Teba [1m73 - 70kg - Crossfit en salle]

Cool ton changement d'entraînement et ça ne m'étonne pas à titre personnel !

La musculation traditionnelle tout court c'est mou, monotone
Fais tout de même gaffe à pas te griller ou te blesser

Rentré à la maison, je suis en vacances enfin!

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Citation :

pour avoir le metier qui rentre, essaye le wod "randy", c'est un wod constitué de 75 snatch le plus vite possible
(j'avais mis 38kg, mais pas de chrono)

Je ne suis pas du même avis. J>e ne m'aventurais pas à intégrer un mouvement que je ne maitrise pas dans un metcon où il faut aller le plus vite possible. L'exécution serait dégueulasse à coup sûr et la blessure guetterait. Je préfère encore le faire en séance skills très léger puis en format série em prenant un peu plus lourd.
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Petite vidéo de ma séance skills d'hier.

Si je peux me permettre, même si je ne suis pas très expérimenter dans le domaine et que d'autres confirmeront ou non mes paroles, sur le power clean tu ne passe pas tes coudes sous la barre assez rapidement, et pas assez loin, il reste dans l'axe de la barre alors qu'il devrait passer devant et pointer devant toi.

Tu préfère alterner plutôt que de faire uniquement des PC puis uniquement des PS ?

C'est assez difficile comme mouvement, je compatis

Sympa la vidéo !

Pour le power clean et le snatch ça m'a l'air quand même pas mal !
Après je trouve que ça manque de percussion au sol, de tonicité mais peut-être que t'as mis un poids qui t'en demande pas trop mais je trouve l'ensemble quand même pas mal !

EDIT : Bonne remarque pour les coudes ça ne m'avait pas choqué au début !

@Low: Bien vu!

Alors outre mon manque de technique, ce fait est dû à cause du poids ""léger"". En effet, quand la charge m'est "facile" je fléchis pas les genoux, donc en fait je fais un muscle clean. Ce qui fait que je racke trop bas la barre, je la "tiens" au lieu de la poser sur mes deltos.

Je dois m'obliger à faire à chaque rép cette flexion.

Citation :

Tu préfère alterner plutôt que de faire uniquement des PC puis uniquement des PS ?

J'ai été con sur le coup. J'essaie d'apprendre 2 mouvements complexes et je les mélange dans mes séries. Quelle idée à la con

Au moins tu as essayé mais c'est vrai que j'aurais préféré travailler un mouvement ! Déjà que c'est plutôt chaud à maîtriser alors si en plus tu les fais en alternance...

Non et bien c'est positif tout ça ! Petite vidéo, tu peux voir tes erreurs et tu as des commentaires ! Le top du top

Par contre je sais pas avec quoi tu as filmé là mais c'est plutôt net et on te voit bien mais je trouve galère parfois que ce soit chez soi ou ailleurs de trouver un bon endroit pour placer la caméra/le portable/l'appareil photo !

J'avais fais un essai de vidéo tu sais et quand je regarde à la fin la vidéo je vois que pendant toute la durée de celle-ci il y avait le quart de ma chaise de bureau dans l'objectif même si on me voyait

Tu fera différement la prochaine fois, on apprends de ses erreurs de toute façon et heureusement !

Je vois ce que tu veux dire pour le poids léger, essaye de grimper un peu plus haut, perso je sentais mieux le mouvement autour de 45/50kg que vers 35kg, quand c'est trop léger on a tendance a trop se reposer pour la monter, alors que forcément quand ça devient lourd on donne tout pour la faire monter rapidement.

Ca t'aidera aussi, comme tu le dit, a faire passer tes coudes vers l'avant et a poser la barre sur tes deltos, ainsi qu'a faire la flexion.

On en reparle la semaine prochaine quand on aura refait chacun une tentative

Teba, je vois plusieurs choses :
- d'abord, je reverrais ta position de départ (pas sûr que Ben soit d'accord, mais je te la fais façon Rip, OK ? A toi de voir après) : tu places ta barre trop en avant au départ, et tu mets tes fesses trop bas. Résultat tes épaules sont à la verticale de la barre alors qu'elles devraient être légèrement devant. Là ça place parce que le poids est léger, mais autant s'habituer dès le départ.
- Tu contournes tes genoux avec ta barre : si tu regardes bien la trajectoire de ta barre, elle fait une courbe vers l'avant au début. Encore une fois, ça passe parce qu'il n'y a pas trop de charge, mais plus lourd ça te rendra les choses plus difficiles. Pense à écarter tes genoux de la trajectoire de la barre qui en sera plus verticale.
- Tu tires avec tes bras sans donner l'impulsion des hanches. Résultat ta barre passe assez loin de toi.
- Effectivement, ton rack sur le power clean est vraiment pas bon. Pense à donner des coups de coude devant toi...

Pour le power snatch, je te renvoie à la vidéo de Rip : http://startingstrength.com/index.php/site/the_power_snatch Un truc qui m'avait bien aidé c'est : quand tu attrapes ta barre pour un power snatch, essaie de verrouiller tes bras en tournant tes mains vers l'intérieur. Ca t'aidera à garder les bras tendus. Ensuite, en position overhead, tourne les mains dans l'autre sens, ça t'aide à bien verrouiller les épaules. La transition de l'intérieur vers l'extérieur se fait lors de la petite flexion pour "rattraper" la barre en haut...

En premier lieu je corrigerais :
- la position de départ
- le tirage avec les bras

Merci pour tes conseils

Alors pour la position de départ je vais te faire confiance. Mais intuitivement j'aurais pensé que plus le dos est verticale plus on peut pousser facilement avec les jambes et donner l'impulsion. De plus, il me semblait plus sécuritaire d'avoir cette position car l'angle de mouvement du dos à donner était moins grand donc moins de risque de blessure.


Je vais de ce pas (re)lire la partie Power clean de SS et mater les instructions de Ripp'.

Bah en fait l'angle dos/sol, Rip s'en fout. La clé selon lui c'est que les épaules doivent être légèrement devant la barre. Si tu y arrives en ayant un dos super vertical, pas de souci.

Comme la dit Yaums, la position de départ n'est pas bonne, tu dois avoir tes genoux légèrement devant le barre, cul sorti dos cambré et épaules en avant.
Faut te dire que t'as un geste complètement vertical à faire, donc si ta barre n'est pas dans l'axe dès le départ, la suite ne peut pas être bonne.

Ne travaille pas que le power clean, mélange avec des hang power clean, ça te forcera davantage à bosser avec les cuisses et non pas avec les bras.

Là j'ai pas trop le temps de m'étaler, j'ai regardé en vitesse la vidéo, faut que je retourne bosser, mais je verrai ce soir plus en détail.

J'ai RDV lundi 16h au nouveau centre crossfit de ma région pour une séance d'essai

Tu n'as pas le droit de ne pas t'inscrire, ce serait une honte

S'il ne s'inscrit pas je crois qu'il va passer de mauvais jours sur le forum...
C'est super et tu as de la chance alors fonce jeune fraise des bois !

Et n'oublie pas de nous faire un jolie résumé/pavé lundi en revenant sur le matériel, l'ambiance, le coin, la salle, les coachs, etc

Ouaip. Je demanderai pour faire des tofs de la salle pour une présentation du centre


Le problème est que je suis encore sous contrat avec ma salle "classique" jusqu'en mai 2012. Mais je vais essayer de trouver une solution.

J'espère bien que tu vas trouver une solution
Tu as accès à une salle affiliée Crossfit Tebaaaaaa

Go Crossfit, bye bye la musculation classique !
Rien à foutre de soulever des charges sur des machines ou pas avec des RIS digne d'un programme de retraité dans le Texas dans le but de développer la masse

Go Crossfit, go travailler la condition physique et l'équilibre et à toi le pouvoir

Citation :

Tu as accès à une salle affiliée Crossfit Tebaaaaaa

C'est vrai que c'est inespéré d'avoir une salle dans ma région. Seulement c'est à 45min de chez moi en transport public et faut aussi que je voie si c'est possible financièrement...

Citation :

Rien à foutre de soulever des charges sur des machines ou pas avec des RIS digne d'un programme de retraité dans le Texas dans le but de développer la masse

Attention à ne pas devenir un gros sectaire qui dénigre les autres méthodes. Toute les manières de s'entrainer ont des avantages!

Disons que c'est assez typique de certaines personnes

Mupa a écrit:

Disons que c'est assez typique de certaines personnes

Mdr ! Non mais oui j'essaie de rester un maximum ouvert !
Mais voilà c'était pour te faire comprendre que t'as de la chance et qu'il faut en profiter et puis tout dépend de tes objectifs aussi !

Quand je parlais de développement de la masse musculaire c'est parce que MOI ça ne m'intéresse plus mais après chacun est libre de s'entraîner comme il le souhaite, c'est légitime !

Disons qu'il ne faut pas oublier qu'il y a le fond mais aussi et surtout la forme

Photos de mon rouleau maison et du collage d'un tapis de sport pour plus de confort.

Teba a écrit:

Photos de mon rouleau maison et du collage d'un tapis de sport pour plus de confort.

Chochotte.

Euh... bonjour môssieur !
J'aurais une petite question ?
Euh... c'est pas du PVC le rouleau là ?


Non sérieux t'as pris quoi comme matière pour le rouleau
Et encore heureux que tu mettes un tapis et selon le tapis je dirais même que c'est loin de suffire !

Le mien arrache sec et il y a qu'un basique tapis de sol !
Après bien sur t'es pas obliger de t'auto-masser sur le sol, tu peux le faire contre un mur pour jouer sur l'intensité du massage mais au sol le mien arrache selon les parties du corps

Bah en fait j'ai même pas essayé avant j'ai supposé que ça allait vraiment faire mal.

J'en sais rien pour la matière. Mon frère travaille dans une boite qui vend du matos de constructions, il m'a trouvé ça, c'était un rab de tuyau. Donc gratuit.

Ouai je ferai aussi contre mur, le but c'est pas de se faire mal.