GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Oui c'est moi, avec ma sale tête et une grosse touffe

Tu bosses pour eux ?

Sexy bitch!

Fucking shit, je suis repérer !

@Ben : Ce sont des amis en faite, et comme ils avaient besoin de quelqu'un pour les vidéos, et que ça ne me dérangeais pas/que je voulais tenter l'expérience/que ça ma permis de participer a ma façon au "développement" du site, j'ai accepté avec grand plaisir.

Avoue que t'as dû coucher pour avoir le poste

PS: pourrissage du carnet de Ghost

Pourrissage ?

Ba oui, c'est pas trop en rapport avec sa dernière séance ce qu'on raconte depuis plusieurs posts

Je pourisse, tu pourrisse, il pourrisse.

C'était juste que y a des mots comme ça qui sont drôle.

MDR !!!

POURRISSAGE !

Encore une bonne journée ...

Echauffement CFT Classique

Skill Overhead Squats

10 x 20 kgs
10 x 25 kgs
10 x 30 kgs
10 x 35 kgs
03 x 40 kgs
07 x 40 kgs
02 x 45 kgs
01 x 50 kgs

Le premier essai à 40 kgs, j'ai remarqué que je perdais régulièrement l'équilibre, surtout en me baissant.
Du coup, j'ai reposé la barre pour repartir comme il fallait et ça a marché.

WoD du jour :

7 tours ( 14 min 32 sec )

1 grimpé de corde à 5 mètres
10 push-ups
20 double-unders

Le premier tour, je l'ai fait en 57 secondes. J'étais vraiment content de moi.
Après, deuxième tour, pas mal, je crois que j'ai mis aux alentours d'une minute 10.
Puis après, c'est le drame.
Mais bon, on va dire que jusqu'au 4ème tour, ça allait. Mais après, purée, j'en ai chié.

Et pour finir, piscine pendant 30 minutes, quelques longueurs et repos.

De bonnes performances, pour le grimper à la corde tu le fais en salle ?

Je cherche une corde en ce moment, savez-vous où on trouve ça ?

Quelle chance de pouvoir faire du montée de corde!

Et l piscine après


T'aurais dû rajouté 50m de crawl par tour dans le metcon

Le grimpé de corde, je le fais sur la base. On a un gymnase avec des cordes jusque 6.5m mais sans moniteur, je peux aller que jusque 5 mètres. De plus, je suis obligé d'attendre qu'il n'y ait pas de sport co. Alors dès que je vois que tout le monde part, je sors les cordes.

Par contre, où trouver ça, je ne sais pas !

@ Teba :
J'avoue ouais que j'ai bien de la chance d'avoir accès à toutes ces infrastructures.

Bon, par contre, rajouter 50m de crawl, ça ne me serait pas venu à l'esprit. Je me suis plus reposé ! C'était des longueurs de récupération.

P.S. : Moi, la piscine, c'est fait pour flemmarder !!!

Encore une belle journée ....

Back Squats

10 x 20 kgs
10 x 30 kgs
10 x 50 kgs
10 x 55 kgs
08 x 60 kgs
07 x 65 kgs
05 x 70 kgs
03 x 75 kgs
03 x 80 kgs
03 x 85 kgs
10 x 20 kgs

J'ai pas osé monter plus haut, je ne sais pas pourquoi ... J'aurais pu, mais j'ai pas osé. :/

Après j'ai fait du grimpé de corde, j'en ai profité qu'il n'y avait pas de sport co.

1er :
5 mètres départ assis

2ème :
5 mètres TT bras seul ( 10 sec )

3ème :
5 mètres bras & jambes

4ème :
5 mètres bras & jambes

5ème :
2 grimpés de corde TT ( 45 sec )
( 1er bras seul - 2ème bras & jambes )

Au dernier exo, j'ai glissé dans la descente sur la corde, et je me suis brulé un doigt main gauche. Ca m'a viré la peau sur le haut du majeur. Ca fait mal !!! Je suis donc passé à un autre exo.

100 wall ball shots @ 4 kgs
( 05 min 42 sec )

Ca m'a bien tué. Je voulais enchainer sur un dernier WoD mais je n'ai pas pu. ( Plus d'épaules )
Alors, je suis parti à la piscine.

Et j'ai fait :

10 tours ( 13 min 59 sec )
25m Crawl
25m Brasse

Temps crado, mais j'ai jamais été super bon à la natation.
Là, par contre, je suis crevé. Je vais aller manger !!! Ca va me faire énormément de bien !!!

C'est quoi qui te bloque au squat?

En fait, c'est le truc con pour le coup aujourd'hui !!!

Les mecs d'à côté avaient piqué les poids, et quand je suis arrivé à 85 kgs, il aurait fallu que j'attende pour avoir les plus gros.
( Purée, sont saoulants les mecs de l'armée de terre. )
Petit soupçon de flemmardise pour le coup ...

Mais aussi, en fait, la barre n'était pas dans la cage mais à l'extérieur, et pour le coup, à 85 kgs, j'ai senti un petit déséquilibre, alors je suis remonté, c'est pas le souci, mais je me suis à réfléchir, et je me suis dit que j'aurais mieux fait de mettre la barre dans la cage, comme ça, si les jambes ne suivent pas, j'avais moyen de me protéger.

Mais j'ai eu la flemme de tout enlever pour tout remettre après.

JE SUIS UNE FEIGNASSE !!! MDR ( Bon, peut-être que je cogite trop aussi ! )

J'AVOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUE !!!

Quitte à faire du wall ball shot tu rajoutais 50 reps et tu faisais un Karen!
Mais pas mal les trainings! J'avoue que des fois enlever remettre les poids c'est soulant!!! Moi aussi j'aime que se soit fluide.. s'il faut attendre...

Oui, j'y ai pensé à un moment à faire le Karen ... Je ne l'ai pas fait jusque 150 car les grimpés de corde m'ont flingué les épaules !

Je valide !!! Je suis une FEIGNASSE !!! :p

Par contre, ouais, les poids, ça va bien un moment, mais quand tu commences à jouer au Hanoi, ça devient saoulant !!!

Aujourd'hui :

Entrainement du matin :

Echauffement + 30 DU

Ca me permet de tester comment ça va passer pour la séance ! Bah, j'ai fait de la merde, du coup, pas de DU aujourd'hui !

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--- Push Press
7 tours ( 07 min 55 sec )
15 push press @ 30 kgs
repos : 30 sec

--- Deadlift
5 reps @ 30 kgs
5 reps @ 60 kgs
5 reps @ 70 kgs
5 reps @ 80 kgs
Echoué @ 90 kgs
5 reps @ 60 kgs


Mini-WoD
100 DC @ 20 kgs ( 03 min 42 sec )
Les 50 premiers en 1 min 10 sec !

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Skill Muscle-up :

J'ai pas réussi à en passer un seul sur une barre ... Je ne sais pas ! Je bloque au niveau des coudes surement, je n'arrive pas à passer les coudes au dessus de la barre !

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WoD du jour : ( 13 min 50 sec )

50 sit-ups
50 DU
50 sit-ups
50 fentes avants
50 sit-ups
50 burpees
50 sit-ups

Et bah, les 50 derniers sit-ups, j'ai eu très mal aux abdos. Purée !

Aujourd'hui, séance plus relax que d'habitude, pas que j'ai eu la flemme, mais j'ai eu une douleur naissante au coude droit, à l'intérieur du bras. C'est la même que celle que j'ai eu quand j'ai fait du développé-couché la première fois ! Bref ...

echauffement CF

WoD du jour :

Griff ( 12 min 29 sec )

CAP 800m
CAP à reculons 400m
CAP 800m
CAP à reculons 400m

C'est bien, j'ai gagné 1min20 comparé à la dernière fois ... Ca me plait ! Par contre, toujours aussi dur de repartir en marche avant quand on a fait 400m en marche arrière !

Et 30 min de renforcement sur les abdos.

Séance du jour :

Skill back squats

10 x 20 kgs
5 x 30 kgs
5 x 60 kgs
5 x 80 kgs
4 x 90 kgs
1 x 100 kgs ( J'ai eu du mal à remonter, j'ai du pousser très fort ! )


Skill deadlifts

10 x 20 kgs
5 x 50 kgs
5 x 60 kgs
5 x 80 kgs
5 x 90 kgs
Echec à 95 kgs
( Au moment de lever la barre, j'ai senti le dos se lever avant les épaules, j'ai préféré reposer la barre et arrêter ... Mais bon, déjà, 90 kgs, je trouve que c'est bien pour moi ! J'ai progressé )

100 double-unders ( 02 min 17 sec )

Je suis très déçu par contre là ! J'en ai fait 57 en une fois, et dès le premier coup, et ce, en 33 secondes ! J'étais trop content, par contre, je n'avais plus de jambes et de coeur, du coup, j'ai galéré en faisant les derniers par des séries de 11, de 17, de 5, bref ... de la merde quoi ! Déçu !!!

WoD du Jour :

Poids baissés car petite douleur aux muscles au niveau du coude encore ...

Fran ( 07 min 04 sec )

thrusters @ 20 kgs
Pull-ups ( En stricte, car pas de barres fixées dans le sol à utiliser ! :'( )

Les thrusters ?!? Ca fait mal !!!


Et renforcement d'abdos pendant 35 min pour se finir !

Biz

Bonne petite séance pleine de surprises :

Échauffement CF

suivi d'une séance force.

Hang power cleans
10 reps @ 20 kgs
5x40
5x45
5x50
5x55
1x60 ( Échec à 60 kgs )

Deadlift
10 reps @ 20 kgs
5x40
5x60
5x80
5x90
1x95 ( Échec à 95 kgs )

Comme d'hab, premier levé avec dos rond. Du coup, Stop !

enchaînement sur un mini-Wod histoire de bien faire monter le cœur :

21-15-9 ( 03 min 52 sec )
burpees
sit-ups

ça doit être le dernier defysiki si je ne m'abuse, et maintenant que le rythme cardiaque est monté, je suis prêt pour enchaîner sur :

100 double unders ( 01 min 45 sec )
nouveau P.R.
Je suis vraiment trop content ! record battu de 15 secondes, même moi, je n'y crois pas, j'ai l'impression de m'être planté en comptant ! mdr

WoD du jour :

Karen ( wallball @ 4kgs )
150 wall ball shots ( 06 min 57 sec )

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En tous cas, j'ai bien mérité mon repos du week-end !
biz

Bien joué le PR au DU !

Faut que tu matraques le deadlift là t'es en retard Fait le en premier exo, là tu devais avoir les avant bras fatigué vu les hpc d'avant.

Joli les du!

GhoSt222 a écrit:

100 double unders ( 01 min 45 sec )
nouveau P.R.
Je suis vraiment trop content ! record battu de 15 secondes, même moi, je n'y crois pas, j'ai l'impression de m'être planté en comptant ! mdr

C'est possible mais tant que personne a rien vu...