brucesabatier [1m84-89Kg-Crossfit]

Training du lundi 11/11/2013

échauffement CrossFit

BBG:
Low Hang Snatch 3X5 reps
46/54/61Kg

Conditioning:

3 rounds de:

12 Pistols alternés 5Kg
6 T2B
3 Wall walks
21 double unders

Mon chrono 10'08

Cool de se retrouver icic Bruce ;-) Joli chrono mec!!!

Honoré a écrit:

Cool de se retrouver icic Bruce ;-) Joli chrono mec!!!

Merci !!!

Sympa le WOD, çà devait bien piquer en effet!

biloun a écrit:

Sympa le WOD, çà devait bien piquer en effet!

Merci biloun !!!! oui en effet il pique bien mais mon chrono n'est pas terrible.

Training du Mardi 12/11/2013

Force:

Weighted Pull ups 3X5 reps (deload)
8/9/9kg

Mixe force/cardio:

Clean&Jerk 3X5 reps/20 Double Unders Time CAP 4minutes
55/63/71kg
20/20/20DUs
Changer la charge après la série de DUs
Dernière série de C&J/DUs hors délai.

Conditioning:

3 rounds for total reps of:
2 minutes to complète

400 mètres rameur
ME Ring Muscle ups in the remainder of the 2 minutes
REST 1 minutes

Score: 2/1/2 MUs

Training du 13/11/2013

Force:

1(a) Squat 3X5 reps
82/95/107kg
1(b) Front squat 5/3/1 reps
68/77/86kg
Faire une série de Squat, rest 2 minutes puis une série de Front squat, rest 2 minutes etc...

Conditioning: Prépa wod2 Playfit Games

AMRAP 4 minutes for reps:

5 Clean&Jerk 50kg/20DUs

Score: 55 reps

Training du  Vendredi 15/11/2013

Echauffement CrossFit

PlayFit Games 2013 Winter Edition Wod 2

AMRAP 4 minutes de:

5 Clean&Jerk 50kg
20 Double-unders

Score estimé: 102 reps

Voilà le lien de la vidéo:
https://youtu.be/xCD0IZ3EKMA

Training du 18/11/2013

Force:

1(a) Squat 3X3 reps
88/101/113kg
1(b) Front squat 3X5 reps (deload)
54/59/63kg

Conditioning:

AMRAP 20 minutes de:

50 WALL BALLS 9kg
40KB SWING RUSSIAN 20kg
30 DOWN-UPS
20 PULL-UPS
10 PISTOLS ALTERNES MEDECIN BALL 9kg
100 DOUBE-UNDERS

Score: 1 rounds + 50 wall balls

Training du Mardi 19/11/2013

Force:

Clean&Jerk 3X3 reps
59/67/76kg

Weighted pull-ups 3X5 reps
9/11/12kg

Conditioning:

Wod for time

800m rameur
10 Ring Muscle ups
800m rameur

mon chrono: 10'26

Training du Jeudi 21/11/2013

Force:

Power snatch 3X3 reps
50/57/64kg

Bench press 3X5 reps (deload)
59/64/69kg

Conditioning:

WOD for time

50 KB swing 20KG
30 Hang power clean 43KG
50 Double-unders

40 KB swing 20KG
20 Hang power clean 43KG
75 Double-unders

30 KB swing 20KG
10 Hang power clean 43KG
100 Double-unders

Mon chrono: 19'12

Gros wod je trouve  

Sympa pour le grip!

Mais non, bien couvert il n'a pas trop de risque d'être grippé voyons

DeLiVrAnCe a écrit:

Gros wod je trouve  

il faut que je perde du gras !!!! 

Teba a écrit:

Sympa pour le grip!

Salu Teba,tu veux dire quoi par Sympa pour le grip?

Training du 22/11/2013

Echauffement CrossFit: 2 rounds

Conditioning:

PlayFit Games 2013 Winter Edition WOD 3

AMRAP 4 minutes de:

12 Hand-release Burpees over bar
4 Wall climb

Mon score: 34 reps
https://youtu.be/3tWRMub6Zu0

Et voilà fin de la compétition pour moi, reste plus qu'à attendre le classement final. Prochaine compétition au mois de Mars pour les OPENS 2014 !!!!!