GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Bah, c'est des boxeurs ( un peu bizarres d'ailleurs ... ) qui m'ont expliqué quelques trucs ... Mais je dois faire 5 min à sauter sans corde au début de chaque séance tant que je n'aurais pas l'habitude ! Ils sont fous ces boxeurs !

Bref ... Je pense pas avoir progressé sur cette séance !
Mais je remets ça demain ... Là, il faut que je fasse quelque chose ! Quand tu vois les DU que je me tape dans la vidéo, ça me rend fou !

ce midi : petite séance sympa ---
j'en profite, la semaine prochaine, c'est ma semaine de repos !

échauffement CFt plus haltérophilie

deadlift
5 x 10 x 40 kgs
2 x 10 x 60 kgs
1 x 10 x 70 kgs

push press
2 x 10 x 40 kgs

hang power cleans
2 x 10 x 40 kgs

Playfit #1
5 tours plus 3 DL ( 7 min )

je voudrais vous remercier parce que mine de rien, avec la technique des DL, ça va beaucoup mieux ! j'ai encore des progrès à faire, c'est sur mais je ne regrette pas d'avoir insisté dessus ! Juste le fait de se dire qu'on fait ce mouvement beaucoup plus en sécurité, ça joue beaucoup sur le mental !

WoD :

( 21 min 46 sec )
90 sec corde à sauter
50 pushups
50 air squats
50 situps
90 sec corde à sauter
40 pushups
40 air squats
40 situps
90 sec corde à sauter
30 pushups
30 air squats
30 situps
90 sec corde à sauter
20 pushups
20 air squats
20 situps
90 sec corde à sauter
10 pushups
10 air squats
10 situps

cet exercice, il démonte les avant bras ! la corde à sauter plus les pompes, ça m'a détruit ! enchainé juste avant avec le Playfit #1, ça n'a pas aidé !

Bien joué pour le tour gagné sur le playfit n°1 !

Allez encore un peu moins de deux tours et c'est bon

Benjamin a écrit:

Bien joué pour le tour gagné sur le playfit n°1 !

Allez encore un peu moins de deux tours et c'est bon

hihihi !!!
purée, y'a encore du taf ! je te l'dis moi ! ce sera possible dans un mois ça !

C'est surtout les toes to bar qu'il faut que tu bosses pour y arriver.

Sympa aussi ton WOD !

Huge

Et ce soir, j'ai abusé ... Comme d'hab le lundi soir !!!

Body JAM ( ma petite heure de cardio fun ! ).

Mini WoD Défysiki d'échauffement on va dire : 50 pushups - 50 situps ( 1 min 53 sec )

Et encore un 'Gros' WoD :

( 17 min 46 sec )
100 air squats
40 pull-ups
80 air squats
32 pull-ups
60 air squats
24 pull-ups
40 air squats
16 pull-ups
20 air squats
8 pull-ups

Franchement, aujourd'hui, je suis rincé ... Je commence déjà à avoir des courbatures, elles apparaissent en haut de la cuisse. J'ai les épaules en feu, malgré les étirements.
Demain, je vais être naze d'avance.
Demain, c'est journée skill haltéro et double unders.

Je suis rincé là, mais en fait, le lundi, j'aime bien me mettre le compte comme ça. Ca me permet de voir en fonction du lundi comment va se passer la semaine !

P.S. : Benjamin, pour les toes-to-bar, je vais m'y mettre, mais le problème, c'est que soit, j'ai une barre qui n'est pas super bien fixé ( tu as vu ce que ça a fait dans la vidéo ... ), soit j'ai une barre avec des poignets parallèles, du coup, la posture n'est pas top, soit elle est 'branlante' ( la barre ), et là, c'est encore moins facile de faire des kippin car ça casse le rythme.

Ha oui encore une long WOD ! En tous cas bravo, t'a due bien souffrir !

Jerem-84 a écrit:

Ha oui encore une long WOD ! En tous cas bravo, t'a due bien souffrir !

J'EN AI CHIé !!! Mais là, tu vois, ce soir, je me rends compte que j'ai abusé.
J'ai une douleur ( courbatures, pas un truc violent ) au niveau de l'aine. Purée, duuuuuuuuuuuuur !

Elles sont super longues tes séances!! Chapeau

Ouai mais Ghost c'est un malin, au lieu d'écrire comme ça:

Citation :

50-40-30-20-10 reps de:

Push-ups
Air Squats
Sit-ups

90 secondes de corde à sauter entre chaque round

Il met ça

Citation :

WoD :

( 21 min 46 sec )
90 sec corde à sauter
50 pushups
50 air squats
50 situps
90 sec corde à sauter
40 pushups
40 air squats
40 situps
90 sec corde à sauter
30 pushups
30 air squats
30 situps
90 sec corde à sauter
20 pushups
20 air squats
20 situps
90 sec corde à sauter
10 pushups
10 air squats
10 situps

C'est sur que ca impressionne plus!!

Il rédige ses WOD en mode dissertation pour remplir les copies doubles

MDRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR !!! Bande d'enfoirés !!!

Je savais pas comment le mettre. Effectivement, c'est mieux comme tu l'as mis, Ben.
Je me disais aussi 'ça claque comme ça' ! Maintenant, je suis pressé de voir comment tu vas raccourcir le deuxième WoD !

Ouais, bah, foutez-vous de ma gueule, n'empêche que c'est long ... à faire ! Et que je suis bien courbaturé au niveau de l'aine !

P.S. : Bande d'enfoirés !

Félicitations car il y a du gros volume quand même dans tes entrainements !

Rob. a écrit:

Félicitations car il y a du gros volume quand même dans tes entrainements !

Merci ^^

Ouais, bah ça sent la semaine de repos à plein nez en ce moment !

J'ai fait que de la merde aujourd'hui, enfin presque ...

Ce matin, échauffement + échauffement haltéro.

J'ai fait en plus 2 tours de 400m CAP + 50 single. ( pour monter le coeur )

Je retente le playfit#2, mais j'étais bien crevé plus l'apéro juste avant, ça n'a pas aidé à faire de bonnes choses. Bref, résultat : 2 + 4 + 8 + 16

Du coup, ce soir, je pars courir avec ma cops, 6kms de footing, je rentre et là, je me dis que je ne peux pas en rester là après une journée pareil.

Je tente donc un 'Annie', moi qui suis une pine en DU, impeccable !

50 - 40 - 30 - 20 - 10
DU
Sit-ups

( Dédicace à Benjamin, rams et Tonyx, vous avez vu ? J'ai raccourci à mort ! )

Temps total : 23 min 15 sec

Certes, c'est un temps de merde, je le conçois, mais ça m'a réconcilié avec les DU. J'ai pu faire une série de .............. 8 !!! 8 DU d'affilés ! NOM DE ZEUS !!!

Truc de fou ! Bref, malgré tout ça, je ne suis pas déçu de ma journée !
Par contre, je sens que les épaules et les avant-bras ont bossé ! Purée ! J'ai mal ! MDR

Faudrait que je me le fasse le Annie, mais j'y passerais une plombe aussi lol

Jerem-84 a écrit:

Faudrait que je me le fasse le Annie, mais j'y passerais une plombe aussi lol

Ah bah, quand tu vois le temps que j'y ai passé, juste comme ça, j'ai mis presque 7 min juste pour les 50 premiers DU !
Je pêtais un plomb franchement, en plus, avec la fatigue, j'ai la corde qui me cinglait les bras, les jambes, les mains ... MDR Mais bon, ça vallait le coup puisque pour ma part, ça m'a fait bosser un de mes ( nombreux ) points faibles !

Faut pas tenter le Annie quand on en est encore à l’apprentissage du mouvement, c'est du suicide

Benjamin a écrit:

Faut pas tenter le Annie quand on en est encore à l’apprentissage du mouvement, c'est du suicide

Ouais, mais j'adore les CHALLENGEs !!!

Puis ca permet de bosser le mouvement aussi

Jerem-84 a écrit:

Puis ca permet de bosser le mouvement aussi

Carrément !!!

C'est pour ça qu'aujourd'hui, j'ai remis le couvert !

Après l'échauffement,

3 tours de

10 deadlifts @ 20 kgs
10 hang power cleans @ 20 kgs
10 push press @ 20 kgs
10 overhead squats @ 20 kgs
10 back squats @ 20 kgs
repos 3 minutes

ça chauffe bien déjà là !!!

Ensuite, petit WoD de mise en condition :

1600m CAP
30 DU
40 burpees
800m CAP
20 DU
20 Burpees
( 22 min 39 sec )

----

Alors déjà que faire des DU dans mon garage, j'ai bien galéré, mais là, en faire en extérieur avec du vent, non mais laisse tomber la galère. MDR

Et WoD du jour !

7 tours

10 deadlift 50 kgs
20 sit-ups
30 single unders

( 10 min 07 sec )

----
Petit retour aux sources, ça fait du bien défois de refaire des exos du programme débutant. Ca permet de voir l'évolution dans le chrono d'une part, mais aussi, la technique qui a grandement évolué. En tous cas, j'ai bien et beaucoup sué !

Bravo pour les séances et leurs comptes rendus optimisés

Il faut que je m'achète une corde pour commencer à m'y mettre! Et que je commence à réfléchir à l'endroit ou je vais pouvoir en faire dans l'appart...

Et le retour aux sources est très bien je pense. C'est pour ça dans mon premier post je laisse le détail du programme débutant pour l'avoir rapidement sous les yeux et me retenter des séances dans quelques mois pour évaluer (ou pas) la progression.

Du coup dans ta séance tu as évolué de combien de temps alors tu nous mets pas le détails ?

Bah, du coup, pour l'exo d'hier, je me souviens qu'au début, j'avais fait seulement 6 tours sur 7 en presque 12 minutes.
Mais pire que tout, j'avais fait ça avec une technique de merde, dos rond ( Cf premières vidéos ), deadlift à l'arrache ...

Du coup, j'ai essayé avec une autre séance aujourd'hui :

Après l'échauffement,

3 tours : ( barre à 20 kgs )

10 deadlift
10 hang power cleans
10 push press
10 overhead squats
10 good mornings
10 back squats
repos : 3 min


Dans la foulée,

Skill Pistols.

Alors, je ne savais pas mais ça fait bosser à mort. Je pensais pas que c'était aussi dur !

Ensuite :

2 tours
CAP 400m
50 single unders

pour attaquer avec un petit cardio mon WoD :

10 tours : ( 16 min 59 sec )
10 burpees
10 push press @ 35 kgs

-- Je suis FAN ! Je n'avais jamais réussi à finir cet exo, d'une part avec 35 kgs, d'autre part, en moins de 20 min. J'adore revenir aux bases. Ca fait du bien de sentir les évolutions.
Avec ce metcon d'aujourd'hui, j'ai douillé sur les épaules.

Sinon, ce soir, pour se finir, 6 kms de footing avec ma cops !