ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

45/60° la presse

jeudi 18/08/2011 pec

DC
52.5kg:20
55kg:15
57.5kg:13
60kg:10
62.5kg:10
65kg:9
67.5kg:8

Dips:12/10/11/10

DCH branch 14kg:20/15/14/13/12

EC poulie basse 10kg:4*15-20

Rowing 35kg:4*15

ok merci c'est quand que tu met du poids sur la presse ?

Ca dépend comment est faite la presse. J'ai vu des presses plus dures à 90 (presse à 45° avec pile sélectionnable) que d'autres à 200 (presse à 45° avec disques de fonte). Reste à savoir ce que signifient ces chiffres.

bastien402 a écrit:

ok merci c'est quand que tu met du poids sur la presse ?

Cette presse n'est pas le genre de presse ou l'on met 500 kilos (CF Patrick)

Pour info, les gros rugbyman mettent 150-180kg

samedi 20-8-2011 epaules bras

DM guidé

35.5kg:20
38kg:17
40.5kg:12
43kg:11
45.5kg:10
48kg:9

EL unilat
5kg:24/19
6kg:14/11/10

Oiseau poulie haute
7.5kg:25
10kg:18/15
12.5kg:12/10

Curl pupitre 1bras
8kg:25
10kg:19
12kg:15
14kg:8

En superset avec
Tri poulie haute corde
de 30 à 50kg pour 27 à 10 reps

Stretch curl poulie basse en SS avec Halteres au front
4 séries sur du 20-12 reps

lundi 22-08-2011 dos

Tirage nuque
40kg:20
45kg:16
50kg:12/10
45kg:11

Tirage Verticale serré
35kg:22
40kg:17
45kg:12
50kg:10
55kg:9

Rowing barre T machine large
25kg:25
30kg:18
35kg:14
40kg:12
45kg:10

Rowing 45° serré
25kg:21
30kg:18
35kg:14
40kg:12
45kg:10

Lombaires:4*10

mardi 23/08/2011 épaules

DM guidé
35.5kg:20
38kg:16
40.5kg:11 et crac le cou
43kg:10
40.5kg:10

Rowing menton (prise pas trop serrée)
20kg:15
25kg:14
22.5kg:13
20kg:12

Elev lat uni
6kg:15/13/10 wtf plus du jus
5kg:15/12

Oiseau poulie haute
10kg:18/15/14/12

Tentative de shrug en arrière pour cibler le rhomboide avec 2*10kg çà va, à 2*12kg çà fait des trucs bizarre dans le dos.

mercredi 24-08-2011 jambes abdos

Presse
70kg:13
65kg:16/13/11
60kg:14

Leg curl assis
25kg:16/14/12
20kg:15/13

Mollet assis
6 plaques:25/21/19/16/13/12

Abdos

jeudi 25/08/2011 pec

DC
65kg:16/12
60kg:10
55kg:12

Di guidé
48kg:13/10
43kg:14/12

Dips:10/11/10

DCH branch 16kg:17/15/12

EC poulie basse
15kg:15/12
10kg:16

Poulie vis a vis
20kg:12
15kg:18/15

Rowing barre T machine 40kg:4*15-10

Trop d'exo j'ai du enlever des séries
Je pense alterner DI et dips pour fair un exo de moins

pourquoi tu bosse en 15 rep le dc et pas en plus court ?

DCH branch ? Warren ?

Késako ? ^^

bastien402 a écrit:

pourquoi tu bosse en 15 rep le dc et pas en plus court ?

Justement, là pour la reprise je vais essayer de tapper dans une fourchette de reps plus haute 10-15 au lieu de 6-10/12

KG a écrit:

DCH branch ? Warren ?

Késako ? ^^

Oui Branch Warren, car mon execution est "batarde" comme lui, je suis entre la prise pronation et marteau à 45 ° (c'est là que j'ai les meilleures sensations)

comme Branch dans cette vidéo vers 1 min 00

Et pour ajouter mon grain de sel : si tu fais le même nombre de reps sur 2 mvts proches, comme DC et DI, c'est comme si tu faisais deux fois le même exo. Est-ce nécessaire ?



Pourquoi ne pas bosser deux qualités différentes, comme force et volume, par exemple ?



A+

Patrick a écrit:

Et pour ajouter mon grain de sel : si tu fais le même nombre de reps sur 2 mvts proches, comme DC et DI, c'est comme si tu faisais deux fois le même exo. Est-ce nécessaire ?



Pourquoi ne pas bosser deux qualités différentes, comme force et volume, par exemple ?



A+

Je sais pas si c'est nécessaire, mon coach conseil de varier les angles de travail

Mais bon la DC, DI , dips DCH çà fait trop, en temps çà ne passe pas.

Je ferais soit

DC DI DCH + ecartes
DC Dips DCH + ecartes

Pour le moment je vais essayer de travailler uniquement sur le volume, mais c'est une idée aussi

Samedi 27-08-2011 épaules bras

DM guidé
43kg:18/14/11
38kg:14/12

Tirage menton
25kg:20/13
22.5kg:14/12
20kg:15

Elev lat poulie basse
10kg:14/12/10
7.5kg:13/11

Machine arrière épaule
25kg:4*15

Curl pupitre 1 bras
14kg:15/11
12kg:13
Superset
Triceps poulie haute corde 40kg:18/14/12

Curl incliné
12kg:12 :sweat:
10kg:14/11
Superset
H au front 10kg:18/14/12

Curl marteau
12kg:12/10
10kg:12
Superset
Triceps poulie haute 1 bras supi
15kg:12
10kg:16/14

Rowing menton, je sais pas si je vais le garder, car au vue de ma souplesse légendaire, pas sur d'exécuter ce mouvement correctement..

Voulant privilégier les épaules, je suis passé à 2 séances épaules dont cette séance épaules + bras.
Cependant j'ai plus beaucoup de jus pour les bras... à suivre

bravo pour le dm

J'ai essaye le DIH à la Warren, plutôt cool !

Pas trop traumatisé le guidé sur le DM ?!

Merci Bastien, mais je reprends juste donc c'est pas bien haut, j'espère exploser sur cet exo. (contrairement au rowing menton que je sens beaucoup moins bien)

Pourquoi traumatisé KG?

Je voulais dire traumatisant pardon.

Car au guidé je trouve que ça fait mal aux épaules ^^

il faut bien se placer au depart avec la barre a vide il faut que la barre dans la phase negative rase le nez

T'as une drôle de barre, parce que la mienne elle ne rase pas, elle est ronde

Ouf, j'ai cru au flop total avec aucune réponse

lundi 29-08-2011 pec

DC
70kg:11
65kg:13/11
60kg:11/9
55kg:12/11
50kg:12

DI machine 30kg:4*15-12

DCH branch
16kg:15
14kg:18/15/12

EC poulie basse
15kg:15
10kg:18/15

Poulie vis a vis
20kg:12
15kg:16/14

Rowing barre t machine 40kg:3*12

mardi 30-08-2011 bras

Curl pupitre 1 bras
14kg:15/12
12kg:13
10kg:15

SS

Tri poulie haute 40kg:18/15/12/12

Curl incliné
10kg:12/10
8kg:14/12

SS

Tri poulie haute supî 30kg:4*15

Curl marteau
12kg:10
10kg:12/10
8kg:14

SS

H au front
10kg:18/14/12
8kg:18

Curl couché poulie basse 25kg:3*15-20
SS
Tri poulie haute 1 bras 20/15kg:3*15-20