Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco]

Qu'est ce qui t'as le plus posé de problèmes dans le wod?

Rien de spécial mais je n'y étais pas, l'en fait après en avoir parlé avec la coach 7 min c'est long et pas long le wod paraît simple mais en fait il pas évident car enchainer les pieds barrés après les tractions au début c'était bon mais après quelques tours ce n'est pas évident. Mais a la finalité je pense que le manque d'entraînement m'aura été fatal, car en ce moment pas trop le temps de m'entraîner...

C'est pour toi çà:
http://play-fitness.fr/fire-fighters-crossfit-challenge/

super merci à toi je vois cela le crossfit génère bien une grosse communauté

! Tiens nos au courant si tu y vas!

Après une petite période sans sport cause grand prix de formule 1, me revoilà
WOD du jour en caserne

5 rounds
500 rameurs 1' repos
MOD front squat
After party
3 rounds. 9'35"
10 air squat
10 pull ups
10 burpees
10 toes to bar

2 eme wod du jour je suis un peu en retard sur mon programme
5 rounds
30 sit up butterfly
15 squat over Head
MOD squat over Head
After party
Turkish get up
Piqué un peu a la fin

bonsoir
ce soir à la boxe un petit WOD sympa
3 tours

1 minute de burpees
1 minute de pull ups
1 minute wall ball
1 minute knees to elbows
1 minute squat over head

au total 250 reps

ca doit brûler

oui il pique assez mais à la fin que tu bonheur quand tu arrives au dernier exercice et que tu sais qu'il ne te reste plus qu’une minute...

Un peu comme le fight gone bad! La première mn de burpees doit bien tuer!

bonjour me voiula de retour après un petit temps d’absence (stage oblige).
Before 100 push ups
Run 400m
10 pull ups 10 Deadlifts 50 kg
4 rounds and 400 m run
After 100 push ups
Échauffement: 3 x 10 burpees
Challenge push up 200 this days
total de push ups au bout de 8 jours 900/3000

T'as fait le challenge des sapeurs pompiers ?
C'etait sur combien de temps ton WOD ? très sympa comme coktail!

merci pour la correction

pour le challenge non j'étais en stage l'année prochaine s'il y en a un autre.
le wod était sur 20 minutes.
pour ce soir le challenge pompe 200 effectuées j'en suis à 1100/3000 j'espère en faire plus de 3000
et un wod sympa à la box ce soir
8 rounds en moins de 15 minutes
charge 45kg pour tous les exercices (12 minutes pour faire les 8)
8 deadlifts
6 hangs power clean
4 Lunges Bar in Front Rack
aprés
un tabata burpees
bien vider ce soir

ce matin à la box monaco
petit échauffement classique du mois
et le WOD du jour un petit ELIZABETH
21-15-9
power clean 35kg
dips poids du corps
et pour finir 150 double unders mais pour ma part c'était 300 simple unders (ça pique)
car avec une corde à sauter on dirait une poule qui a trouvé un couteau
donc le temps 9:52
par contre pour la corde à sauter je m'entraîne je ne désespère pas..

ce matin à la box monaco
30 minutes
5 burpees
10 front squats (KB 16kg)
15 dips
1 minute maxi par tour
pour ma part j'ai tenu une moyenne de 35 secondes pour avoir 25 secondes de repos avant de recommencer
bien sec à la fin de la séance les burpees reviennent souvent
au total 150 burpees-300 front squat-450 dips

ce matin à la box MC
for time 16:00
wall ball 50/10/10/10/10 ball 9kg
abmat sit ups 50/10/10/10/2 ball 9kg
side jump 50/10/10/10
SDHP with KB 50/10/10/10 24kg

ce matin à la box crossfit endurance
pensant 17 minutes par équipe de 3
75 reps de box jump
100m run
75 reps de push ups
100m run
75 reps de dips
100m run
75 reps de burpees
100m run
mon équipe on a fait 2 tours complet et le 3ème on a fini les push ups
bon WOD mais les burpees en fait fin ça pique

ce soir à la box crossfit monaco
pendant 12 minutes
max rep
de wall ball, box jump, push ups
rep de départ 5 puis ajouter 2 rep à chaque tour
chez fait 5-7-9-11-13-15-17
pique....