| Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] | |
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Auteur | Message |
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cathares
Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 2 Mar - 22:14 | |
| Bonjour, Ce matin retour à la box après 2 semaines, instruction oblige. MOD kettlebell swing en tabata en 20 secondes de travail et 10 secondes de repos x 8. Avec un kettlebell de 16 kg 10 reps/20 secondes, j'ai toujours garder le rythme de 6 swing / 10 secondes car les derniers ne sont pas evident. Pour finir le WOD du un petit CINDY ( 5tractions. 10 pompes. 15 squat autant de reps en 20 minutes). 16 tours pour ma part ( tractions strictes) content d'arriver à la fin ça pique | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 3 Mar - 14:47 | |
| Ce matin à la box MC MOD en anglais parce que pour la traduction en français bonjour Avec 1 kettlebell a 16 kg One leg, One arm deadlift 20 reps de chaque côté. WOD du jour Lunge statique (chaque côté) Box jump Ab sit up avec médecine ball de 8kg Les trois font 1 série 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pour le temps pour ma part 23 minutes Bon wOD pour un dimanche après celui d'hier qui a laissé des traces | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 3 Mar - 15:23 | |
| Deadlift à un bras sur une jambe? bonjour le gainage! Sympa le WOD!
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 3 Mar - 15:51 | |
| oui en effet car il faut contrôler la descente et la remontée, l'équilibre rentre pas en ligne de compte aussi | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Jeu 14 Mar - 11:58 | |
| ce matin après plusieurs essai de séances de sport avec l'instruction, on revient au fondamentaux le crossfit. donc après un échauffement on a fait le WOD CHELSEA Each min on the min for 30 min: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats. je peux vous dire qu'il pique celui là le premier de mes jeunes (Mathieu) à fait 29 tours pour ma part j'en fait 27 + 5 tractions, ensuite viennent benjamin 26 tours Nicolas 25 tours et shaun 22 tours | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Jeu 14 Mar - 12:07 | |
| 29 tours? bonne exécution? | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Jeu 14 Mar - 12:57 | |
| quelques squats à revoir ( pas assez descendu) mais sinon, c'était bon | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Jeu 14 Mar - 19:07 | |
| Super score pour un quadra' | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Jeu 14 Mar - 19:17 | |
| merci, pour demain je leur en cherche un | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 16 Mar - 20:36 | |
| hier pour l'instruction vu que l'on été un petit peu court pour la séance de sport un wod assez court 400m 40 squats 30 sit up 20 pus up 10 pull up en 5'21" facile | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 16 Mar - 20:47 | |
| ce matin à la box mod du jour 3 ' de kettlebell swing (16kg) 65 reps wod du jour un peu compliqué à expliquer mais pas mal 4' de travail et 1'30" de repos le tout 4 fois wall-ball (8kg) kettlebell front squat (16kg) push up kettlebell clean (1 fois de chaque côté compte 1 à 16kg) et sur les 4' compter le nombre de tour qui servira de référence et ne jamais être en dessous pour les autres. en sachant qu'un tour fait les quatre exercices et 1er tour 1 rep de chaque 2eme tour 2 rep de chaque 3éme tour 3 rep de chaque etc... pour mes 1ere 4 ' 5 tours -5 2ème 4' idem 3ème et 4ème 5 tours complet (1er tour 1 rep, 2eme tour 2rep, 3eme tour 3rep, 4eme tour 4 rep, 5 tour 5 rep) j'espère que mes explication sont clair sinon je vous réexplique (lol) | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 17 Mar - 17:19 | |
| ce matin à la box le MOD du jour toes to bar 4' de travail, 3'de repos, 3'de travail, 2' de travail, 1' de repos, 1' de travail. pour ma part j'en ai fait 104 reps et enfin le WOD du jour pendant 6' farmer walk (2 kettlebells de 24 kg) sur 10 mètres environ KB SDPH (24kg) 1 aller de farmer walk 1 KB SDPH, 1 aller/retour de farmer walk 2 KB SDPH, et ainsi de suite... j'en fait 8 tours complet + 5 aller retour 3' de repos pendant 5' run (distance 10 mètres environ) box jump 1 aller 1 box jump, 1aller/retour 2 box jump ainsi de suite...... j'ai fait 9 tours complet + 5 aller retour repos 2'30" pendant 4' farmer walk (2 kettlebells de 24 kg) sur 10 mètres environ push up 1 aller de farmer walk 1 push up, 1 aller/retour 2 push up et ainsi de suite.... j'ai fait 7 tours complet + 2 aller retour bon WOD pour un dimanche matin | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Jeu 21 Mar - 21:12 | |
| Ce soir avec l'instruction un petit wod Après l'échauffement on a fait le WOD suivant: 3 rounds 50 push up 50 sit up 50 squat Pour un temps de 12'08 Pour ce WOD on a joué la cohésion on c'est attendu donc même temps pour tout le monde | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Ven 29 Mar - 22:07 | |
| Bonsoir, après une petite période sans WOOD, un petit passage à la box, malgré une semaine assez fatiguante. Le WOD du jour 50/40/30 for Time ( maxi de 20') Front squat a35kg Kettlebell swing a16kg Knees to elbows Je n'ai pas pu finir le wod dans les temps, en tout j'ai fait deux tours complets plus 30 front squat et 5 kettlebell swing, ce qui équivaut a 305 reps (je suis assez déçu de ma performance mais je compte bien y arriver.... | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Ven 29 Mar - 23:01 | |
| Joli score, çà devait bien piquer! | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 30 Mar - 7:21 | |
| Oui d'habitude j'ai le sourire hier il y en avait pas (lol). Même,à la fin les front squats n'étaient plus très réglementaires | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 30 Mar - 10:15 | |
| Costaud le WOD en meme temps ! Le cardio doit prendre cher ! | |
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tontonturbo
Age : 45 Lieu : st denis ile de la reunion Messages : 188 Inscription : 17/03/2013
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 30 Mar - 10:41 | |
| J’espère être comme vous à votre age!! ! ! ! | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 30 Mar - 20:23 | |
| le WOD assez costaud le cardio à bien morflé, et ce matin rebelote à la box un MOD en challenge pour débuter challenge de 5min 1min de burpees - 1min de butterfly sit up - 1 min de burpees - 1 min de butterfly sit up - 1 min de burpees au total j'ai fait 91 reps après le WOD du jour pendant 5min lunges sur 10 mètres environ knees to elbows 1 aller de lunge 1 knees to elbow, 1 aller/retour de farmer walk 2 knees to elbows, et ainsi de suite... j'en fait 8 tours complet + 3 lunges 2min30 de repos pendant 4min run (distance 10 mètres environ) box jump 1 aller 1 box jump, 1aller/retour 2 box jump ainsi de suite...... j'ai fait 8 tours complet repos 2min pendant 3min kettlebell swing (24 kg) KB SDPH (24kg) 1 kettlebell swing 1 KB SDPH , 2 kettlebell 2 KB SDPH et ainsi de suite.... j'ai fait 8 tours complet après le WOD d'hier ça pique aujourd'hui | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 30 Mar - 21:35 | |
| J'ai comme eu l'impression de lire le WOD du 17... T'as vu des progrès? | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Sam 30 Mar - 22:00 | |
| C'est presque le même mise à par les exercices qui changent. Je suis un peu en dessous pour le run et le box jump mais les kettlebell d' swing et le SDPH à 24kg dur dur... | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 31 Mar - 11:19 | |
| J'ai bien aimer ton WOD challenger, je me le met de coté | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 31 Mar - 15:10 | |
| Ok ssi d'aiutres sont intéressés par des wod j'en ai pas mal | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Lun 1 Avr - 20:40 | |
| bonsoir le WOD du jour explication un peu compliqué, mais très bon WOD par équipe de trois vu que ce soir on était neuf.
temps du wod 25minutes faire un maximum de tours. kettlebell swing (12 reps 24kg), lunge (10m) run lunge, knees to elbows (12reps) chacun des équipiers se met sur un exercice. mais on change quand tous les équipiers ont finis leurs exercices. 1 tour compte quand les trois exercices sont effectués. pour notre équipe ont fait 14 tours et le seizième à moitié fatiguant pour un jour férié j'y ais laissé deux steak aux deux mains.... | |
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cathares
Age : 58 Lieu : cahors Messages : 95 Inscription : 17/05/2010
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 14 Avr - 21:17 | |
| Qualifications French throwdown – WOD 1 voila c'est fait mon premier challenge crossfit en dessous de mes objectifs, pas dans le WOD trop de pression bref je pourrais trouver beaucoup d'excuses je me rattraperai mon score 98 répétitions dans les masters, mais peux mieux faire ... | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] Dim 14 Avr - 21:25 | |
| Qu'est ce qui t'as le plus posé de problèmes dans le wod? | |
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| Sujet: Re: Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] | |
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| Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco] | |
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