Cathares [1m84 - 78kg - CrossFit Monaco]

CALCUL FAIT AVEC LE LOGICIEL DU SITE

entraînement de samedi 11/12
2 km d'échauffement
50 dips
100 squats chargés à 52kg
50 dips
100 squats chargés à 52kg
50 dips

Entrainement dantesque

Je serais curieux de savoir en combien de temps il est possible de faire un tel wod.
Quel a été ton chrono ? ?

Sinon, ça serait vraiment bien que tu commentes tes séances, sinon on a l'impression que ce carnet d'entrainement n'est pour toi qu'un moyen de stocker tes séances...

Un forum c'est plus que ça, imagine si nous faisions tous comme toi, ça ne serait pas très gai sur le forum, on s'emmerderait sec.

Également passer sur les carnets des camarades de temps en temps pour se joindre aux discussions, ou simplement pour s'encourager mutuellement, ça ne mange pas de pain

ok pas de problème je vais faire des efforts
pour ce wod je n'ai pas regardé le chrono mais les squats on brûlés surtout les derniers
pour les dips pas trop de problème c'est aujourd'hui hui que je les ressent

aujourd'hui séance de running (préparation pour recevoir l'instruc.)
16,4 km dénivelée total 1300 1 h 34 pour faire le parcours.

ensuite 100 tirages à la poulie chargé à 60 kg
50 relevé de jambes tendues
après midi sieste...... bien fatigué

Citation :

après midi sieste

C'est un bon wod je vais le tester aussi demain.

tu te débrouilles pas mal en running..... félicitation pour ton"trail" et tes WOD son monstrueux.

entraînement du jour
6 km running en 33 minutes
ensuite
3 tours
21 pompes
50 squats chargés à 52 kg
21 pompes
temps: 5'03''
finition par
100 tirages à la poulie haute charge 60 kg
50 relevé de buste charge 5 kg
j'en ai un peu bavé au squat et sur les 10 dernières pompes
la semaine j'essaye le donkey kong

entraînement du jour
10 minutes d'échauffement
4 tours
400 mètres running
21 swing avec haltères 22 kg
12 tractions
temps: 13'41''
pas de difficultés particulières par contre pour les tractions elles sont strictes
j'ai du mal à faire les tractions crossfit
si quelqu'un peut m'aider

J'avais fait un tuto ici pour les kippings: http://www.play-musculation.com/t2677-04-tutoriaux-des-exercices-crossfit

Si il y a des points que tu ne comprends pas demande moi

ce matin entrainement de reprise
25 burpees
21-15-9
soulevé de terre sumo HP à 35kg
pompes marchés
25 burpees
le tout en 10minutes
n'ayant pas l'habitude de faire les burpees j'en ai un peu bavé dessus pour le reste c'étaiat pas mal
mais sur les burpees j'y travaille
à plus

Ahhh les burpees... tout une technique à choper! tu t'entraine seul ou en box?

bonjour, pour les burpees c'est surtout que je n'aime pas trop les faire. Par contre oui je m'entraîne en box en gros deux fois par semaine (par rapport à mon travail) sinon seul

ce matin petite séance avec les recrues après un 10km
2 tours
chaque exercice travaillé sur 1 minute changement entre les exercices compris (exercice fait dans cette ordre)
pull up
knee to elbow
push up
sumo deadlift high pull avec kettlebell de 16 kg
box jump
kettlebell swing (16kg)

pour ma part 170 rep au total
après les 10km avec les jeunes on a bavé surtout au niveau du box jump et du sumo

Le sadique! Bien joué!

ce matin nouvelle séance avec les recrues
après un petit 10X100 en fractionné
un petit wod qui s'intitule playing with push up, dance wod normalement entre chaque tour il faut faire un 100m vu la séance d'avant j'ai remplacé le 100m par 15 squats
tour 1
20 push up, 5 burpees, 15 pompes claquées, 5 burpees, 10 chest slap push up, 5 burpees, 5 finger tip push up.
tour 2
15 push up, 5 burpees, 10 pompes claquées, 5 burpees, 10 chest slap push up, 5 burpees, 5 finger tip push up.
tour 3
10 push up, 5 burpees, 10 pompes claquées, 5 burpees, 10 chest slap push up, 5 burpees, 5 finger tip push up.
pour un temps pour le premier 9:45
pour ma part 10:22
après la séance fractionné, on a fini pratiquement à l'agonie les cuissots piquent je les ressent encore ce soir
mais bonne séance

Après un 9,25 km une petite séance de crossfit pour finir la séance
6 tous
10 pompes
10 squat
10 sit ups
Temps 3:24

hier matin séance à la box de de monaco
3 tours de 1 minute par exercices sauf pour le L sit up que l'on comptait en secondes.
à la finalité il faut compter le nombre de répétitions total en ajoutant le nombre de seconde du L-sit-up (1 seconde = 1rep.)
push-up
knees to elbow
L-sit-up
wall ball (ballon 8kg)
box jump (61cm)
au total 200 reps + 80 secondes au L-sit-up (280)
le L-sit up est chaud à faire sur tout après le knee to elbow

Qu'appel tu L sit up ?

l'équerre aux barres parallèles

bonjour à tous ce matin à la box un petit wod du jour avec un petit record à la clé sur le MOD
qui était un maxi de dips en 3 minutes 140 reps (nouveau record de la box).
le wod
pendant 13 minutes
clean and press au kettle bell (16kg) côté droit puis côté' gauche comptant pour une rep
knee to elbow
burpee
1.1.1.2..2..2.3...3..3..4.4..4.5..5..5..5...6..6..6

pour ma part j'ai réaliser 9 tours pour le clean and press le 16kg à la fin cela commence à être lourd

Félicitations pour le record

merci, le vieux est encore la

Bien joué le vieux!

de rien je me maintien

Bonjour,
Ce matin retour à la box après 2 semaines, instruction oblige.
MOD kettlebell swing en tabata en 20 secondes de travail et 10 secondes de repos x 8.
Avec un kettlebell de 16 kg 10 reps/20 secondes, j'ai toujours garder le rythme de 6 swing / 10 secondes car les derniers ne sont pas evident.
Pour finir le WOD du un petit CINDY ( 5tractions. 10 pompes. 15 squat autant de reps en 20 minutes). 16 tours pour ma part ( tractions strictes) content d'arriver à la fin ça pique