DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body

Séance Epaules du 08/09/11

EL : 4*12*12 kg
Oiseau sur un banc : 4*12*12 kg
Développé Haltères : 2*12 + 10*22 kg

Abdos.

Petite séance d'une quarantaine de minutes, histoire de ne pas zapper les épaules et de cacher ma flemme de faire les jambes aujourd'hui

Bien l'oiseau

D'ailleurs j'ai pas excessivement forcé sur l'oiseau. Alors qu'avant je prenais jusqu'à 4 kg de moins qu'aux EL, là je suis plus facile sur l'oiseau

Sinon je suis satisfait car je suis régulier depuis quelques séances abdos, c'est la première fois que je tiens 10 jours Là j'ai terminé après 4 séries de crunch par du gainage sur les coudes, je tiens pas plus d'1mn30 Je serais curieux que tu tentes Mupa pour comparer ^^

Quand je fais du gainage, je tiens +- 3 minutes mais sans les crunchs avant, je testerai ça demain

On va mettre ça sur le fait que je débute

Bah attends je vais te dire ça tout de suite, je vais tester

tu me donen ta motiv pour les abdos?

Voilà après 4 séries de crunchs, je tiens 2'27" donc il y a quand même une baisse de performance assez significative chez moi Tu dois sûrement être aux alentours des 2 min

C'est bien Mupa 3min sur la planche

Je fais du gainage deux fois par semaine depuis mars aussi, ça aide

la planche planche ?

Mais non les coudes et pieds au sol, pas en l'air

me voila rassuré

Mupa a écrit:

Voilà après 4 séries de crunchs, je tiens 2'27" donc il y a quand même une baisse de performance assez significative chez moi Tu dois sûrement être aux alentours des 2 min

J'aime cette mentalité, d'être allé directement faire des abdos pour vérifier
C'était seulement la troisième fois que je faisais du gainage, je pensais pas ça aussi dur. Objectif 5 mn

Tu me préviens quand t'y arrives hein

Le pire c'est que je suis têtu, je vais vraiment essayer

Beau titre de carnet. Toi aussi tu aimes uriner sur une fille 15 ans ?

Déli, tu vas faire une erreur.

Le gainage est nocif à forte de dose car on se déforme et la colonne prend cher.
Alterne 2 min de face et 45 s de coté ( 45s chaque ) et tu reviens en face pour 1 min .
Ce sera plus facile au début et ça t'évitera une trop forte fatigue lombaire. Carrio le dit aussi d'y aller tranquille avec une position parfaite.
Adapte les temps à ton rythme.

Hier j'ai testé les gainages "fantastiques" avancés de Carrio en circuit, une tuerie.
La position de pompe est pire que sur les coude.

Dhaze a écrit:

Beau titre de carnet. Toi aussi tu aimes uriner sur une fille 15 ans ?

15 ans ? Merde, je la pensais majeure

OKT a écrit:

Déli, tu vas faire une erreur.

Le gainage est nocif à forte de dose car on se déforme et la colonne prend cher.
Alterne 2 min de face et 45 s de coté ( 45s chaque ) et tu reviens en face pour 1 min .
Ce sera plus facile au début et ça t'évitera une trop forte fatigue lombaire. Carrio le dit aussi d'y aller tranquille avec une position parfaite.
Adapte les temps à ton rythme.

Là j'ai fait 3x1mn. Le gainage oblique, c'est le jour du training des obliques lol.
Donc selon toi ou Carrion, tenir trop longtemps serait finalement néfaste ?

y avait un topique concours de gainage qu'on a giclé depuis longtemps.
J'étais premier




J'avais tenu un peu plus de 4minutes. Personne n'avait voulu se faire chier aussi longtemps
C'était hard. Incroyable comme ça sollicite les cuisses au bout d'un moment. Presque des crampes.

C'est la seule fois que j'en ai fait je crois. Ou juste parfois pour accompagner Sophie mais c'était 1'30 à tout casser.

4 minutes

Faut dire que c'est vrai que c'est hyper dur, beaucoup plus que ce qu'on imagine

4 minutes, ça c'est du mental
Mais tu aimes bien ce genre d'effort de la mort qui tue, comme les séries longues aux squats lol

oui, c'est tout ce que j'ai... du mental
pas de muscle, pas de force, rien

Viens t'entraîner avec moi Oli !

Avec mon mental et tes muscles, on va déplacer le monde ! :superhérosdel'univers:







4'02"


et c'est encore plus chiant à regarder qu'à faire

Oli, faudra vraiment qu'on se voie un de ces jours