Mat [1m71 - 94kg - Crossfit/Power]

bonne année en avance à tous demain je bosse de 18H30 à 06h30 super comme réveillon.

Teba des nonnes et des chaussettes t'es vraiment un pervers :007:

Bonne année Mat!

Bonne année à toi aussi et bon courage pour demain

T'as reçu les doc sur la diet?? tu vas passé ta soirée de réveillon à le potasser??
Bon courage pour demain!!

Oui pendant le repas.

Photo avant après de mat, à droite l'actuel, à gauche le futur lui:






Bisous mat

Ce forum respire l'amour ce soir c'est affolant

Là çà sent surtout la sueur.

J'aurais dit le rance, c'est plus beaucoup powétique

poozat a écrit:

Photo avant après de mat, à droite l'actuel, à gauche le futur lui:






Bisous mat

plutôt à droite le futur moi lol

poozat a écrit:

plutôt à droite le futur moi lol

Je dois avoir épuiser mon quota de connerie, je commence à foirer les vannes.




Sympa cette photo en tout cas.

Par contre j'ai vu que sur Fysiki d'autres allaient dans cette salle aussi, vous vous connaisez tous où c'est juste un hasard?

non en fait il y a juste une collègue à moi qui est sur fysiki, et gille ui est venue s'entrainer

Ca sent la séance pleine d'humeur avec Gilles et mat

Mat a écrit:

bonne année en avance à tous demain je bosse de 18H30 à 06h30 super comme réveillon.

Le pire c'est que si 'est comme moi, la prise de service est au 31 donc c'est pas payé comme jour férié

On est pas payé de toute façon, on récupère seulement les heures.

Bon petit bilan de l'année,

je suis passé de 95 Kgs de PDC à ....... 95 Kgs super pas perdu un gramme trop content


en perf passé de
3X105 à 11X110 au dc
1X120 dégueux à 1 X150 pas trop mal au squat
passé de 1X120 à 8X160 au sdt
l OHP est plus stagnant mais passé de 1X60 à 4x60

par contre en cross fit j'ai perdu trois tours sur le cindy, je n'ai absolument plus aucune caisse.

Donc pour 2012 une croix sur les perfs en force.
Perte de poids obligatoire pour la santé (articulation cholestérol etc etc)
Reprise du cardio le plus souvent possible ( en long et fc moyenne 130) pour complémenter le crossfit;


Mon programme basé sur cinq jours, si un jour pas fait une séance saute (celle de l'haltéro)

jour 1
SKILL
DC FORCE
S/S CURL

WOD

JOUR 2
SKILL
SDT FORCE
S/S ROWING MENTON

WOD

jour 3
SKILL
HALTERO
S/S Mini séance dos (mon point faible)

WOD

JOUR 4
SKILL
squat FORCE
S/S DC Trés serré

WOD

Jour 5
skill
Over head press force
S/S Rowing barre explosif

WOD


Pour la nutrition je vais tenter de m'alimenter zone et donc le défi de Crossfit Montpellier.

Surtout essayer de tenir plus de trois jours

Bonne année sportive @ plus
Mat

Bon courage mat.

Bon courage pour tenir ce genre de programme sur 5 jours

Plus de CAP et de sorties dans les buissons ?

si justement je vais reprendre la cap le soir à la frontale et ce ne sera plus arrêt dans les buissons, mais dans les vignes

Bientôt un grand cru à Mulhouse

Très bon engrais au demeurant

Mat a écrit:

si justement je vais reprendre la cap le soir à la frontale :

Attache la cap dans le dos, ça t'évitera de la prendre dans le front !

Bon courage mat pour ce programme !

Premier pr de l année

Pdc 95,7 kgs

Citation :

3X105 à 11X110 au dc
1X120 dégueux à 1 X150 pas trop mal au squat
passé de 1X120 à 8X160 au sdt

Waoo c'est énrome cette amélioration!

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Comme Deli, fais gaffe le programme a l'air charger


Bonne chance dans la réussite de tes objectifs