.007 [24ans - 1.68m - 150kg] c'est quoi les abdominaux ?

Citation :

et puis le plus gros pour le forum est fait maintenant

Décidément, tu lui en veux, ce soir... pauvre Fast !

Pas mal ta petite séance.

sympa la miniscule Séance


pour les Shrug il faut du Lourd :evil:

ouiiii ? qui m'appelle ?

Citation :

Disons que mes séances, j'y vais un peu à reculons en ce moment (je préfère voir ce que je peux faire pour le fofo )

Je ne te comprends pas du tout ... On peut passer autant de temps que ça sur un forum ? (je sais pas, moi, c'est la première fois...) 8-)

Pas mal les videos! les jambons sont bien

je me disais la même chose a propos des jambes :

belles jambettes en effet

Heu .... les pieds bougent beaucoup pour des fentes statiques :?: :gné?:
Pour les jambons, vous m'en mettrez 300gr :miam:

C'est pas faux.
J'appelerais ça des fentes arrières alternées. Sauf que le pas arrière n'est pas assez grand.

Et même pour des fentes statiques, l'écart entre les jambes est assez faible. Y a moyen de bien plus étirer l'avant de la cuisse arrière et l'arrière de la cuisse avant (jolie phrase de merde, mais pleine de sens).
+ d'amplitude donc.
Je pense que tu perds l'intérêt des 2 exos en faisant un hybride.

Irio en faisait aussi comme ça (mais il n'a pas posté de vidéo). Et je crois (mais je ne suis plus sûr) que Bibi lui avait dit que c'était une bonne idée. ???
Si oui, peut-être pas sous la forme que tu montres ???

Pour l'amplitude, c'est le fait d'alterner, je suis obligé d'aller assez vite (pour les avant-bras ), donc je n'ai pas le temps de reprendre un écart plus grand qui demande plus de stabilité.

Sinon, il s'agit bien de fentes statiques, les dynamiques étant plus coriaces à poids identiques.
Par contre, je suis obligé de me remettre au point 0 pour faire ensuite sur l'autre jambe.

Ce n'est que récemment que je fais de l'aternatif, d'habitude c'est 1 jambe à fond, puis l'autre.
C'est mieux, mais on perd un peu de temps...
Je vais peut-être voir à refaire comme avant tout de même

les dynamiques ne sont plus corriaces que parce que tu fais un plus grand pas, il me semble.
Et c'est surtout qu'on voit souvent les fentes avant en dynamique.
Mais ca rejoint tout à fait ce que je disais plus haut.

Par rapport au temps perdu, ca doit être minime, tu fais ta série d'une jambe puis celle de l'autre sans ris. Puis seulement un ris. Pas comme la méthode préconise de faire d'abord toutes les séries d'une jambes. C'est pas nécessaire puisque les 2 jambes travaillent sur chaque série. Différemment, mais elles travaillent.
Le fait d'être sous tension tout le long d'une série est pour moi plus profitable que de gagner quelques secondes.
Et les fentes dynamiques étant ce qu'elles sont, je ne recommande pas de faire des dynamiques alternées, ni même en marchant.

Et les fentes "Gundill"?!


Pas trop d'instabilités sur les genoux, pas de "choc", et le mouvement permet de bien se crâmer sans prendre forcément très lourd!

je vais paraitre con mais a chaque fois que je le vois jme demande
c'est quoi RIS' ?
temps de repos ?

repos inter série

thank you

Je vais peut-être me remettre à la méthode lafay, mais j'ai prêté mon bouquin à un pote

Un modo avec le livre pourrait me rappeler les exos et temps de pause du niveau 7 (sur msn bien sûr) ?

Non 007, tu retournes pas pas là bas, quand même .


A prendre au deuxième sens,

Séance niveau 7 en approche

Je pense recommencer mode 8

lafay



non non non reste ici

Quand il va nous revenir, il va tout péter a la Routine du gymnaste

:haltères:

roh lui eh ! on lui dit un truc sur ses fentes et pan, il change de moyen d'entrainement... 8-)

ké susceptible !

Séance Lafay Niveau 7:

Exo 1 Mode 8
Exo 2 Mode 8
Exo 3 Mode 8
Exo 4 Mode 8
Exo 5 5/5/5/5/4/4
Exo 6 27
Pompes serrées 17
Extensions nuque 1 bras 9*10kg
Exo 9 12
Tractions nuque complètes 8

**********
**********

Fentes statiques avec haltères 20*15kg
Crunchs 60
Extensions nuque 1 bras 17*8kg




Je me suis décidé à enfin respecter les temps de pause, et donc aux dips c'était déjà pas mal
Fiou, pas évident, mais bon je pense encore avoir un peu de marge, même si je sais que respecter le chrno va me faire chuter les perfs, mais pas grave
La bonne surprise de la séance pour moi, ce sont les 12 tractions larges amplitude complète en plein milieu de la séance, je n'aurais pas pensé pouvoir en faire autant!
Je pense que mon dos est en train de bien se développer actuellement, vive la routine

Sinon, j'ai remplacé les exos que je n'aimais pas par d'autres, et également les tractions vis à vis que je ne pouvais pas faire, j'ai réalisé des tractions nuque complètes à la place

Enfin, j'ai une grosse gerbe, je viens de sortir de table pour faire le repas en deux fois, sinon c'était bingo pour tout vômir dans l'assiette

Allez j'y retourne, mes oeufs m'attendent

Edit: ouep, t'as vu Oli, fallait pas me chercher :haltères:

En voila une surprise

J'hésite encore à faire comme toi (lâcher la fonte pour me mettre au Lafay). Dure dure décision à prendre.

Lafay power lol re-bienvenue en lafay , et belle séance de retour bravo

Yeah bon retour !

Tu aurais peut être dû reprendre du niveau 6 par contre, car je crois que les niveaux 6 et 7 doivent vraiment être enchainés, c'est vraiment un bon enchainement et d'après ce que j'ai cru comprendre t'as de bien meilleurs résultats au 7 quand tu viens de faire le 6.

Un peu comme l'enchainement niveaux 2-3-4.

Mais ce serait bien d'avoir la confirmation de quelqu'un, car j'avais établit ça parce que ça me paraissait logique, et j'avais vraiment l'impression de mieux progresser (physiquement et au niveau des perfs) grâce à cet agencement.