GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Bah, du coup, pour l'exo d'hier, je me souviens qu'au début, j'avais fait seulement 6 tours sur 7 en presque 12 minutes.
Mais pire que tout, j'avais fait ça avec une technique de merde, dos rond ( Cf premières vidéos ), deadlift à l'arrache ...

Du coup, j'ai essayé avec une autre séance aujourd'hui :

Après l'échauffement,

3 tours : ( barre à 20 kgs )

10 deadlift
10 hang power cleans
10 push press
10 overhead squats
10 good mornings
10 back squats
repos : 3 min


Dans la foulée,

Skill Pistols.

Alors, je ne savais pas mais ça fait bosser à mort. Je pensais pas que c'était aussi dur !

Ensuite :

2 tours
CAP 400m
50 single unders

pour attaquer avec un petit cardio mon WoD :

10 tours : ( 16 min 59 sec )
10 burpees
10 push press @ 35 kgs

-- Je suis FAN ! Je n'avais jamais réussi à finir cet exo, d'une part avec 35 kgs, d'autre part, en moins de 20 min. J'adore revenir aux bases. Ca fait du bien de sentir les évolutions.
Avec ce metcon d'aujourd'hui, j'ai douillé sur les épaules.

Sinon, ce soir, pour se finir, 6 kms de footing avec ma cops !

Ca bosse dur ici

Carrément, mais le problème, c'est que je voudrais tout essayer comme exercice, et qu'en fait, je n'ai pas le temps ... MDR

Ce matin,

21 - 15 - 9 ( 05 min 43 sec )

Kettlebell Swings @ 20 kgs
push-ups
box jumps

La première fois, j'avais fait un temps comme 10 minutes et quelques ... Là, 05 min 43 sec ! Je me suis mis 5 minutes dans la gueule !
Bah c'est des trucs comme ça qui donnent envie de jamais s'arrêter en fait ! Mais il y a un moment, il faut faire des pauses, et revenir encore plus en force, même si j'ai pas envie !

Bref ... REPOS !

Allez sur ce, je passerais vous encourager, je vais prendre l'apéro !!!

Bravo Ghost ! Voir que notre évolution est explosive c'est super encourageant, c'est d'ailleurs ca qui m'a rendu addict au crossfit :p Une très belle évolution sur le DK !

Excelent le temps sur le Donkey Kong !

J'avoue que même moi, j'ai été surpris par le chrono, je m'y attendais pas franchement. Je savais que j'avais envoyé le pâté mais bon, c'est quand on appuie sur le bouton à la fin qu'on se dit, 'wouah' !

C'est sur que du coup ca motive !

Une semaine de repos, ça fait du bien, mais ça fait bizarre ...
Il me tarde samedi de reprendre ! Je vois tout le monde mettre ses exercices, et moi, qui ne fais rien !

Reprise des séances : Demain ! Ca va me piquer les yeux je sens !

Et bien, aujourd'hui : REPRISE !!!! Bah ça pique ...

Echauffement + Echauffement haltéro +

3 tours de :

10 deadlift 20 kgs
10 hang power cleans 20 kgs
10 push press 20 kgs
10 overhead squats 20 kgs
10 good mornings 20 kgs
10 back squats 20 kgs
3 min de repos

Je me sentais bien donc j'ai enchainé sur le Metcon :

3 tours de : ( Défysiki )
50 moutain climbers
25 air squats
50 fentes
15 burpees
15 squats jumps
50 situps
( 25 min 27 sec )

J'en ai chié ... J'ai fait ça en extérieur ... Avec la chaleur et tout, j'en pouvais plus ! Franchement, les reprises, c'est dur !

Autant le 1er pour la reprise, ça le fait! Autant le second, hyper cardio, je veux bien comprendre que t'en aie chié !!! Je me cherche un WOD pour demain, je vais peut-être te le piquer ou du moins le garder pour plus tard ;-)

MDR ! Pas de soucis, de toutes façons, il sort du Défysiki !

Sinon, today : ( Mardi 03 Juillet )

3 tours de :
10 deadlift
10 hang power cleans
10 push press
10 overhead squats
10 good mornings
10 back squats
3 min de repos



( Skill ) Force :

Deadlift :
5 reps @ 50 kgs
5 reps @ 60 kgs
5 reps @ 70 kgs
5 reps @ 80 kgs
5 reps @ 85 kgs

Shoulder press :
5 reps @ 20 kgs
5 reps @ 25 kgs
5 reps @ 35 kgs
5 reps @ 40 kgs
5 reps @ 50 kgs

Ensuite, WoD du jour :
( que d'ailleurs, j'ai piqué à 'je n'sais plus qui' ! )

20 double unders
50 push-ups
20 double unders
50 sit-ups
20 double unders
50 good mornings @ 20 kgs
20 double unders
100 air squats
20 double unders
50 good mornings @ 20 kgs
20 double unders
50 sit-ups
20 double unders
50 push-ups
20 double unders

---> 22 min 31 sec

Meilleur enchainement : 9 double unders
Je suis assez fier de moi pour le coup, cette reprise m'a fait du bien à certains niveaux ! Sinon, j'ai dégusté aux goods mornings, car je n'avais rien pour protéger le cou et la nuque. Ca m'a un peu fait mal, rien de grave mais pendant l'exercice, ça devient vite désagréable, surtout au deuxième tour.
Le reste, ça allait. J'ai encore perdu du temps sur les DU, mais je gagne en technique au fil du temps.

GhoSt222 a écrit:

Sinon, j'ai dégusté aux goods mornings, car je n'avais rien pour protéger le cou et la nuque.

Des trapèzes ?

Dhaze a écrit:

GhoSt222 a écrit:

Sinon, j'ai dégusté aux goods mornings, car je n'avais rien pour protéger le cou et la nuque.

Des trapèzes ?

MDR

OK Ok OK !!! Ouais bah non, en fait, pas assez pour le coup !

C'etait a moi que tu l'avais pris, et moi aussi j'ai douillé sur la nuque, j'ai eu une marque pendant plusieurs jours ... sinon bon temps, j'avais mis 3 minutes de plus que toi sur ce wod.

Oui, exact !
J'ai pas eu de marques, mais quand même !

aujourd'hui :

3 tours de :
10 deadlift
10 hang power cleans
10 push press
10 overhead squats
10 good mornings
10 back squats
3 min de repos


Et j'ai enchainé sur un WoD qui m'a détruit les épaules !

8 tours de : ( 21 min 52 sec )

1 montée de corde 5 mètres
15 pompes
30 double unders

J'en ai chié à la fin. Les mecs de la salle de muscu arrêtaient pas de regarder ce que je faisais, ça m'a fait tripper ça !
Mais purée les épaules, les pompes derrière la corde, et enchainer sur des double, pouah ! ( cela dit, meilleure série, 10 DU, COOOL )
Je pense que j'ai converti quelques mecs aujourd'hui, il y a un même un des monit' de sport qui voudrait proposer des séances collectives de crossfit au sein de la base aérienne. Je lui ai dit que c'était une bonne idée, mais je sais pas trop s'ils vont lancer le truc. Mais ce serait énorme !

Voilà ... Et comme on me dit, les DU, faut en bouffer pour les passer !
Allez ... Bizouilles all !

PS : Les 3 premières montées de corde, je les ai fait bras seuls, mais après, j'ai pas pu ! Trop chaud !

Super déçu de ma perfo du jour sur le WoD :

Kettlebell Fever : ( KB @ 20 kgs )

5 - 10 - 15 - 20 - 15 - 10 - 5
Box Jumps ( 62 cm )
Push-ups
KB Swings

---> 13 min 28 sec !

En gros, j'ai fait le même temps qu'il y a 3 mois. J'ai regardé mon carnet, le 3 mars, j'ai fait 13 min 24 sec.
Je suis déçu ...

Effectivement

Sur d'autres metcons tu as l'impression de t'être amélioré ?

Mais grave ... Le Cindy, je suis passé de 8 tours à 20, d'autres exos où j'ai gagné presque 5 min, même où j'ai divisé le temps par 2 !

Mais là, le même chrono qu'il y a 3 mois, je suis blazé !

Dans ce cas t'étais peut-être plus crevé qu'à l'autre tentative.

Ou plus fainéant

Benjamin a écrit:

Dans ce cas t'étais peut-être plus crevé qu'à l'autre tentative.

Ou plus fainéant

Je pense que c'est la deuxième solution !!! J'ai remarqué que je perdais du temps sur les Box Jumps, parce que je descends une jambe après l'autre. Ca permet de récupérer mais je perds beaucoup de temps. Il suffirait que je me donne plus sur cet exo ! A refaire donc très vite ...

Sinon, demain, je pars à Rome, donc du coup, j'avais pas de matos aujourd'hui, mais j'avais une grosse envie de bosser sans matériel, tout au PdC, ça m'a pris comme ça !

J'ai fait plusieurs défysiki pour le coup : ( avec 3 à 5 min de pause entre chaque )

Défysiki #25 : ( du 18 juin )
Version de base :
---> 02 min 50 sec

50 moutain climbers
50 fentes ( 25 / jambe )
15 sit-ups
10 tuck jumps
5 burpees

Défysiki #26 : ( du 25 juin )
Version de base :
---> 01 min 56 sec

3 tours de :
5 fentes avant sautées ( / jambe )
10 moutain climbers
15 sit-ups

Défysiki #24 : ( du 11 juin )
Version de base :
---> 02 min 22 sec

50 push-ups
50 sit-ups

Défysiki #23 : ( du 04 juin )
Version de base :
---> 06 min 18 sec

3 tours de :
5 air squats
10 hand release push-ups
15 tuck jumps
20 burpees

Bref ... J'ai fait aussi du skill double unders et du skill pistols ( avec une caisse de bière pour me servir de base de hauteur pour les fesses ! ).
J'ai adoré le concept.

Voilà, c'était manière de me mettre un coup avant les vacances. Je vais essayer de visiter la Box Urbe à Rome. J'adorerais voir les ritals en action. Je vais aussi essayer, je dis bien, essayer, de faire quelques séances là-bas, car sinon, les glaces, les pizzas et les tiramisu vont me tuer ...

Sur ce ... CIAO TUTTI !!!

Bonne vacances!

Profite bien de la gastronomie locale

Si Déli était là, il t'encouragerait à bouffer de l'italienne.

poozat a écrit:

Bonne vacances!

Merci ! ^^

Mupa a écrit:

Profite bien de la gastronomie locale

Tu rigoles !!! JE VAIS ME GAVER OUAIS !!!

Dhaze a écrit:

Si Déli était là, il t'encouragerait à bouffer de l'italienne.

Là, je vais être obligé de manger de la française pendant toutes les vacances !

PS : J'ai édité !

Ah, français, pas française. Décidément, il y a bien beaucoup d'homos et de lesbiennes sur le forum !