.007 [24ans - 1.68m - 150kg] c'est quoi les abdominaux ?

Mince, j'ai été découvert

Attends demain pour une (vraie) séance

Oui c'est ce que je vais faire finalement

A vouloir me forcer chaque jour, je ne fais finalement que de la merde...

En laissant passer quelques jours normalement je vais vite ressentir un manque, avec une grosse séance à la clé! :twisted:

Exact !
Moi quand loupe plus d'une séance psychologiquement ça va mal,je me dis que je fond comme neige au soleil :dingo:

Généralement quand on commence à avoir un peu de ras le bol et qu'on commence a faire de la merde c'est qu'on a une surcharge d'entrainement. Par exemple dans le bouquin sur le HIT que j'utilise comme base, il conseille des cycles de 6 semaines puis systématiquement je prendre 1 semaine de repos avant de changer de cycle. Question con: combien de personnes sur le forum font une semaine de pause après un cycle? Voir même combien font toujours le même programme?

En tout cas je crois qu'un petite pause te fera du bien, et puis c'est vrai qu'après le manque revient et ça déchire :haltères:

Bon, aujourd'hui j'ai eu la motivation suffisante pour faire ma séance, et je ne suis pas déçu du voyage

Soulevé de terre:
09*73kg
05*77kg
05*80kg

EL s/s Oiseau assis:
15*08kg s/s 15*08kg
15*08kg s/s 15*08kg
15*08kg s/s 15*08kg

Curl barre:
09*30kg
06*30kg
08*26kg

Extensions nuque 1 bras:
12*11kg
14*09kg
13*08kg

J'ai encore grignoté 10kg en une séance au soulevé de terre
Par contre ce sont mes avants-bras qui commencent à prendre, et mes ischios douillent pas mal aussi!
Ce que j'aimerais arriver aux 100kg au soulevé (je vais tout faire pour en tout cas :twisted: )

Epaules je suis passé à 8kg par haltères, je travaille toujours avec les 2 haltères ensemble, en faisant au maximum des mini-rép, en format.
Curl barre, reprise à 30kg, pas fameux, mais je vais rester avec ce poids pour grapiller quelques rép!
Et extensions, je recommence à 1 bras, beaucoup moins stressant, et plus efficace pour moi, car mieux maitrisé.

Donc bilan de cette séance, I love le soulevé de terre

Ptin t'es entrain de te convertir au SDT C'est un mouvement de guerrier sa se passe aussi dans la tete, il faut s'enerver crier et allez la chercher cette sal*** de barre. C'"est comme sa que tu progresseras

Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo Bravo

Allez t'as fais ton boulot pour la semaine, Prochaine séance dimanche prochain .

Belle séance! Je n'ai jamais eu l'occas de faire du SDT mais c'est vrai que ça doit être pas mal niveau sensations et tout!

Wahou j'ai du boulot pour te rattaper au SDT

Nan t'es pas sérieux, tu va pas me dire que t'arrive pas a soulever 80 litrons ?!

En fait c'est beaucoup dans la tête, je commence à prendre confiance en moi sur ce mouvement, et j'ose prendre plus, donc la progression est assez rapide grâce à ça

Je cherche à pas me blesser

Je n'évoquerai plus mon terre avant de soulever 100k au moins

Maks a écrit:

Je cherche à pas me blesser

Je n'évoquerai plus mon terre avant de soulever 100k au moins

La peur de se blesse peut te faire mettre un poids ou tu es pas aux max donc tu ne travailles pas a fond et donc tu ne progresse pas comme tu devrais le faire,dans les 2 cas sa revient aux meme.

.007 a écrit:

En fait c'est beaucoup dans la tête, je commence à prendre confiance en moi sur ce mouvement, et j'ose prendre plus, donc la progression est assez rapide grâce à ça

Oui c'est beaucoup dans la tete comme j'ai dit plus haut, mais bon apres faut la force auss bien evidemment, faut pas avoir peur de la barre ce qui m'arrive en ce moment a 170-175 et c'est pas bon C'est pour sa que je bloque un peu en ce moment.

ps: idem pour toi 007 vu ta taille sdt sumo est ce qui convient le mien pour toi

C'est vraie,sa m'arrive aussi d'avoir une boule aux ventre avant de squaté,c'est pas bon.

Enfin une séance bravo.
Bonne perf pour le soulevé de terre.

gurt a écrit:

C'est vraie,sa m'arrive aussi d'avoir une boule aux ventre avant de squaté,c'est pas bon.

Ouais exactement moi c'est pas une boule c'est plus le coeur qui s'accelere et je me dit que j'y arriverai pas

Au squat sa va d'une part j'ai pas lourd jsuis pas encore monté a plus de 140 et puis meme j'ai un excellent pareur derriere en lequel j'ai entierement confiance. Ce qui me gene c'est surtout le regard des autres c'est pénible il s'arrete tous pour te regarder quand tu cries et quand y'a echec t'a l'air plutot con, au squat il part tellement bien que l'echec ne se voit pas

Citation :

ps: idem pour toi 007 vu ta taille sdt sumo est ce qui convient le mien pour toi

Dis que je suis un nain pendant que tu y es

j'oserai pas



Nan mais sincerement suivant les gabari le sdt ne dois pas etre fait pareil ( dans une optique force )

toi tu es petit donc pour allez chercher la barre tu dois beaucoup plier les jambes en mode sumo elles seront plus ecarter et donc l'amplitude des jambes beaucoup raccourci. Moi qui suis grand ( enfin c'est relatif ) j'ai moins a plier les jambes mais par contre j'ai un plus grand mouvement lombaire.

Regarde
Gabari trapu
https://www.youtube.com/watch?v=A7v_5LfCyyg

Grand gabari a 33seconde pour le terre
https://www.youtube.com/watch?v=9IU69CEZMQ4&feature=related

Les perfs sont pas mauvaise

GG tu aurais pu mettre petit au lieu de trapu (en tout cas elle fait peur sur la vidéo )

Le problème avec le soulevé sumo c'est que ça me bossera du coup moins les ischios, et j'ai un gros retard à rattraper à ce niveau là (et puis je vais me faire retomber la barre sur les pieds à coup sûr )

Je pense que si tu as un retard au niveau des ishios tu as meilleurs temps de faire du soulever de terre jambe tendus, tu les sentiras mieux !
https://www.youtube.com/watch?v=KxHtl3_6cQg&feature=related

Je soulevé jambes tendus me fait un peu peur pour la position du dos à adopter...j'ai l'impression qu'il faut un niveau de maitrise supérieur par rapport au soulevé classique pour ne pas se blesser.

Essaye car moi j'ai quelques probleme au dos et j'ai essayer les trois positions : sumo, normal, jambes tendus. Et vu que je veux bosser mes ishios le jambe tendu me va le mieux car je sent le moin mon dos !
Sinon je vais quelquefois dans une salle est le coach m'a dis qu'il fallait que je fasse du jambe tendu car les ishios sont un muscle stabiliateur (il me semble) et que les autres soulever de terre ne faisait pas bosser les ishios !