 40 kgs
Pour garder la technique ... J'ai remarqué que j'ai tendance à perdre assez vite !

WoD du jour :

For time ( 09 min 06 sec )

10 overhead squats @ 40 kgs
10 x 20m shuttle sprints
10 front squats @ 40 kgs
10 double-unders
10 air squats
10 wall climbs
10 push-ups
10 deadlift @ 40 kgs
10 push-ups
10 push press @ 40 kgs

Je visais moins de 10 minutes. Mais je peux encore mieux faire. Par contre, les wall climbs juste avant les pompes et les push-press, ça détruit les épaules. Ca devient super dur de faire ne serait-ce que 10 pompes.

Et pour se finir :

Défysiki ( Abdomicide )

3 tours ( 05 min 22 sec )

20 sit-ups
40 crunchs
50 flutterkicks ( 2ct )

Ca fait mal. on imagine pas comme ça, mais ça tue bien !

50 flutterkicks ( 2ct ) ?

C'est des ciseaux ... 2 cts pour 2 battements, je ne sais plus comment on dit en anglais.
C'est, tu sais, par exemple, tu pars, jambe droite en haut, tu descends en alternant avec la jambe gauche et tu reviens jambe droite en haut.

Ceci est un 2ct. ( Donc 50 par jambe )

Ha oui je vois merci

Bien les 100 DU!!

Les DU, il y a du mieux !

Je les faisais en 10 minutes au début, il y a 3 mois ...

J'en fais pas tous les jours non plus, mais bon, ça rentre !
En tous cas, je suis encore loin des 1 min de certains. Mais bon, je vise les moins de 2 min maintenant. Juste ça, ça m'irait !

Aujourd'hui : Séance Vacances ! J'ai pas eu le temps de faire une séance complète.

Echauffement

5 x 3 Deadlifts @ 40 kgs
5 x 3 Clean Squats @ 40 kgs

Pour la technique.

100 DU : 03 min 14 sec

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PlayFit #5

Où j'ai fait 33 Push Press, mais j'aurais pu en faire je pense une quarantaine.
En fait, j'avais ma nièce d'un an dans les pattes, du coup, quand je faisais les burpees, elle essayait d'en faire, ça m'a fait rire, du coup, j'ai perdu du temps, ensuite, elle essayait de soulever la barre et elle s'est faite piquer par une guêpe.
Autant vous dire que je peux viser les 40. MDR

Mais je ferais une grosse séance demain.
Allez, bonne nuit all !

Aujourd'hui :

Skill Handstand

5 x 3 deadlifts @ 40 kgs
5 x 3 clean squats @ 40 kgs
5 x 3 push press @ 40 kgs
5 x 3 shoulder press @ 40 kgs

3 x 10 deadlifts @ 40 kgs

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1ère série DU :

02 min 31 sec

2ème série DU :

03 min 04 sec

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Défysiki #29

3 tours ( 01 min 10 sec )

10 push-ups
5 burpees

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WoD du jour :

3 tours : ( 07 min 42 sec )

15 hang power cleans @ 40 kgs
15 burpees


Commentaires :

J'ai très, très mal aux épaules ! Vraiment ...

Alors, aujourd'hui :

CCFTWU

100 DU : 02 min 47 sec

J'arrive pas à passer vraiment sous les 02 min 30 sec ! Faut encore que je continue à bosser les DU.

WoD du jour :

BALBOA ( 18 min 55 sec )

4 tours :
- 100 single unders
- CAP 400m
- 10 Body-Blasters

"Grosse journée" ...

CCFTWU

100 DU : Nouveau PR : 02 min 10 sec

J'ai enchainé sur :

PLAYFIT #6 :

50 double-unders
40 deadlifts @ 60 kgs
30 box jumps
20 toes-to-bar
10 HSPU

Dans la limite de 10 minutes, je suis arrivé à 3 HSPU !
Mais les toes-to-bar m'ont beaucoup gêné ainsi et surtout les HSPU, où je ne suis pas à l'aise encore. A refaire, j'ai filmé, mais la caméra n'avait plus de batterie, je m'en suis pas rendu compte tout de suite, je n'ai qu'une minute de vidéo ! pfffff

Et j'ai ensuite enchainé sur un :

CHELSEA :

Chaque minute pendant 30 minutes, réaliser :

5 pull-ups
10 push-ups
26 air squats

J'ai tenu 23 minutes. Après, j'ai pas tenu dans la minute. Manque de souffle, et pour les bras, je les avais pour les tractions, mais pas pour les pompes, bizarrement.

Il est trés dur le chelsea..

Arf pour 7 HSPU.. le prochain essaie tu le fini c'est sur !

Je vais tout faire pour ... Prochain essai demain ou ce soir !

En fonction de ma forme, et de ma motivation surtout.

CCFTWU

+ 2800m CAP

J'ai eu des douleurs aux lombères, j'ai été obligé d'arrêter. Je crois que j'ai des courbatures.
Du coup, repos, je vais essayer de courir demain pour voir !

Citation :

CCFTWU

A tes souhaits

PS: T'as du boulot en section anim

Demain, méga WoD !!! Vol sur Alphajet ! Je vous enverrai une photo !!! ^^

1Heure de tennis aujourd'hui avec à la fin un petit exercice !

100 DU : 02 min 00 sec 35

Nouveau PR !!! Je pensais pas arriver à 2 minutes aussi vite ! Mais purée que c'est crevant !

T'as découpé en des séries de combien ?

j'ai du faire en 4 x 25 !!!

En gros .....

Samedi :

Match de Tennis

100 double-unders - 02 min 25 sec

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BARBARA :

Meilleur temps : 04 min 18 sec

J'étais rincé, il faisait trop chaud et le match de tennis m'a bien tué aussi !

Il est dur le Barbara ! Mais c'est l'un de mes preferes en PDC !

@teba: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZFmSEpaisdI

Ouais, j'avoue qu'il est pas mal et complet ... plus qu'un Cindy ou autre. ( au PdC )

Aujourd'hui : ( Bonne séance sous la chaleur ! )

Echauffement classique Crossfit

100 DU ( 02 min 08 sec ) ( 33 + 1 + 33 + 2 + 1 + 1 + 20 + 9 )
Ca fait du bien au cardio ça ! MDR


Deadlift
10 x 25 kgs
10 x 35 kgs
10 x 40 kgs
10 x 50 kgs
08 x 55 kgs
05 x 60 kgs
05 x 65 kgs
05 x 70 kgs
02 x 75 kgs
01 x 80 kgs
02 x 85 kgs

Hang Power Cleans
10 x 20 kgs
10 x 30 kgs
10 x 40 kgs
07 x 45 kgs
05 x 50 kgs
01 x 55 kgs

J'étais mort, en plus, j'avais plus de patates pour tirer sur les épaules.

Skill Push Press

7 tours : ( 08 min 16 sec )
----- 15 push press @ 25 kgs
----- Repos 30 sec

J'ai bien cramé les épaules.

Après, une petite minute en L-stand sur la barre de traction.
Tant que je n'avais pas fini ma minute, le chrono tournait. ( 02 min 06 sec )

Et le WoD du jour :

5 tours ( 02 min 54 sec )
5 deadlifts @ 50 kgs
5 burpees

Voilà, là, je suis mort, et je vais me reposer, mais j'hésite à me faire une petite séance en salle ce soir. Mais, ça dépend de la température parce que là, je morfle tellement il fait chaud !

kinghandle a écrit:

@teba: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZFmSEpaisdI

C'est low dans la vidéo ?

Oui c'est moi, avec ma sale tête et une grosse touffe