Teba [1m73 - 70kg - Crossfit en salle]

Citation :

Scale: au pdc

Je l'ai fait sans gilet.


Tout de suite moins impressionnant hein

Fais moi courir avec un gilet et ensuite on en reparle......couscous....

Beau mental de tenir 55ùn de souffrance comme ça

Super de l'avoir terminé, bravo

Merci les gars



Au passage le coach nous a dit que le record avec lest de 10kg était détenu par Chris Spealler en...21 minutes

pour toi:


pour spealler:

Faux !!! Je l'ai déjà réalisé en 20 mn mais j'avais plus de batteries pour filmer

C'est le temps qui te faut pour faire la course

Non pour comprendre que si son apn ne s'allumait pas, c'est qu'il n'avait plus de batterie

C'est moche la jalousie

Dhaze, t'es un homme mort.

:fast:





Teba, avec tous tes entrainements, ce qsue tu veux, c'est me signifier que j'aurai la dernière place aux crossfit P-M ?

je me fais mais vraiment grave chié

tu te fais chié ? Bien fait pour ta gueule !


A moins que tu ne voulais dire que tu te faisais chier

Mon branleur, allez distrait moi encore !!!

Mon branleur, comme c'est gracieux

Séance du 30 aout

Warm-up
5 rounds of
5 KB snatches left hand
5 KB Overhead squats left hand
5 KB snatches right hand
5 KB Overhead squats right hand


Strenght
Overhead squats 5*5

J'ai validé 5*50kg(PR). J'ai aussi réussi à 52,5 mais avec 2 no-rep pour squat pas assez profond. Au niveau de la force ça passe facile mais au niveau de l'équilibre des épaules c'est une horreur


WOD
Mc Flurry:
21-15-9
Cleans
DB Thrusters
Pull-ups
400m. run


Charges:50kg pour les clean et 10/15kg pour les thrusters

Temps:26'59


Quel gros mongole j'ai pas pris le même poids pour les 2 haltères C'est le coach à la fin qui me dit "hey t'as pas eu plus de mal avec un côté?"

Vraiment super metcon! Bien diversifié. Les power cleans sont passés sans trop de pauses je suis content. Les thrusters j'ai dû découpé après les cleans c'est horrible
Punaise les tractions c'était la berezina... A la fin je les faisais une par une. La maitrise des kipping devient urgente là je perds beaucoup de temps sur les metcon à cause de ma technique moisie!

J'ai fait 2min de plus qu'un gars avec un bon niveau et qui sait faire les kipping donc je suis bien content

Jolie wod ! il a l'air bien crevant !!

Par contre, le coup des DB c'est assez ridicule

les 400m c'était à faire 3 fois ou soulement à la fin ?

ou 21*400+ 15*400 + 9*400

Citation :

Par contre, le coup des DB c'est assez ridicule

Heureusement que j'étais le seul avec le coach à ce moment là

Citation :

les 400m

Après les 21 puis après les 15 puis après les 9, donc oui 3 fois.

Teba a écrit:

Heureusement que j'étais le seul avec le coach à ce moment là

Fais gaff, certains des esprits tordus présent sur le forum pourraient avoir une interprétation différente de cette phrase

ok pour les 400m

Mc FLurry, le metcon qui te donne plus faim qu'autre chose !
D'ailleurs demain dernier jour de profitage merci Teba pour l'idée !

Sinon jolie perf serieux !

Il a de la gueul ce mecton, je me le garde de côté pour plus tard.

Citation :

Mc Flurry

caramel?



sinon ca a l'air bien le temps, comme d'hab

Séance du 31 août


Warm-up
5 rounds
100m. sprint
10 Front squats
10 Push-ups

Strength
Deadlift 5*5

max 5 réps à 87,5kg PR

Après vérification vidéo, dos pas droit donc je ne vais pas monté tout de suite.

WOD
Jack
AMRAP in 20min of
10 Push-presses 60kg
10 KB swings 24kg
10 Box jumps 61cm

Scale down:40kg sur les PP.

Score: 6 tours et 3 swings


Une horreur les swings après le sdt. Il me semblait que la KB pesait une tonne
Pas trop de soucis sur les PP ils passaient assez bien.
RAS sur les box jumps sinon que je descend un pied après l'autre (perte de temps mais "mini pause")

Bien joué!
Tu t'entraines toujours en salle?

Citation :

Tu t'entraines toujours en salle?

Avant c'était salle "classique" et chez moi. Depuis 2 semaines je suis en "vraie" salle crossfit

Et alors, content du service ?