GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Mat a écrit:

PS garde la vieille, c'est les plus cochonnes

AAAAAAAAAAAAH Les Cougars !!! Elles nous payeraient tout en plus ...

Ca dépend, si elles sont pauvres

Mupa a écrit:

Ca dépend, si elles sont pauvres

Ca dépend surtout si elles sont moches !!!

Lundi 07 Mai :

Séance SKill :

5 x 15 Push Press @ 30 Kgs

--------------

5 Turkish Getup Bras droit @ 6 Kgs
5 Turkish Getup Bras gauche @ 6 Kgs

5 Turkish Getup Bras droit @ 10 Kgs
5 Turkish Getup Bras gauche @ 10 Kgs

3 Turkish Getup Bras droit @ 16 Kgs
3 Turkish Getup Bras gauche @ 16 Kgs

--------------

150 Wallball Shots 5 Kgs

--------------

Purée, j'ai essayé de faire une HSPU, j'ai pas réussi, même pas une ... Je suis resté en bas !
C'est super chaud après tout ça ... J'aurais pas du le faire à la fin !

Mardi 08 Mai :

Ce matin, petit dèj et je pars courir ... Pas d'échauffement, rien, je me lance, j'étais motivé ! Bah, au retour, j'étais super blazé, je ne ferais plus de CAP sans échauffement musculaire et sans préparation du coeur, un peu de cardio !

CAP 3000m - 13 min 00 sec

C'est vraiment un temps de M......... !


Du coup, cet après-midi, je fais le défysiki du 30 avril avec ma femme ! On est en compèt' !

Mardi après-midi :

Défysiki : ( Avec ma cops )

3 Tours de :

10 Box Jumps
20 Air Squats

---------> Moi : 2 min 14 sec
---------> Elle : 2 min 39 sec

Ouf mon honneur est sauf ! MDR

Mercredi 09 Mai :

TABATA :

Deadlift @ 48 Kgs - 64 Reps

Push-up - 103 Reps

ROW - 1400m environ

Back Squat @ 48 Kgs - 85 Reps

Sit-up - 110 Reps

ROW - 1300m environ

C'était bien crevant ! J'ai pris une grosse suée !
J'aime bien le système du TABATA ... Y'a une gonzesse à coté de moi qui faisait du rameur, session normale, elle a halluciné de me regarder accélérer, prendre une pause, accélérer ... etc ...

Citation :

Y'a une gonzesse à coté de moi qui faisait du rameur, session normale, elle a halluciné de me regarder accélérer, prendre une pause, accélérer ... etc ...

La présence d'une spectatrice t'a aidé à te foutre un coup de pied au cul quand ça allait moins bien ?

C'est clair, j'étais toujours à fond ! Elle avait une tronche de coquine en plus !

Quand je sentais le coup de mou, je redoublais d'effort ... Le pire, c'était les pompes, quand je me suis mis derrière mon rameur pour faire mon créneau, j'en ai chié et elle, elle ramait tranquille tout en me regardant l'air de se dire : "Mais il est complètement taré !".

J'adore ...

Jeudi 10 Mai :

10 tours de :

CAP 400m
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

----------> Environ 35 min ... J'ai pas les secondes !

En tous cas, je suis rincé ... J'étais fatigué tout l'après-midi ! Je sais pas si la chaleur y a joué mais purée, jusqu'au 5ème tour, je tournais à presque moins de 3 minutes par tour, mais à partir du 6ème, j'ai eu un coup de chaud, je faisais du 4 min par tour ... Et le coup de chaud me tient encore maintenant, mal de crane, peut-être une insolation, pourtant je fais pas mal de sport dehors, mais comme j'ai fait ça vers midi, je pense que ça vient de là ! Bref ... Tout ça pour dire que je suis mort quoi ...

Le temps me parait bien! bravo!

euh la tronche de coquine à la gonzesse qui te regarde faire du rameur, je vais aller la voir celle là!! et les gonezsse en video, elles resteront en video et tu ne prendre que des laidrons!!! oui oui je regarde atttention!!!!

cissy nurse a écrit:

euh la tronche de coquine à la gonzesse qui te regarde faire du rameur, je vais aller la voir celle là!! et les gonezsse en video, elles resteront en video et tu ne prendre que des laidrons!!! oui oui je regarde atttention!!!!

Magique ce moment!

Tellement tronche de coquine qu'elle t'a sauté dessus pour te piquer ton numéro j'imagine

non c'est moi qui vais lui sauter dessus plutot à celle là!!! attention on touche pas à mon homme, un coup de kettlebelles dans la tronche, lol, même 4kg ça doit faire mal!!

flovanbae a écrit:

cissy nurse a écrit:

euh la tronche de coquine à la gonzesse qui te regarde faire du rameur, je vais aller la voir celle là!! et les gonezsse en video, elles resteront en video et tu ne prendre que des laidrons!!! oui oui je regarde atttention!!!!

Magique ce moment!

C'est clair ... Carrément Magique ! Je suis FAN !


Sinon, aujourd'hui,

Vendredi 11 Mai :

Séance d'haltérophilie :

Vraie séance coaché par un vrai prof d'haltérophilie ... Ca fait du bien ... On a bossé les DeadLift, épaulés, les levés en arrachés ... les coudes, la position du torse ... TROP COOOL !!! J'ai adoré ... Avec une barre d'entrainement de 3 kgs, j'étais rincé au bout de 15 min ... Truc de fou !
En tous cas, j'ai appris plein de trucs ... Je suis FAN ! Et la semaine prochaine, on remet ça, et on commence à monter les poids ... 6, 10 et 12 kgs normalement !!!

Et après, j'ai fait le défysiki #19, mais version sans matériel pour tester :

3 tours de :

25 Moutains Climbers ( Jambe droite + Jambe Gauche = 1 )
25 Situps

------> 04 min 01 sec

Ca m'a tué ... Je venais de manger un sandwich entre temps, j'ai cru que j'allais le gerber !

On y prends gout a l'haltérophilie

Lundi 14 Mai :

Je suis assez content de moi aujourd'hui ... J'ai fait pas mal de trucs qui m'ont plu et j'ai vu des avancées dans mon travail !

La semaine dernière, je n'avais pas réussi à faire une seule HSPU face au mur !
( Pour des soucis de sécurité, il vaut mieux que je les fasse comme ça ... Je vous expliquerai ! )

Aujourd'hui :

Skill HSPU :

4 Tours de :

5 pompes pieds à 40 cm
5 pompes pieds à 1,10 m
5 HSPU ( vertical )

Skill TGU :

Une série = 3 x ( Bras Gauche + Bras Droit )
1 min de pause entre chaque série !

1 série @ 4 Kgs
1 série @ 6 Kgs
1 série @ 8 Kgs
1 série @ 10 Kgs
1 série @ 12 Kgs
1 série @ 14 Kgs
1 série @ 16 Kgs

Les 16 Kgs, à garder vertical, ça commence à devenir chaud ... Mais la technique est pas mal du tout, je pense avoir de bons mouvements ...

FYSIKI ( 06 min 04 sec )

3 tours de :
25 Front Squats @ 30 Kgs
25 Moutain Climbers
25 Sit-ups

FYSIKI ( 3 min 08 sec )

50 Burpees

Et pour finir, une heure de Body JAM ce soir, du cardio ...
Je vais bien dormir !
Allez, bonne nuit tout le monde !

Mardi 15 Mai :

Skill Haltérophilie 40 min
( Manche à balai - puis barre de 20 Kgs )

- Deadlift
- Squat Clean
- Soulevé de barre
- Overhead Squats
- Exercices d'équilibre
- Epaulé en partant de la taille, etc ...

Déjà, rien que ça, ça démonte les épaules !
J'ai enchainé sur un Skill " Push Press "

2 x 15 @ 35 Kgs
3 x 10 @ 35 Kgs

- Et pour se finir :

100 Sit-ups
100 4ct Flutterkicks
100 Leg Levers

--> 08 min 01 sec

plus 75 sit-ups pour vraiment se quitter en bons amis !
Bref ... Bonne journée ! Bien fatigante pour les muscles ( Surtout les épaules en fait ), pas trop pour le coeur !!!

Citation :

- Deadlift
- Squat Clean
- Soulevé de barre
- Overhead Squats
- Exercices d'équilibre
- Epaulé en partant de la taille, etc ...

T'y est pas allé de mains mortes

Par contre soulevé de terre et deadlift c'est la même chose

Le deadlift si tu sens bien le truc, essaye de monter un peu plus le poids la prochaine fois sur cet exo, là c'est un peu trop léger, même pour du skill.

Citation :

4ct Flutterkicks

Des flutterhkichs à 4 centimes ? c'est pas bien d'être insultant comme ça

Benjamin a écrit:

T'y est pas allé de mains mortes

Par contre soulevé de terre et deadlift c'est la même chose

Citation :

4ct Flutterkicks

Des flutterhkichs à 4 centimes ? c'est pas bien d'être insultant comme ça

Je commence à bien me lancer sur l'haltéro. Ca me plait ... Je pensais pas que j'aurais cet engouement là ! Mais il faut dire que j'ai bien accroché parce que j'ai quelqu'un pour m'expliquer.

Autre chose, j'ai pas mis "Soulevé de terre" mais "Soulevé de Barre", mais j'avoue que c'est confusant ( comme dirait Suzette ! ) ! Je ne savais pas comment le mettre par écrit, le fait d'avoir la barre au niveau de la taille et de la lever jusqu'à ce que les coudes ne puissent plus monter ... et ensuite, refaire le même exercice mais cette fois en la passant en overhead. etc ... etc ...

Et sinon, pour les flammenquiches, euh ... j'avoue ... 4 centimes, ça fait léger ! Mais en même temps, ces merdes font mal quand on en fait beaucoup, mais pas aux abdos comme on pourrait le croire, mais aux abducteurs ! Infernal !

Je sais pas ce qu'en pense les autres. Mais je trouve qu'il est préférable que de faire un (ou deux) exo en skill à la fois. Pour que ton corps "enregistre" le mouvement et ne soit pas perturbé par les autres mouvements que tu ferais ensuite.

Teba a écrit:

Je sais pas ce qu'en pense les autres. Mais je trouve qu'il est préférable que de faire un (ou deux) exo en skill à la fois. Pour que ton corps "enregistre" le mouvement et ne soit pas perturbé par les autres mouvements que tu ferais ensuite.

Bah, en fait, c'est une suite logique ... Et le mec qui m'a montré les exos d'haltérophilie, m'a en gros montré le Burgener Warmup ! C'est juste qu'on m'a montré en faisant partir la barre d'en bas, pour la monter au fur et à mesure des exercices en overhead ...

Exemple ...

Je débute par des Deadlift ...
Je continue par des soulevés qui partent de la taille jusqu'à ce que la barre soit verrouillée par les coudes, ensuite, je continue le même exercice mais en faisant passer la barre en overhead. Je poursuis par des mouvements de renforcement d'épaules et d'équilibres, en faisant descendre la barre derrière la nuque et en revenant en overhead. Je finis en gros par des overhead Squats ...
Et enfin, dernière partie, je fais les 2 derniers exos, des cleans squats et des arrachés !
( J'avoue aussi que les deux derniers n'ont peut-être rien à faire ici non plus ... Et peut-être vaudrait-il mieux les placer dans des séances à part ... )

Je ne sais pas ... Dites-moi ! Avec vos avis, je peux adapter aussi ...

Mercredi 16 Mai :

On avait pas trop le temps aujourd'hui, on avait une kettlebell de 20Kgs pour 3. Donc, du coup, ça nous a bouffé un peu le temps de travail.

Premier exercice :

3 Tours de :

5 Pompes
10 Squats Gobelins @ 20 Kgs
15 Toes to Bar
10 Squats Gobelins @ 20 Kgs
5 Pompes

---------> Premier concurrent : 2 Tours seulement en 6 min 17 sec
---------> Deuxième concurrent : Il a choppé une douleur à l'épaule au premier tour sur les T2B. ( Sachant qu'il fait beaucoup de muscu. )
---------> Moi : 3 Tours en 6 min 54 sec


Deuxième exercice :

AMRAP 6 min

6 Tuck Jumps
6 Hand-Release Push-ups
6 Sit-ups

--------------> Premier concurrent : 8 tours
--------------> moi : 10 tours

Je ne mets pas leurs résultats pour dire que je fais mieux ou un truc du genre. Mais juste pour dire que de plus en plus de gens s'intéressent à ce genre d'exos et que j'envoie pas mal de gens sur le site de play-fitness.fr

Je fais pas mal de pub mine de rien !

Petite reprise après ce gros week-end :

Skill Push Press :

5 x 15 @ 20 Kgs
5 x 10 @ 40 Kgs

Petit WoD : ( 10 min 07 sec )

7 Tours de
10 Deadlift @ 50 Kgs
20 Sit-ups
30 single unders

Comment j'ai trop galéré à faire les single ... J'en avais pas fait depuis un petit moment, du coup, tous les 5 à 10 sauts, je me prenais la corde dans les pieds. Ca m'a gonflé ! Du coup, j'ai refait un exercice à base de single juste pour m'énerver encore plus !

Deuxième Exo : ( 05 min 11 sec )

50 - 40 - 30 - 20 - 10
Single unders
Sit-ups

Les single unders ça devrait vite revenir.

T'es sûr que t'as la bonne longueur de corde ?

Je pense que oui ... J'ai regardé comment la régler et tout ! J'ai tout fait comme il fallait mais je ne comprends pas ! Défois j'ai l'impression que c'est trop court, comme défois, j'ai l'impression que c'est trop long !

Sinon, aujourd'hui :

Echauffement classique CrossFit

+ petit footing d'échauffement avec ma cops : 39 min pour 5600m.
( Petit rythme tranquille ! )

+ Mini Wod Défysiki d'échauffement :

21 - 15 - 9
Air Squats
Push-ups
Sit-ups
( 02 min 29 sec )

+

25 Pull-ups
50 Deadlift @ 40 Kgs
50 Pompes
50 Tuck Jumps
50 Floor Wipers @ 40 Kgs
50 Clean & Press @ 40 Kgs
25 Pull-ups

( 25 min 45 sec )

Je suis énormément déçu de mon temps. A 11 min 00 sec, je commençais les Clean & Press ! J'ai passé presque 13 minutes dessus ... J'étais parti comme un fou, les 15 premières tractions en kippin sans m'arrêter ... Les pompes et les tuck jumps, je les ai expédiés ... les Floor Wipers pareil ! Tout allait bien ... Et en fait, j'ai eu peur de ne pas avoir la bonne technique, alors je perdais du temps à bien me replacer, en plus, après la 30ème, je commençais à avoir la tête qui tourne ... Bref ! Super déçu ... Mais bon, je ferais mieux la prochaine fois !