Spart 1979 [1m82 - 78Kg - Crossfit / TRX]

Sympa tes perfs!
Effectivement t'as des scores de fous en PDC, par rapport aux WODS avec charge
Tu t'entraines en salle??
SI çà peut t'aider: http://play-fitness.fr/programmes/modifierscaler-les-wod/
Sinon n'hésite pas à te filmer pour l'exécution des mouvements! Moi aussi au début çà ma fait peur!

Merci, j'ai la chance d'avoir une salle au boulot bien complète avec une piste de 400 et une piscine en acces no limite, gratos et a 1km de chez moi en velo pour l'échauffement.
Merci pour le lien, je l'ai déjà dans mes favoris.
les grands esprits se rencontrent

Veinard!!!
Bien vu pour le lien!
Par contre j'y prends en passant quelques cours d'haltéro et franchement je regrette pas: çà me sert pas seulement pour le crossfit mais aussi pour lever des charges au boulot!
J'avais super peur pour mon dos quand j'ai commencé le crossfit et les conseils sont toujours bons à prendre! Si t'as un club près de chez toi...

Malheureusement aucun club de crossfit dans les parages.......
Par contre tres bonne idee de se filmer, merci

gros score sur le cindy !

Je pensais à un club d'haltero! Comme certains mouvement crossfit viennent de l'haltero, apprendre l'arraché et l'épaulé jeté çà peut aider! et eux il t'apprendront à bien placer ton dos pour lever une charge!

Ah d'accord..... pas bête!
Pour Cindy je peux peut être gagner 1 ou 2 rounds en bossant les jambes, mais pas plus quand je pense que le record est a 38!!! je crois

22/08/2012

Pullups 90° *8
Pushups Harnais 10 kg *8
Squat sauté *8
*4

Dips Harnais 10 kg *10
Pullups Harnais 10 kg *8
Fentes Harnais 10 kg *8
*4

HSPU * 8
Pullups *8
Squat Kettle 20 kg * 10
*4

WOD
Power clean/ 1-1-1-1-1-1-1
60kg-70kg-72kg-74kg-75kg-76kg-78kg echec-77kg

t'a filmer le PC ?

Non, mais prochaine tentative je filme avec mon smartphone j'ai que ça
Normalement j'en fait minimum 1 par mois voir 2.
Je posterai.

Bienvenue Spart, j'ai mieux compris avec ton topic de présentation pourquoi au pdc ça va vachement mieux qu'avec charge !

PDC ou charges, pourquoi choisir entre deux plaisirs

Merci
Plaisir plaisir plaisir faut le dire vite

23/08/2012

Seance de TRX avec harnais 10 Kg (Gainage + force) 30min environ

WOD modifié, pas envie de nager today

Run /400 m
Dumbbell squat cleans/ 23 2*18 Kg

*4

Temps: 19'20 (Temps de m....., Le TRX m'a essoré je pense)

Tu fais quoi exactement comme exo au TRX?

La j'ai repris le protocole de 12 semaines DVD Force (que j'ai déjà fini) mais avec lest de 10 kg
Par exemple aujourd'hui:

3 rounds de 4 exo avec 1 min de recup entre chaque round *2

Round 1/
-45 secondes de squat une jambe
-45 secondes de pompes les mains dans le TRX
-45 secondes de planche pieds dans le TRX bras tendu
-45 secondes de souleve de bassin pieds dans le TRX

Round 2/

-45 secondes de lunge (pied arrière dans le TRX on descend sur jambe avant)
-45 secondes de tirage (on gere l'inclinaison du corp pour la difficulté)
-45 secondes de Triceps on gere l'inclinaison du corp pour la difficulté)
-45 secondes de planche latéral pied dans le TRX bras tendu, on alterne pour 45s

Round 3/

-45 secondes de tirage biceps (idem difficulté)
-45 secondes de ramener de jambe sur le dos pieds dans le TRX en reposant sur les epaules , je sais pas si je suis clair.......
-45 secondes de spiderman pushup, 1pied dans le TRX et on alterne 45 secondes sur l'autre pied

Voila, pour moi c'est clair mais pour toi........ je ne sais pas

WEEK 1 DAYS 3

Sisi c'est clair pas de soucis, j ai les DVDs TRX aussi et je m en sers beaucoup en coaching

Ah ok, donc j'ai fait le Jours 3 de la semaine 1...
C'est vraiment un super complément en terme de gainage et la seule limite au TRX c'est l'imagination!!!!!

24/08/2012

Seance TRX 30 min environ

et ensuite 3 * rounds abdos/1 min REST

10* V-up
10* "essuie glace" accroche a la barre
10* Sit ups en dips et tenir 10s a l'équerre en fin
20* obliques
10* crunch en tenant 5s en contraction
10* Toes to bar.

25/08/2012

Le WOD rameur me tente mais recup ce weekend, je le ferai semaine prochaine
Bon weekend!!!!

il a l'air bien sympa ouais, je me le ferai aussi ( mais surement pas sur un concept2 )

Pourquoi?

26/08/2012

Bon ben j'ai craque, j'ai fait le WOD d'hier au rameur, ce matin....
Par contre, comme je suis pas un pro de l'affichage du rameur, je lis distance finale: 5412M (je pense que c'est avec l'élan)
Et quand je met le récapitulatif je lis 4711M au total ( tirage pure)... ce qui me parait logique je tournais à 156m environ en 30s

Donc je pense que:

30 rounds de 30' 30'
Distance: 4711M

Voila

parcequ' au studio de coaching on a un rameur mais pas un C2

Ok!

27/08/2012

Walking lunge steps: 25
Pull-ups :20
Box jumps :50
Single unders: 40
Ring dips: 25
Knees to elbows:20
Kettlebell swings :30 20 Kg
Sit-ups: 30
Hang squat cleans: 20 2*14 Kg
Back extensions :25
Wall ball shots: 30 10 Kg
Rope climb ascents: 3

Temps: 12'20"