GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Teba a écrit:

Citation :

Mais mixés avec des single, en gros, je faisais 2 single - 1 under.

C'est une bonne solution au départ de faire de cette manière. Mais ne t’habitue pas trop quand même. Force toi à continuer à les faire directement.

Ouais, je sais mais ... Comment dire ?!? Je me forçais à essayer de passer que des double, mais ça me cinglait les jambes !

Je fais pareil pour les DU. (1 simple 1 double.......) j'attends ma nouvelle corde pour bien m'entrainer à les enchainer.

Aujourd'hui : ( jeudi 07 juin )

Skill Double-Unders : 20 min

Plus longue série : 2
plus longue série avec single : 5

Je galère à les enchainer ... Truc de fou !

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Skill Push Press

5 x 15 @ 22.5 Kgs ( 30 sec de repos )

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MetCon PLAYFIT #1

7 tours de : ( dans la limite de 7 min )

7 DeadLift @ 70 Kgs
7 Hand-Release Push-ups
7 Toes-to-Bar

----------------------------------> Résultat : 4 tours + 4 DL !
( Et encore le dernier DL, il est limite ! )

J'ai explosé, en plus, j'ai été gêné à mort ...
Déjà, les DL @ 70 Kgs, j'ai pas l'habitude donc, très chaud pour moi, j'avais les mains qui glissaient, ça se voit sur le dernier DL, et je les ai fait jambes tendues, parce que sinon, je me serai explosé le dos. Les pushups, ça allait, RAS. Et les Toes-to-Bar, trop galère, la barre où je les faisais n'arrêtait pas de bouger ... Chaud ! J'étais obligé de reposer les pieds pour éviter que la "cage" ne bouge !

Je le referais avec du matos plus adapté pour !
Mais sinon, j'en ai chié ... Vraiment !

Citation :

j'avais les mains qui glissaient

Magnésie? gants? T'utilises une prise inversée?

Citation :

je les ai fait jambes tendues, parce que sinon, je me serai explosé le dos

Comment ça?

J'ai eu le meme probleme que toi sur les DL, mes mains ne tenaient plus la barre surtout la main gauche, pour remedier a ca, on m'a conseillé la prise du pouce entre la barre et l'index+majeur (prise crochet) et/ou de mettre de la magnésie. Mais je pense aussi qu'un manque musculaire au niveau des avant bras en est aussi la source.

Teba a écrit:

Citation :

je les ai fait jambes tendues, parce que sinon, je me serai explosé le dos

Comment ça?

Même question.

Au vu de la vidéo, c'est plutôt en les faisant jambes tendues que tu vas t'exploser le dos. Tu es en dos rond du début à la fin. Si tu fléchissais les jambes, ce serait plus facile pur toi de garder le dos droit.

Par contre je compatis pour le T2B, ça peut être galère sur les stands à traction/dips qui ne sont pas fixés au sol.

Tout a fait d'accord avec Macmac, plie plus les jambes ca te permettra deja de moins te penché au dessus de la barre et cambre ton dos !

Teba a écrit:

Citation :

j'avais les mains qui glissaient

Magnésie? gants? T'utilises une prise inversée?

Citation :

je les ai fait jambes tendues, parce que sinon, je me serai explosé le dos

Comment ça?

Alors, pour tous vous répondre, , Euh ... Par où commencer ...

1 - J'avais les mains qui glissaient car je suais beaucoup ... Je venais de faire un Skill Double-Unders, et ça a pas arrangé les choses.
Et je pense aussi que je manque de force dans les poignets et avant-bras.

2 - Alors, je m'explique pour les DL. Je ne cherche pas d'excuses, j'ai fait de la merde, mais je vais vous dire pourquoi je pense, je pensais, enfin bref, que c'était la meilleure position à avoir.
Juste avant de faire l'exo, je me suis filmé en train de faire 2 DL normalement. Franchement, j'ai effacé la vidéo juste après les avoir fait, mais je vous assure que j'avais le dos plus que cambré, les épaules qui ne tenaient rien, les cuisses souffraient, bref ... HORRIBLE !
Alors, j'ai testé les jambes dans cette position, et là, juste avec la rotation du torse, je montais ma barre, et je n'avais pas mal. Alors pour 7 minutes, je me suis dit que je pouvais me permettre de faire un peu de merde ! Voilà le pourquoi ... Mais après, non, je ne fais pas ça d'habitude, mais les poids sont plus accessibles à mon niveau dans mes séances.
C'est pour ça que je fais pas mal de skill DL et tout, pour essayer de porter plus lourd !

macmac a écrit:

Par contre je compatis pour le T2B, ça peut être galère sur les stands à traction/dips qui ne sont pas fixés au sol.

On voit tout de suite que c'est pas fait pour ça !
Au premier, j'ai le stand qui a bougé dans tous les sens, je me suis demandé si j'allais continuer ...
Et après, j'ai eu l'idée de le stabiliser avec les pieds en redescendant ! Mais bon, je ne referais plus !

Citation :

je les ai fait jambes tendues, parce que sinon, je me serai explosé le dos

Plus le dos est horizontal, plus le gainage à mettre est important, car la force du poids à soulever s'exercice sur un seul point de ton dos.

Si ton dos est à 45°, le poids de la barre va mieux se répartir sur ton dos et tu auras moins à gaîner pour garder un dos droit.

Benjamin a écrit:

Citation :

je les ai fait jambes tendues, parce que sinon, je me serai explosé le dos

Plus le dos est horizontal, plus le gainage à mettre est important, car la force du poids à soulever s'exercice sur un seul point de ton dos.

Si ton dos est à 45°, le poids de la barre va mieux se répartir sur ton dos et tu auras moins à gaîner pour garder un dos droit.

Put... , attends, je comprends rien .....................................














Non, je déconne.

Mais je t'avoue que sur le coup, j'ai envoyé le 'pâté' puis j'ai pas réfléchi ! Ca se voit non ?!? Je crois !

Mais j'ai bien retenu la leçon en tous cas !

Vendredi 08 Juin :

6 tours de :

10 Deadlift @ 50 KGs ( Vachement plus accessible pour moi que 70 Kgs )
20 Sit-ups
30 Single unders

( 11 min 27 sec )

Suivi de :

4 tours de :

50 walking lunges
50 air squats
400m CAP

( 17 min 25 sec )

J'ai eu quelques petites courbatures, aux épaules, aux dorsaux un peu, et surtout aux fessiers.

Samedi 09 Juin :

10 deadlift @ 20 kgs
10 deadlift @ 40 kgs
10 kippin push-ups
10 strict pull-ups
10 strict pull-ups ( + 15 kgs )
10 dips
10 dips ( + 15 kgs )

Je m'entraine pour essayer de passer des muscle-ups bientot ...
J'ai pas réussi à en faire un ce matin ! J'ai pas beaucoup essayé non plus mais bon !

Au final, j'ai fait le gros défysiki de la semaine :

25 air squats
50 hand-release push-ups
75 tuck jumps
100 burpees

( 12 min 35 sec )

Ah celui-là, il m'a fait mal aux épaules ... Le salop !

Ah oui, j'avais oublié aussi le skill 'Hang Power Clean' :

5 reps @ 20 Kgs
----- 25 Kgs
----- 30 Kgs
----- 35 Kgs
----- 40 Kgs
----- 45 Kgs
----- 50 Kgs
----- 55 Kgs
2 reps @ 60 Kgs

Cet entrainement arrache les épaules aussi !

Et bé, chaud lundi de reprise :

En plus de l'échauffement,

Skill deadlift :

10 reps @ 20 - 25 - 30 - 35 - 40 - 45

20 wallball shots @ 5 kgs

et le Playfit #2 :

en 10 minutes :

2 bar facing burpees
2 push press 45 kgs
2 double unders

4 bar facing burpees
4 push press 45 kgs
4 double unders

8 bar facing burpees
8 push press 45 kgs
8 double unders

16 bar facing burpees
16 push press 45 kgs
14 double unders

Il est chaud. J'adore ... Le plus dur, c'est l'enchainement des DU vers les bar facing burpees. Le fait que le coeur soit bien monté, ça tue ...
Mais je vais le refaire, il y a des passages que je peux grandement améliorer.

Et sinon, j'avais pas mal de temps, j'ai refait le premier mais avec moins de charges sur les deadlift ( 45 kgs ), et là, j'avais une bonne position ! PROMIS !!!

T'as fait un par un les double unders ou t'as pu enchaîner ?

A 45kg t'as fait en push press ou jerk finalement ?

Je suis trop content !

Benjamin a écrit:

T'as fait un par un les double unders ou t'as pu enchaîner ?

A 45kg t'as fait en push press ou jerk finalement ?

Alors, j'ai fait les 45 kgs, en Push Press ... Tous ...
Et les double
unders, je les ai mixés avec des single pour aller plus vite, car je
suis encore incapable d'en enchainer plus de deux !

J'ai fait une session ce soir ...

1 heure de cardio, Body JAM !!! Pour le fun ...
et j'ai enchainé sur un skill "pull-up".

j'ai fait 50 pull-ups en série de 5, avec 20 sec de pause, des pull-ups plus variées les unes que les autres. prise large, un bras, etc ... Je suis trop heureux ! Je n'arrivais même pas à en faire une il y a 5 mois !

Et j'ai enchainé sur un "cindy" !

Et bah, mon ancien record était de 12 + 2 pull-ups !!!

J'ai fait 20 tours !!! 20 TOURS !!! TROP BON !!! Je suis pas un tueur, ok, je sais ! Mais putain, ça fait vraiment plaisir ! Je suis heureux ce soir !

ahahhaha c'est tellement cool de progresser continue comme ça le travail paye toujours!!!!!!!!!!!!!!!!!

D'accord avec toi flo !

Ton travail fini par payer Ghost, c'est cool

Ca bosse bien!!! Bravo!!! Jai vu ton message pour la corde mais la commande est déja partie chez Rogue et pour le moment jai pas de news... jespere la recevoir avant mon depart sinon ca sera un peu plus long....

Merci !!!! En tous cas, ça fait vraiment super plaisir ... D'autant plus que je passais toutes mes séries de 'Kippin pull-ups' en une fois !

TROP BON !!!

Et ok, pour la corde à sauter ! Tant pis ... une prochaine fois ... En tous cas, merci Biloun, et tiens-moi au courant !

Félicitation pour tes progrès!

J'ai vu que tu t'entraines aux muscles ups, je suis dans le même cas que toi, j'arrive pas à en passer.. Pourtant je fais de bonnes perfs en dips et en pull ups..
T'as des exercices d'entrainement spécifique par hasard?

Merci !

Spécifique non ... Pour le moment, je regarde la vidéo d'ElSabre. Mais j'ai réussi à passer le coude droit la dernière fois au dessus de la barre. Je sais pas ce que ça vaut, mais ça progresse.

Trop faible dans le bras gauche encore !

Je fais beaucoup de pull-ups et dips comme toi ... Mais je manque d'élan et d'une barre qui me permette de le faire correctement ... J'ai essayé avec l'élan, mais la cage dans la salle est trop proche du mur.

Faut que je retente ça en extérieur ! DEMAIN !

Aujourd'hui :

Skill deadlift :

10 reps @ 20 - 25 - 30 - 40 - 45 - 50 - 50 kgs

1 x 10 Clean squats @ 20 kgs
1 x 10 Hang power clean @ 20 kgs

J'ai filmé pour que vous puissiez me dire ce que vous en pensez ... Pour moi, ça a l'air pas mal je dirais ! Je vais mettre les vidéos dès que j'ai fini de uploader !

J'ai refait le playfit #2. Je suis retombé au même résultat, mais je n'avais pas filmé. C'était pour tester que la technique cette fois-ci.