DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body

Douleur à l'épaule droite depuis hier. Ca fait comme une piqure sur certains mouvement donc il va de soi que j'ai zappé la séance épaules... On verra demain ou alors piscine Lundi. J'ai pas nagé sérieusement depuis deux mois

Séance Rappel Biceps du 30/07/11

Curl Pupitre Haltère : 10*18 kg / 8*16 kg / 10*14kg
Curl Marteau Travers : 15 + 12*14 kg / 10*12 kg
Curl Inversé EZ : 14 + 2*12*20 kg

J'ai fait gaffe à mon épaule pour me mettre ne position, RAS à part une bonne congestion

Pas mal les 10*18

Je rectifie pour lui, il s'est trompé, c'est 18*10.

Laisse-lui au moins quelques performances honorables

C'est pas gentil, je m'entraîne sérieusement depuis 4 mois maintenant, je commence même à avoir un peu de résultat

Sur la repousse des cheveux ?

Séance pecs du 01/08/11

DC : 10*80 kg / 9 + 7*76 kg / 10*70 kg
Ecarté Incliné : 9*28 kg / 8*26 kg / 11* 22 kg
Dips : 10* lest 25kg / 9* lest 20 kg / 9* lest 10 kg / 16* PDC

Juste une séance pecs car je n'avais pas vraiment la pêche et encore mal au biceps du rappel de Samedi. Séance en demi teinte car j'ai chuté aux EI mais augmenté aux dips.
Je pense reprendre un cycle Casabianca à la rentrée et je vise les 10*90 voir même 5*100. Sinon grosse congestion aux triceps après les dips, surement que les pecs étaient trop morts.

Je sais pas si as la même optique que moi mais je me focalise sur l'exo principal. Si ça monte je suis content si ça stagne c'est chiant. Les perfs sur les exos d'assistance je m'en fous un peu.


Pour les dips perso les triceps congestionnent toujours plus que les pecs, bien que je me penche en avant.

J'ai plus ou moins le même point de vue. C'est juste que j'ai pas le moral et quand ça m'arrive, je me demande pourquoi je m'entraîne étant donné que ça se voit même pas...
Donc avec une baisse de perf en prime, je suis au bord du craquage

Je m'inscrirais bien en salle pour varier un peu mon trainning mais même ça j'en ai pas les moyens

Bref, demain je vais m'atomiser les biceps/triceps, ça me défoulera

Rien ne vaut une séance bras pour se remettre en forme

Ouais, je suis à la limite de la déprime. Heureusement que mes séances de muscu me servent un peu de thérapie

Bah la muscu libère des endorphines en plus si je me souviens bien non ?

Tout à fait
J'ai un entretien le 17 Août, le temps passe lentement. Alez, je serais énorme et sec pour cet hiver

Sec du crâne, sûrement

Séance bras du 02/08/11

Curl incliné : 9*20 kg / 9*18 kg / 11 + 9 à 16 kg
Curl EZ : 10*34 kg/ 10*32 kg / 13*28 kg
Tractions suppi serrée : 15 + 13 + 9

Extension nuque assis : 2*12 +9 + 8*26 kg
Barre front : 10 + 8*28 kg / 12*26 kg

Voilà

c'est bien

sinon les cheveux ça poussent...

Ouais mais j'ai du tout raser, la barbe pousse plus vite on va dire

J'aime ce titre de carnet avec une séance bras

Allez encore un mois en allant à l'échec

J'avais oublié de le mettre mais il est bien ton curl barre en deuxième exo

Séance dos du 03/08/11 :

Soulevé de terre : 5*5*90 kg

Rowing à un bras : 12 + 10 + 8*36 kg / 12*32 kg /
Rowing Yates en pronation : 3*10*70 kg / 25*50 kg
Traction pro large : 15 / 11 / 11 / 9

Fais chier pour le Yates, après le sdt et le r1b, j'ai plus assez de poigne... Vais voir à le remplacer par du shrug ou autre, si vous avez des idées

Bah le shrug sans poigne t'auras du mal aussi, non ?

Disons que le shrug est un peu plus facile, au Yates je prends 70 kg, après impossible de tenir plus. Au shrug, avec la prise inversée, je suis déjà monté à plus de 120 kg sans trop de problèmes. Maintenant un shrug ne travaillera quasi que tes traps sups, donc rien à voir avec le rowing Yates. Mais comme tu fais du R1B avant, je dis pourquoi pas

C'est ce que je me disais aussi. Le yates, c'est pour les trap mais aussi le grand dorsal. Ou alors je rajoute un exercice largeur du dos et un trapèzes

Pourquoi pas des tractions ou du tirage pour la largeur juste après le SDT (ou même avant pour les tractions) et un shrug en fin de séance ?

Straps