GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Reprise des activités pour moi :

Echauffement Classique Crossfit

Enchainement sur un petit WoD d'échauffement :

21 - 15 - 9 ( 04 min 05 sec )
burpees
sit-ups

Puis mes 100 DU ( 02 min 37 sec )
Ca se voit que je pratique moins qu'avant ...

Ensuite :

AMRAP 12 min ( 10 tours + 16 fentes )

10 HRPU
15 sit-ups
20 walking lunges

Et pour finir : 10 minutes d'abdos.

Je me suis mis le compte pour une reprise.

BIZ

Echauffement Classique Crossfit


3 tours de :
10 deadlift @ 20kgs
10 hang power cleans @ 20kgs
10 front squats @ 20kgs
10 push press @ 20kgs
10 back squats @ 20kgs
Repos : 1 min


Suivi de mes 100 DU : ( 02 min 34 sec )
Je commence à m'habituer à mes 2 minutes 30 et des poussières ... PAS BON !!!

Suivi de mon WoD :

Bodyweight Fran ( 06 min 07 sec )
21 - 15 - 9
Pull-ups
Burpees

10 minutes d'abdos ... ET

1 heure de SQUASH !!! MAL AUX FESSIERS !!! TRUC DE FOU !!!

Citation :

SQUASH !!! MAL AUX FESSIERS !!! TRUC DE FOU

Fallait pas faire la troisième mi-temps dans les douches

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Ahh le squash c'est cool ça tue bien le cardio! courageux d'être aller jouer après une séance de crossfit!

Bien les 2 séances !

Teba a écrit:

Citation :

SQUASH !!! MAL AUX FESSIERS !!! TRUC DE FOU

Fallait pas faire la troisième mi-temps dans les douches

---

Ahh le squash c'est cool ça tue bien le cardio! courageux d'être aller jouer après une séance de crossfit!

CLair, le salop, y m'a fait courir en plus ... 'Foiré !

J'ai mal quand je vais sur la cuvette des chiottes !

Quelle idée de faire du squash avec Mupa!!!

A l'époque y aurait eu au moins 5 personnes qui aurait pu faire cette blague pourrie avant moi

Teba a écrit:

A l'époque y aurait eu au moins 5 personnes qui aurait pu faire cette blague pourrie avant moi

Bah, y'a quelqu'un qui l'a faite ... C'est déjà pas mal !

Aujourd'hui ...

Echauffement Classique Crossfit !

5 x 10 x 60kgs / Deadlift

Je reprenais tranquille, car il y a un moment que j'en ai pas fait ...

Hang Power Cleans
10 x 20 kgs
10 x 30 kgs
10 x 40 kgs
10 x 50 kgs
05 x 60 kgs

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WoD du jour : ( 15 min 15 sec )

500m Rameur
50 wall ball shots
400m Rameur
40 wall ball shots
300m Rameur
30 wall ball shots
200m Rameur
20 wall ball shots
100m Rameur
10 wall ball shots

Putain, qu'il était dur celui-là !!! Il m'a achevé ... Je suis un peu déçu par le chrono ... Mais j'ai bien aimé ... A refaire !

J'ai fini par 10 minutes d'abdos.

BIZ

Lundi 15 octobre 2012 :

WoD du Jour

90 sec single-unders
50 walking lunges
50 push-ups
50 sit-ups
100m Farmer Carry 2x24 kgs

90 sec single-unders
40 walking lunges
40 push-ups
40 sit-ups
80m Farmer Carry 2x24 kgs

90 sec single-unders
30 walking lunges
30 push-ups
30 sit-ups
60m Farmer Carry 2x24 kgs

90 sec single-unders
20 walking lunges
20 push-ups
20 sit-ups
40m Farmer Carry 2x24 kgs

90 sec single-unders
10 walking lunges
10 push-ups
10 sit-ups
20m Farmer Carry 2x24 kgs


CHRONO : 27 min 21 sec

Putain que ça m'a fait du bien !
J'en fais de moins en moins en ce moment, car le taf me prend beaucoup de temps.
Alors, du coup, j'essaie de me foutre des bonnes rincées à chaque fois. Mais là, j'étais mort à la fin. J'étais heureux d'être crevé.
J'ai mangé sur les épaules et les avant-bras dans cet exercice.

C'est pas trop chiant/frustrant les formats X secondes dans un metcon ?

Si, c'est surtout que quand je suis bien mort, le temps passe et je me dis "Putain, t'arrêtes pas bordel !".

Mais je ne peux pas continuer à faire de la corde à sauter, je suis mort, je suis rincé, et le chrono défile. Ouais, c'est frustant & Chiant ! MDR

Y'avait longtemps que j'avais pas mis une séance ...

Alors, j'ai eu le temps de m'y remettre vite fait ! Du coup, de temps en temps, j'essaie de faire une à deux séances par semaine, et le reste, je vais courir, quand je peux du moins.

Du coup, en une vingtaine de journées, j'ai enchainé ces différents exercices :

Je me souviens plus des dates, mais je le notifie quand même car ça va me permettre de définir des chronos que je pourrais comparer par la suite.

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5 tours ( 12 min 54 sec )
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12 Push Press @ 40 kgs
4 x 10m Shuttle Sprint
10 Hang Power Cleans @ 40 kgs

Ce jour là, j'avais bien mangé au niveau des épaules, car j'avais enchainé cet exo suite à mon petit 100 DU ( 03 min 21 sec ).

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100 DU ( 02 min 58 sec )

1 tour ( 04 min 48 sec )
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25 air squats
25 push-ups
25 lunges / jambe
25 sit-ups
25 burpees

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100 DU ( 02 min 30 sec )

50 wallball shots @5 kgs ( 03 min 00 sec )

Super dur ... On perd beaucoup au niveau wallball quand on ne pratique plus. Franchement très dur, plus encore derrière un 100 DU.

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THE HOLBROOK ( 08 min 28 sec )
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10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Air Squats
Burpees
Push-ups

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3 tours ( 20 min 48 sec ) ( 06:22 - 13:39 - 20:48 )
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ROW 500m
21 burpees
20 A/R 10m Shuttle Sprints

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Hang Power Cleans
10 reps @ 20 kgs
10 reps @ 30 kgs
10 reps @ 40 kgs
06 reps @ 50 kgs

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Deadlift
10 reps @ 50 kgs
10 reps @ 60 kgs
10 reps @ 70 kgs
06 reps @ 80 kgs

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01 heure 15 min CAP

environ 15 kms

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39 min 00 sec

07 kms 800

Je sais que ça fait longtemps qu'on ne m'a pas vu sur le forum !!! J'ai jamais arrêté, c'est juste que je n'ai plus le temps de passer noter mes séances...
Mais ...
Mais ...
Mais ...

J'ai passé mes 2 premiers Muscle-ups aujourd'hui ! Je suis comme un fou ! MDR

J'ADORE !!!

Bravo!

Joli cadeau de noël

Bravo Ghost

Bravo, ca fait plaisir ca !

Grave ! Merci pour les Posts !!!

En tous cas, ça fait super plaisir ! Sur ce, j'y retourne ! MDR

Bonsoir Messieurs ... Comment allez-vous, je passais dire bonjour, car je pense souvent à vous, depuis que je ne mets plus mes séances sur le forum. Je passe régulièrement sur le site. Je suis à fond niveau taf, préparation du mariage, et surtout niveau sport.

Je n'arrête pas. J'arrive à faire mes 4 séances de CFT la semaine, et du sport à coté le week-end, mais j'essaie de varier. La dernière fois, 2 heures de VTT en forêt. JE me suis régalé.

Bref ... Tout ça pour dire, que le Crossfit a changé ma vie. Ce site a changé ma vie. Mon frère m'a fait connaitre cette discipline grâce à ce fofo, et depuis, je n'ai plus laché cette méthode d'entrainement. Certes, je ne passe plus sur le forum, mais j'ai repris mes 2 heures d'entrainement 4 fois par semaine.

Ce que j'y gagne ???
Être capable de faire tout ce que j'ai envie de faire dans la vie de tous les jours.

Vous n'imaginez même pas. Accrobranche, VTT, Paintball, c'est des trucs que je ne faisais pas avant, car soit, je n'avais pas le physique, la condition, la force, etc ...

Bref ... Je ne lâche pas, et je ne lâcherai plus.

J'arrive même à faire de crossfiters des mecs à fond dans la muscu sur ma nouvelle base. Il y a même un des monit' qui veut monter une asso CFT sur la base, manière de ...

Voilà, tout ça pour vous dire que ce site et son forum a des impacts sur certaines vies.

MERCI !!!
Biz, à plus !

Ravi que le crossfit ai changé ta vie Ghost !!

Merci pour le témoignage c'est chou



Et apparemment tu vas te marier donc félicitations

Félicitations! et bon entrainement!

Teba a écrit:

Merci pour le témoignage c'est chou



Et apparemment tu vas te marier donc félicitations

^^

En même temps, quand les gens font de la merde, on n'hésite pas à leur dire ...

Alors, quand certains font de bonnes choses, je pense qu'il est bon de le dire aussi !!!

Feliciations pour ton mariage

Merci tout le monde !!!

J'ai une question ?

Est-ce que quelqu'un a une espèce de 'tuto' ou des trucs pour apprendre à marcher sur les mains, ou en tous cas, pour le début, pour apprendre à tenir en équilibre en HandStand !

Depuis le début de la semaine, je m'entraine à ça, mais je ne sais pas trop comment faire, alors comme j'ai l'impression de faire un peu n'imp, je préfère vous demander.

Merci d'avance !

Ou si ça existe en anglais, dites-le moi, je le traduirai ... LOOOOOL