ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Mardi 10-01-2011 jambes abdos

Squat guidé
48kg:20
58kg:15
68kg:12
73kg:10
78kg:8/6
58kg:17

Leg curl assis
35kg:12/10/10/10/10

Mollet assis
8*10-12

Abdos
Lombaires

Citation :

une série de chauffe mais mal aux coudes du bras en appui

Je suppose que tu ne tends pas complètement ton bras en appui, hein !
Il faut que les 3 membres en appuis (1 bras et 2 jambes) soit comme des suspensions. Jamais tendus, toujours pour absorber les petits mouvements qui agitent le corps (ça arrive même quand il n'y a personne derrière toi pour profiter de ta position vulnérable)

Oui oui, mais même non tendu çà me génait

Mercredi 11-01-2012 EL DC

EL poulie basse à genoux 13kg:13/12/10/10/10/9/9+8@8kg/8+7@8kg

DC
75kg:10
77.5kg:10
80kg:10
82.5kg:10
85kg:8
87.5kg:6
90kg:4 + 10@65 + 8@55

Un peu de rowing machine

Jeudi 12-01-2012 dos bras

Tractions pro large
pdc:18/15/15
+5kg:11/10/9/8
pdc:12

Tirage V Serré
55kg:15
60kg:12
65kg:8/8/8/7

Curl incliné
10kg:15
12kg:12
14kg:8/8
En alternance avec
Triceps poulie haute corde dos à la poulie
35kg:4*15

Curl Barre EZ 28kg:10/9/8/8
SS
Triceps poulie corde face à la poulie
30kg:4*15-20

Je voulais faire que du curl barre mais c'était pris, donc un peu de curl incliné au départ

Samedi 14-01-2012 Epaules Pec

EL poulie basse à genoux 13kg:15/14/12/11/10/10/10+10@8/10+8@8

Oiseau couché poulie haute 13kg:13/12/12/10/10/10/10/10

DC
75kg:14
77.5kg:12
80kg:10
82.5kg:8/9
85kg:8/7
87.5kg:6 + 10@65 +10@55

EC poulie basse
15kg:20/15/10/8
10kg:15/15

Abdos

quelque chose qui m'intrigue sur ta manière de bosser au dc, pourquoi faire toutes ces séries avant le sommet de ta pyramide, ça ne te fatigue pas et t'empêche alors de monter plus haut?

ou alors c'est qu'il te faut beaucoup de séries avant de te réveiller nerveusement?

C'est une pyramide avec palier, comme je veux faire "beaucoup" de séries, je dois faire des paliers, car je ne veux pas commencer à 20 reps, ni finir à 3 reps.
Rester dans du 12-8 reps (a la limite 15-6)
Mais la prochaine fois j'attaquerai direct à 77.5 kg

Lundi 16-01-2012 Dos bras

Tirage Divergent Pannatta Supi
80kg:15
90kg:15/13
100kg:9/9/8/8

Rowing 1 H 20kg:15 reps, toujours mal au coude donc

Rowing 45° large
55kg:15
60kg:12/10/10/8/8

Dips droit (ou presque):30/22/20/20/18/18/18/16
Alterné avec

Curl pupitre 1 bras 14kg:10/9/8/8 puis
Curl Barre EZ 28kg:10/10/9/8

mercredi 18-01-2012 EL PEC

EL poulie basse à genoux 13kg:16/14/12/12/10/10+8@8/9+7@8

DC
77.5kg:12
80kg:11
82.5kg:8/8
85kg:6/6 + 7@65+ 8@55

EC poulie basse 15kg:18/15/12/12/10

Un peu de rowing machine

Petite forme

Jeudi 19-01-2012 Dos bras

Traction pro large
PDC:20/15
+5kg:13/12/10/10/8
PDC:14

Tirage v Serré
60kg:15
65kg:10/9/8/8/8

Curl incliné 12kg:12/10/10/10
SS
Triceps corde dos à la poulie 35kg:4*15

Curl pupitre machine:4*
SS
Triceps corde face à la poulie 35kg:4*12-20

Samedi 21-01-2012 Epaules Pec

EL poulie basse à genoux 13kg:20/15/15/14/12/12/11+10@8/10+8@8

Oiseau couché poulie haute 13kg:15/14/12/12/10/10/10/10

DC
77.5kg:13
80kg:12
82.5kg:10/9/9
85kg:8/7/7+8@60+8@50

EC poulie basse 15kg:15/14/12/10/10/10

Un peu de rowing machine

Abdos
Lombaires

Dimanche Dos Biceps mitigée

Traction pro large
PDC:20/16
+4kg:14/12/12/10/9
PDC:13

Traction prise neutre
PDC:14/13
+4kg:10/10/8
PDC:11

Curl Haltère 12kg:12/11/10/10/9/9

Curl concentré
10kg:8
8kg:11/10

Bon les tractions çà allait, par contre le curl c'est pas gagné, je me suis habitué aux haltères de la salle qui sont plus courtes, la quand je fais du full supi la barre s'accroche dans les poches de mon short :mtd2: , j'ai donc fait un truc un peu bizarre en uni.
En fait, faudrait que j'investisse dans une Barre EZ, car la barre droite me flingue trop les poignets et coudes :fast:

Je dois avouer qu'acheter une barre EZ a été un excellent investissement, le curl à la barre droite avait la fâcheuse tendance de me niquer les coudes, plus de problème avec l'EZ.

Toi les coudes, moi les poignets

C'est pas autre chose pour tes poignets?

Non justement, ça ça les renforce

Lundi 23-01-2012 Epaules Triceps

Elev Lat halteres assis 45-80° 5kg:20/18/16/14/14/13/13/12
Oiseau poulie basse à 4 pattes 10kg:15/15/12/12/11/10

DCS
60kg:15/12/10
65kg:8/8/8

Tentative H au front mais en fait non

Triceps corde poulie haute chef latéral 30kg:5*10-20

Les EL haltères en demi mouvement j'ai trouvé çà très dur, j'imaginais en faire une 30aine à 6kg, et en fait 20@5kg

Je dois etre une exception la EZ je la prends pour les barres frontales sinon je me ruine les poignets autant qu'en droite.

Ultra végéta t'es précis comme une horloge suisse, tu m'as fait gamberger:

Citation :

Elev Lat halteres assis 45-80°

Pour les EL en demi mouvement je suis

Tu es quoi?

Mardi 24-01-2012 jambes abdos

Squat guidé
48kg:20
58kg:20
63kg:15/15/13/12/10

Leg curl assis
30kg:15
35kg:12/10/9/8

Mollet assis et debout

Abdos

Mecredi 25-01-2012 EL PEC

EL poulie basse à genoux 14kg:14/12/11/10/10/10/9+8@9kg/8+8@9kg

DC
77.5kg:14
80kg:12
82.5kg:9/8
85kg:6/5 + 10@60 + 9@50

EC poulie basse 15kg:4*20-10

Un peu de rowing

Jeudi 26-01-2012 Dos Bras

Tirage V Divergent pantta supi
80kg:20
90kg:16/14
100kg:10/9/8/8

Rowing Barre T machine prise large
45kg:15
50kg:12
55kg:10
60kg:8/6/6

Curl pupitre 1 bras
14kg:12/10/9/8
SS
Triceps corde poulie haute (dos à la poulie) 35kg:4*15-20

Curl Barre EZ 28kg:12/10/9/8
SS
Triceps corde poulie haute (face à la poulie) 30kg:4*15-20

Samedi 28-01-2012 Epaules Pec

EL poulie basse à genoux 14kg:15/13/12/12/11/11/10+8@9/10+8@9

Oiseau couché poulie haute 12.5kg:20/15/14/14/12/12/12/12

DC
80kg:13
82.5kg:11/10/10
85kg:8/8/7
87.5kg:6 + 8@60 + 8@50

Poulies vis à vis 20kg
Mains hauteur visage:15/12/12
Mains hauteur nombril:20/15/15

Un peu de rowing à 45°

Dimanche 29-01-12 dos biceps

Traction pro large
PDC:20/17
+ 4kg:14/12/12/11/11
PDC:15

Traction prise neutre
PDC:15
+ 4kg:13/12
+ 8kg:9/8
PDC:14

Curl supi unilatéral 12kg:13/12/12/10/12/11/11+ 6@8kg

Lundi 30-01-2012 Epaules Triceps

EL assis partiel haut 4kg:30/25/22/20/18/16/15

Oiseau à 4 pattes 10kg:15/13/12/12/12/12/12

DCS
60kg:15/14
65kg:10/10
70kg:8/7
50kg:20

Mardi 31-01-2012 jambes abdos

Squat guidé
48kg:20
58kg:20
63kg:16/15/15/14/14/12 + 12@48 + 12@28

Leg curl assis
30kg:15
35kg:12/10/9/8

Abdos

Mercredi 01/02/2102 EL PEC

EL poulie basse à genoux 14kg:15/13/10/8/6 [:tim_coucou] 2-3 séries à 10 kg...

DC
80kg:12
82.5kg:10
85kg:6/6/6
50kg:25

EC poulie basse 15kg:6*20-10

Un peu de rowing

Grosse contre perf aux EL, peut être que les EL du lundi sont de trop, à voir la semaine prochaine.
Le DC aussi bof, j'en ai fais plus facilement 13@80 samedi que 12 de ce midi...