Blog KG (89kg)

Salut,

Ca fait un petit moment que je n'étais pas passé sur ce forum, et depuis le temps ça c'est bien orienté vers le crossfit ! Ca fait plaisir.

Malheureusement, je ne pratique pas le crossfit, mais uniquement l'haltéro (en parallèle de la FA). Même si, j'ai réussi à motiver quelques pots de classe pour faire une séance par semaine.

Je connaissais l'haltéro depuis 2ans, j'en faisais une fois tous les 36 du mois. Depuis début Octobre, je pratique à raison de 2 a 3 fois par semaine selon mes disponibilités.
J'encadre également des débutants (vu que je suis une formation de la fédé, pour passer un brevet d'état d'haltéro), et je suis donc licencié à la FFHMFAC.

J'ai normalement une compétition en janvier (1er pas).


Avant septembre mes perfs étaient: Arraché (65kgs), Epaulé jeté (70kgs).
Depuis Octobre j'ai pu réaliser: Arraché (70kgs), Epaulé jeté (90kgs).


Donc je vous poste ma petite séance de midi, ou j'ai battu mon PR à l'arraché, vu que j'ai validé les 75kgs.


Arraché:
5*40
3*50
3*60
1*65
1*70 (validé la semaine dernière)
1*72.5
2*échec*75 (petit problème mental, la barre me paraît légère, je peux passer dessous sans problème, mais je bloque psychologiquement)
1*75 !!!!
3*3*50

Jeté force:
3*50
3*60
3*70
2*80

Rowing d'arraché (du rowing menton prise serré sauf que je monte sur la pointe des pieds):
5*50
3*6*40

+ 2 séries de 10 au Développé militaire debout (pour le fun)

Voilà !
J'ai encore un peu de marge sur l'arraché, j'ai trouvé assez facile aujourd'hui contrairement à la semaine dernière.
Le jeté force, j'adore. Je devrais peut être passer en puissance.
Et le rowing d'arraché, le rowing menton en fait ... ça je galère, c'est vraiment un point faible.



Bonne jourée !

Ah, j'oubliais ! Je suis un grand fan de Kendrick Farris !

Citation :

Malheureusement, je ne pratique pas le crossfit

C'est pas une tare hein


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Rajoute voir ton poids et ta taille dans le titre du carnet, qu'on nuance tes perfs.


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Bravo pour le PR


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Si t'y penses aussi, essaie de te filmer!

Citation :

je suis une formation de la fédé, pour passer un brevet d'état d'haltéro

Super tu pourras nous orienter et checker nos erreurs!

Merci,

Je me filmerais. D'accord.

Salut,

Petite séance d'haltéro aujourd'hui:

Epaulé jeté:
3*40
3*60
2*70
1*80
1*90
1*95
echec*97.5 (plus de jus je crois ^^).

Niveau technique, de la merde. pas d'accélération au dessus des genoux, je n'ai pas les bras relâchés, heureusement ils n'interviennent pas trop tôt dans le tirage.
A la réception, je ne suis pas solide / gainé. Pas assez ... dur quoi pour recevoir la barre sans bouger, et être bien stable.
Le jeté ... j'ai un soucis, il est propre mais ... l'impulsion pas assez prononcé.
La fente est pas mal, quoi que le pieds avant pas assez avancé, et la jambe arrière trop tendue.
Encore un peu de travail sur la technique, et je devrais jeté les 100kgs.

Bonne soirée!

J'oubliais, la vidéo:

https://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=4SrudLrgeOg

Je tombe sur la liste de mes vidéos

Pareil

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4SrudLrgeOg
mieux ?

Matt de muscle factory?

yep

Tu fais comme beaucoup, tu lèves tes fesses dans le premier tirage, du coup tu ne peux pas terminer ton second tirage avec les cuisses et tu utilises les bras trop tôt pour compenser.

Sur le jeté, tu pars un peu vers l'avant pendant ta flexion, et ça manque encore de vitesse de chute.
Egalement penser à bien fléchir la jambe arrière pour la stabilité (j'ai le même souci ^^).

Mais tout de même très jolie barre, t'es facile, y'a de la marge !

ca fait plaisir de te voir ici poto!

Sinon un mec qui assure un autre sur du clean and jerk..jamais vu ca

Cool une vidéo qui prend toute la place (king )

Idem, je ne sais pas comment t'as fait pour tirer en sachant qu'il était derrière toi !

Ça progresse bien sinon, c'est cool.

@Benjamin: J'ai visualisé ma vidéo au ralenti (grâce au logiciel kinovéa), une bonne 20aine de fois, et je suis tout a fait d'accord avec toi.
Mais si je lève avec les fesses, c'est parce que je pars trop vite dès le début.

Y a de la marge, avec un peu plus de technique.




Pour le pareur, c'est tout simplement parce que l'on nous a jamais appris a laisser tomber la barre, en cas d'échec, mauvaise trajectoire ou autres ...
Le prof préfère que l'on est quelqu'un derrière, vu que l'on "débute".

Ah, toi aussi tu es un amoureux des ralentis

Sinon pour le pareur c'est bizarre... autant sur les front squats et surtout back squats le principe c'est le pareur, autant sur les jetés, je trouve ça assez dangereux.

Lorsque c'est le moment de s’échapper d'une barre, il ne faut pas hésiter une seule seconde. Et derrière il ne pourra pas faire grand chose de toute façon.

C'est, je pense, complètement a l'encontre du principe de sécurité qu'il veut vous donner, si tu épaule/arrache/jete et que tu loupe ta trajectoire, ou autre, la barre sera par terre avant même que le pareur bouge, c'est quelque chose qui est impossible a contrôler, et surtout qui peut-être dangereux pour toi ou pour lui.

@benjamin: Ouai, les ralentis c'est plutôt cool, ça permet une bonne auto évaluation. Le soucis, c'est que tu vois la vidéo le soir en rentrant chez toi ... le mieux ça serait de le voir direct après la série.


Je comprends bien vos remarques sur la parade, et je m'en doute .
Normalement on n'est pas censé chargé autant. Sur 39personnes du clubs, 37 sont débutants, on est que 2 a mettre plus de 50kgs régulièrement sur les deux mouvements, et on ne sait toujours pas s'échapper d'une barre. Le prof doit nous l'apprendre ... sauf que le prof n'a jamais le temps de passer, on s'entraîne seul.
A défaut, de ne pas savoir s'échapper, on se pare au niveau des poignets. Ca ne me plait pas ... mais je fais avec. Au moins ça m'oblige à réussir toutes mes barres ! ^^

Tu sais, à la fin, quand tu remets la barre au sol... Ben c'est pareil! Tu lâches la barre ailleurs que sur ta tête, quoi. L'homme a gardé un peu d'instinct de survie quand même. Vous n'avez pas besoin d'attendre le prof pour mettre 20kg sur la barre et "rater" quelques reps pour vous entraîner. La barre tombe, et vous vous faites un petit saut pour vous écarter aussi vite que possible, c'est tout.


Sur une plateforme d'haltéro, pas de pareur, point barre. Les disques sont faits pour chuter! En squat nuque à la limite pour des débutants, mais pas en squat avant, et certainement pas pour les mouvements techniques. C'est inutile et dangereux.

Arrêtez immédiatement ces conneries, quelqu'un va se blesser.

https://www.youtube.com/watch?v=HvpEURMRZI4

https://www.youtube.com/watch?v=f5IKbJevpkk

D'accord aussi. C'est plus dangereux de vouloir parer en haltéro', pour les 2 d'ailleurs, que de lâcher la barre. Et c'est quoi cette bizarrerie d'"apprendre à lâcher la barre", c'est instinctif tu vas pas te la ramasser sur la gueule. C'est vrai que ça impressionne la première fois, surtout vers l'arrière, mais après c'est "naturel".

En revanche, pour le back squat je suis moins d'accord, proche de mes max je suis plus à l'aise si j'ai un pareur. Si je fail c'est en phase basse donc mon torse sera trop en avant pour me redresser et passer vers l'avant.

Teba a écrit:

En revanche, pour le back squat je suis moins d'accord, proche de mes max je suis plus à l'aise si j'ai un pareur. Si je fail c'est en phase basse donc mon torse sera trop en avant pour me redresser et passer vers l'avant.

Débutant, va.

macmac a écrit:

En squat nuque à la limite pour des débutants,

Citation :

https://www.youtube.com/watch?v=HvpEURMRZI4

Le squat avant j'aime bien être paré pour éviter de remonter la barre ensuite, par contre ça ne me stresse pas du tout de ne pas l'être, car je sais que je pourrai facilement la laisser tomber devant.

Le squat arrière j'ai jamais essayé, il faudrait peut-être que j'essaye à poids faible de m'échapper d'une barre pour voir ce que ça donne.

Mais en général pour le squat, dans les salles d'haltéro le principe c'est le pareur, et je trouve ça sympa justement, ne serait-ce que pour travailler l’esprit d'équipe dans la salle.

Z'ête pas drôle, moi j'ai tester le lâcher de barre a 130kg dans l'appartement au 1er étage, no problem.

Ce midi:

3*2*70 à l'arraché.

premier doublé niquel.
second j'ai raté la première rep, la seconde est passé.
troisième j'ai tout loupé (fatigue).

+ travail de la chute d'arraché.


Gros problème sur l'extension, je ne fais pas de saut .. je chute très vite sous la barre ...