Spart 1979 [1m82 - 78Kg - Crossfit / TRX]

Bon ben vu que j'ai du retard je vais poster mon entrainement depuis début aout en vous faisant grâce des mois précèdent

02/08/2012
Box jump, 24 inch box 50
Jumping pull-ups 50
Kettlebell swings 50 20 KG
Walking Lunge 50
Knees to elbows 50
Push press 50 20 KG
Back extensions 50
Wall ball shots 50 10 KG
Burpees 50
Double unders 50

Temps: 20'32

03/08/2012

Velo 500 Metres
Push-up Standards 30
Box jump, 24 inch box 30
Squat 20 40 KG
Rameur 500 Metres
Pull-up 30
Kettlebell swings 30 16 KG
Deadlift 20 60 KG
Running 400 Metres
Toes to bar 20
Burpees 20
Hang power clean 20 40 KG

Temps: 19'25

04/08/2012

REST

05/08/2012

Shoulder press 1-1-1-1-1 30kg-40kg-42kg-44kg-46kg
Push press 3-3-3-3-3 40kg-44kg-48kg-50kg-51kg
Push Jerk 5-5-5-5-5 40kg-44kg-48kg-50kg-51kg

Aucune technique, j'ai bien ramassé!!!!!

06/08/2012

Tabata
Pull-ups 18-10-6-5-6-6-6-6 4'
Push-ups 30-20-12-11-10-10-11-9 4'
Sit-ups 10-10-10-10-10-10-10-10 4'
Squats 20-18-18-17-17-16-15-15 4'

07/08/2012

Power snatch five overhead squats
15reps 20kg-24kg-28kg-30kg-34kg
38kg-40kg-42kg-44kg-45kg
45kg-44kg-40kg-30kg-30kg

08/08/2012

REST

09/08/2012

Jared
*4
Run 800 meters
40 Pull-ups
70 Push-ups

Temps: 30'29

10/08/2012

Overhead squat 1-1-1-1-1 30kg-40kg-44kg-48kg-50kg
Front squat 1-1-1-1-1 40kg-50kg-54kg-58kg-60kg
Back squat 1-1-1-1-1 40kg-50kg-60kg-62kg-63kg

11/08/2012

REST

12/08/2012

Row 500 meters/rest 2' *10
Temps: 35'25"

13/08/2012

Row 500 meters
Bike 1000 meters
*3
Temps: 11'24"

14/08/2012

Push press 50 - 35 - 20 20 Kg
Pull-ups 50 - 35 - 20
unders 100 - 70 - 40

Temps: 13'25"

15/08/2012

Kettlebell swings 10 16 Kg
Box jumps 10 24 Inch/60 cm
Ring dips 10

Max de round en 15'

12

16/08/2012

Cindy

30 rounds + 5 pullups

17/08/2012

Snatch balance 1-1-1-1-1-1-1 30kg-40kg-44kg-44kg-46kg-48kg-50kg

18/08/2012

Tabata

Tirage /Pas noté
Push-ups /30-21-13-12-12-12-11-10 4'
Pikes /14-12-10-08-06-06-06-06 4'
Squats /16-15-16-16-16-15-14-14 4'

19/08/2012

REST

20/08/2012

barbell Overhead walking lunges /25 30 Kg
Knees to elbows /15

*5

Temps: 12'11

Voila désole pour la longueur je rentrerai celui d'aujourd'hui tout a l'heure..
Vous remarquez que je pratique les WOD du site crossfit, mais je change les poids, car je ne maitrise pas encore bien la technique......
A cela je rajoute du protocole TRX
Merci de votre attention, et si vous avez des conseilles pour progresser n'hesitez pas, car les charges sur le site officiel sont hors de portée pour le moment

Impressionnant la différence entre tes résultats au pdc et avec charge

Je l'avais dit
Je ne peux que progresser

21/08/2012

Thruster 15 /50 Kg
Run 200 meters
Thruster 20 /40 Kg
Run 400 meters
Thruster 30 /30 Kg

Temps: 12'08"

Sympa tes perfs!
Effectivement t'as des scores de fous en PDC, par rapport aux WODS avec charge
Tu t'entraines en salle??
SI çà peut t'aider: http://play-fitness.fr/programmes/modifierscaler-les-wod/
Sinon n'hésite pas à te filmer pour l'exécution des mouvements! Moi aussi au début çà ma fait peur!