Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco]

présentation: pseudo et prénom: cathares, jean-marc
j'ai 44 ans né le : 22/09/1965
je mesure 1m84 et pèse 79kg
je suis sapeur-pompier et depuis quelque temps je m'intéresse au crossfit (car c'est un entraînement qui me convient parfaitement, on verra les résultats)

voici mon entraînement crossfit du jour: (course,dips complets, squat
charge 42 kg)
échauffements une dizaine de minutes
1600 mètres, 5
dips, 15 squats nuque, 10 dips, 30 squats nuque, 15 dips, 45 squats
nuque, 10 dips, 30 squats nuque, 5 dips, 15 squats nuque, 1600 mètres
temps
23 minutes
j'allais oublier en fin de séance 10 séries de 10 relevé de jambes tendues à la barre fixe

Bienvenue dans les carnets

Bienvenue .... j'adore quand il y a des plus 'anciens' que moi qui viennent relevé la moyenne d'âge

ce matin 1h30 de trail
ce soir
2ème séance crossfit:
300 spartan work out
25 tractions (stricte)
50 soulevé de terre (charge 42kg)
50 pompes
50 box jump (40 cm)
50 floor wipers (32 kg) (abdo)
50 haltères clean and press 16 kg (50 de chaque bras)
25 tractions (stricte)

Impressionnant !

Bienvenue !

OMG, un carnet de plus qui va me dégouter

du crossfit d'homme!

je serais incapable de le faire

slt, après une journée de repos me revoilà:
entrainement de ce soir: temps: 35 minutes et 7 secondes
400m course, 21 tractions, 21 relevé de jambes tendues à la barre fixe. 400m, 18 tractions, 18 relevé de jambes tendues. 400m, 15 tractions, 15 relevé de jambes tendues. 400m, 12 tractions, 12 relevé de jambes tendues. 400m, 9 tractions, 9 relevé de jambes tendues. 400m, 6 tractions, 6 relevé de jambes tendues. (dur dur.... juste un petit temps mort avant chaque 400m pour m'hydrater un peu (environ 15 secondes)
séance se termine avec 5 séries de 10 reps de curl à la barre ez avec 20 kg (non compris dans le temps)

encore un crossfit d'un bon niveau!

par contre le curl ez fait tout petit a côté

eh oui j'étais cramé juste pour me finir
et ce week end relâche

trops de 400 m ca pique les jambes rien que de lire ca

entraînement du jour
800 mètres courses, 50 tractions, 600 mètres courses, 50 pompes, 400 mètres courses, 50 relevé de jambes tendues à la barre fixe, 200 mètres de courses, 50 squats (52 kg)

On a le même âge (à 5 jours près !) mais pas du tout la même condition physique !

Chapeau Cathares !

N'hésite pas à venir participer à la section Crossfit, je pense que tu as pas mal à nous apporter

http://www.play-musculation.com/crossfit-et-circuits-f23/

Bienvenue Cathares, oui je sais je suis légèrement a la bourre !

Citation :

On a le même âge (à 5 jours près !) mais pas du tout la même condition physique !

il ne te reste plus qu'a venir faire un petit stage de 15 jours avec fanfan mon Fastounet, tu vas voir ca va bien se passer !

entraînement du jour: plate-killa
tous les exercices sont fait avec un poids de 10kg ainsi ques le 400m
5 rounds
400 mètres course
20 fentes avant en marchant
10 squats
10 pompes
10 relevé de buste à la chaise romaine
temps 20minutes et 40 secondes
le dernier tour dur car on est à bloc tout le temps (cardio)

ce soir
3 rounds
1000 mètres rameurs
15 soulevés de terre (50kg)
30 pompes
45 squats (50kg)
temps 21 minutes et 55 secondes
dernier tour dur

Pas de séances depuis le 29 mai ???

si comme j'étais en congé et pas d'internet je n'ai pas pu mettre à jour mon carnet je vais le mettre dans la semaine. mais ce soir on reprend les choses sérieuses.

entrainement du 01/06/
3 tours
30 reps squat (42kg)
30 tractions
800m course sur un tapis (12 km/h)
temps 30 minutes pile poil
entraînement du 03/06/ avec matabiau
pecs dips et abdo an pyramide montante et descendante
entraînement du 04/03/
400m course, 21 tractions, 21 relevé de jambes tendues à la barre fixe.
400m, 18 tractions, 18 relevé de jambes tendues. 400m, 15 tractions, 15
relevé de jambes tendues. 400m, 12 tractions, 12 relevé de jambes
tendues. 400m, 9 tractions, 9 relevé de jambes tendues. 400m, 6
tractions, 6 relevé de jambes tendues.

entrainement de ce soir
le fran (qui tue bien)
21 thrusters barre droite (30kg)
21 tractions
15 thrusters
15 tractions
9 thrusters
9 tractions
temps:09'06''

Y'a un truc qui cloche...c'est pas normal que je fasse un meilleur temps que toi sur le Fran alors qu'il s'agit du même poids utilisé :dingo: (vu ton niveau impressionnant sur les autres Crossfit)

peut-être comme c'est la 1ere fois et que je fais des tractions strictes sans balancement ou peut être simplement l'âge. Mais je vais m'atteler pour le faire baisser
mon objectif c'est de faire les tractions lestée avec 10 kilos dans un sac à dos
temps réaliser par un sp américain en peu moins de 6 minutes
a savoir que le poid de l'appareil qui porte fais environ une dizaine de kilos
https://www.youtube.com/watch_videos?more_url=%2Fmy_favorites&video_ids=iNRBbGFwO2g%2Cb23qBIGrGeQ%2C6kFE5O8hz0M%2CIyBvZaBo7FE%2CbpFMYsPUdyQ%2CYsyEPHGYqc8%2CJfVSbytwU9s%2C7dRlyPvphqk%2Ce0nwx7Q5j-k%2Clb4TdxAqu0A%2CMrIdmD9MxrQ%2CIVBgKB4Gnsw%2CT5gL9IIzbsY%2C0WOP9J7QPwI%2Cskw28NBZI8U%2C4OhqIGYqELk%2CvatKeN8_Z0g%2CNnmMIpYKSJg%2CLpCrnF71-50%2C3QKd3rdGDJ0&type=7&index=16&no_autoplay=1

Ah ok, tu les as faites strictes, ça explique tout

Par contre le mec de la vidéo les fait façon Crossfit, avec balancement des pieds, tu ne fais jamais comme ça ?

Et dernière question
Tu fais du Crossfit uniquement pour t'entretenir ou alors c'est pour améliorer ta condition physique pendant tes interventions ? (je te demande ça car l'athlète de la vidéo porte la combi)

Citation :

Tu fais du Crossfit uniquement pour t'entretenir ou alors c'est pour améliorer ta condition physique pendant tes interventions ?

Au pif je dirais les 2!