ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

t'aimes bien les séries géantes

Pour les épaules çà chauffe bien, comme j'ai du mal avec elles, j'essayes comme çà

Samedi 10/03/2012 Séance Pec Tri

DC
75kg:15
77.5kg:13
80kg:12
82.5kg:10 (là j'ai trop forcé pour faire les 10 )
85kg:7 (résultat immédiat )
87.5kg:6
90kg:5

DCH Branch
14kg:22
16kg:20
18kg:18
20kg:13/12
22kg:12/10

EC poulie basse 15kg:6*15

Dips droit:15/13/12/12

Dips 2 bancs:15/12/12/12

H au front
8kg:20
10kg:12/12/11

Poulie haute corde dos à la poulie 30kg:3*15

Poulie haute barre v 35-40kg:4*15-20

Un peu de rowing machine

Bon voila séance un peu moins bonne que la semaine dernière, et dans ce cas çà ma blaze de n'avoir qu'une séance pec par semaine...

Dimanche 11-03-2012 Biceps

Curl EZ
26kg:20
27kg:18
28kg:16
29kg:15
30kg:12

Curl Supi unilatéral
10kg:16
11kg:14
12kg:13
13kg:12
14kg:10

Curl concentré
8kg:20
9kg:15
10kg:12
11kg:10
12kg:8

Abdos

Quelques tractions partielles
La première à PDC




La 2ème avec 8kg

Lundi 12-03-2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25/25/23/20
8kg:15/14/13/12

Oiseau couché poulie haute
10kg:20
15kg:12/10/10

Oiseau poulie basse à genoux
15kg:12/10/10+8@10/8+6@10+10@5

DM guidé
38kg:20
40.5kg:16
43kg:14
45.5kg:12
48kg:10
50.5kg:8+ 6@38 + 6@28

L Fly poulie basse 5kg:20/20/18/15

mardi 13-03-2012 jambes abdos

Squat Guidé
53kg:22
58kg:20/18
63kg:17/16
68kg:15/14
73kg:12

Leg curl assis
25kg:20/18
30kg:14/12/10/10

Gainage power plate

Relevés de jambes banc incliné
Machine abdos

t'arrives encore à marché ou bien tu marches avec les jambes repliées sur toi ?

séance

Pour l'instant çà va, mais les courbatures vont arrivées je leur fait confiance

Mercredi 14-03-2012 Séance Dos + un peu de triceps

Traction pro large (partielle )
PDC:22
+2.5kg:19
+5kg:17
+7.5kg:14
+10kg:12
+12.5kg:9
+15kg:7
pdc:18

Rowing 1 H
16kg:22
18kg:17
20kg: j'ai arrêté de compter
22kg:
24kg:

Rowing 45° serré: 4 séries
SS
Tri corde poulie haute de face:4 séries

Pull over barre poulie haute 30kg:4 séries
SS
Tri corde poulie haute dos à la poulie: 4 séries

Lombaires:4 séries

Jeudi 15-03-2012 Epaules et un peu de Biceps

EL assis partielle
6kg:25/24/22
8kg:15/14/12/10/10

Oiseau sur banc incliné
6kg:18
8kg:12/11/10/9
5kg:18

Oiseau poulie basse à genoux: 3 série dégressive à 15/10/5kg pour du 10 rep en gros

Curl pupitre 1 bras
12kg:15
14kg:12
16kg:8/9

Stretch curl poulie basse 20kg:4*12-15

Curl poulie basse 30kg:3*15-20

Samedi 17-03-2012 Séance EL PEC TRI

EL assis partiel haut
6kg:25/23/20/18
8kg:14/12/12/10

DC
75kg:13 (-2)
77.5kg:11 (-2)
80kg:10 (-2)
82.5kg:9 (-1)
85kg:8 (+1)
87.5kg:6 (0)
90kg:6 (+1)

DCH Branch
16kg:22
18kg:18
20kg:16/14/12
22kg:11

EC poulie basse 10/15kg:5*15

Dips droit:18/15/13/13/12

Dips 2 bancs:15/12/12

Poulie haute corde de dos 35kg:4*15-20

Poulie haute corde de face 35kg:4*10-15

Un peu de rowing

çà stagne, voir limite çà régresse au DC sur les "high reps", faut vraiment que je repasse à 2 séances de DC par semaine pour voir si cela viens de là ou pas...

Dimanche 18-03-2012 Dos Biceps (enfin "un peu" de dos)

Traction pro large partielle
PDC:18/17
+4kg:15/13
+8kg:9/8

Rowing 1 bras 22kg:4 séries

Traction supi
PDC:16/14
+4kg:12/11
+8kg:9/8

Curl EZ
26kg:18
27kg:16
28kg:14
29kg:13
30kg:12

Curl supi unilatéral
10kg:18
11kg:15
12kg:13

Curl concentré 10kg:12/10/9

AU final le curl concentré me sert pas à grand chose je pense, du fait que je fais déjà Traction supi + Curl EZ en ecos principaux, le curl fullsupi unilatéral peut me suffire en finition.

Un peu moins de tractions, soit mon amplitude est plus grande, soit j'avais de l’appréhension avec la Revolufit, ou tout simplment moins de pêche.

Bonnes sensations quand même.

Lundi 19-03-2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25
8kg:18/16/15/13/11/11/10

Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:13/12/12/11/10

Oiseau poulie basse à genoux double dégressive
15kg->10kg->5kg:2*10/10/10 en gros

EF barre droite
Barre nue:20/19/18/18/18
+2kg:15/14

L Fly poulie basse 5kg:18/15/15/12

mardi 20-03-2012 jambes abdos

Squat Guidé
53kg:23
58kg:20/19
63kg:17/16
68kg:15/14
73kg:13

Leg curl assis
25kg:20/16
30kg:14/13/12/11

Gainage power plate

Relevés de jambes banc plat
Machine abdos

Pour le couche tas essayé le cycle de Casabianca? C'est efficace

Je verrais peut être plus tard, pour çà, j'ai d'autres petits trucs à tester, et j'aime bien le pyramidal (enfin gamme montante)

Tu ne seras pas decu

Mercredi 21-03-2012 EL PEC

EL assis partielles
6kg:25
8kg:19/17/16/14/13/12/11

DC
70kg:20 (avec 1 petite RP à 19, mais bon dieu que c'est long)
75kg:13 (là comme je m'y attendais çà coince)
80kg:10 (potable)
85kg:8 (cool je pensais pas les faire)
90kg:6
92.5kg:4.5

Poulie vis a vis 20kg:6*20-10

Un peu de rowing

A 10@70 çà va, arriver à 12 merde çà commence à être dur.
Après c'est surtout à 75kg que çà s'écroule, à 80/85/90 je pensais pas en passé autant vu le cramage sur les 2 séries d'avant

Pourquoi tu fais autant de reps à 70kg?

J'allonge mes séries

Jeudi 22-03-2012 Dos arrière epaule

Traction pro large partielles
PDC:20
+5kg:16
+10kg:14/13/12
+15kg:7
PDC:15

Rowing 1 bras
20kg:16
22kg:14
24kg:13
26kg:12
28kg:10
30kg:8

Pull over poulie haute:4*15-20

Rowing 45° serré:4*15-10
Alterné avec
Oiseau banc incliné 6kg:4*20-12

Lombaires:3*15
Alterné avec
Oiseau poulie base à genoux 10kg:3*12-15

Samedi 24-03-2012 EL PEC TRI

EL assis partielles
6kg:25
8kg:20/18/16/13/13/12/12

DC
70kg:20
75kg:15
80kg:10
85kg:8
90kg:6
92.5kg:5

DCH
16kg:25
18kg:20
20kg:10 douleur pec

EC poulie basse 10kg:6 séries tempo lent

Dips:20/16/14/13/12

H au front
8kg:20
10kg:11/10/12/10

Différents exos poulie haute pour les triceps: environ 12 séries

Un peu de rowing

Content du DC, j'ai ajouté quelques reps et passé plus "facile" sur certaines, surtout que je pensais avoir sabordé ma séance vu qu'hier j'ai du faire une vidéo avec un max rep aux dips.
Mais finalement çà a été, à part cette gène ressenti lors du DCH, à suivre

Dimanche 25/03/2012 Dos Biceps

Traction pro large partielle
PDC:20
+4kg:18
+8kg:15/14/12/11

Rowing 1 bras (position encore à trouver, mon banc est un peu haut)
22kg:16/14
26kg:12/12
30kg:9/9

Traction supi
PDC:20
+4kg:16/12
+8kg:11/10/10

Curl EZ
26kg:18
27kg:15
28kg:12
29kg:11
30kg:9

Curl Full supi unilatéral
10kg:15
11kg:12
12kg:10/10

Lundi 26/03/2012 Epaules

EL assis partielles
6kg:25
8kg:16/13/12/12/11/11/10

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:12/12/11/11/10

Oiseau couché poulie haute 15kg:3*12-15

EF barre droite
25
+2kg:22
+4kg:18/12/12/12

L fly poulie basse 5kg:25/22/20/18

Grosse chute sur les EL, je crois que 3 fois dans la semaine c'est trop.
Je vais modifier 1 ou 2 trucs

ué surtout vu le volume que tu fais pour

Mardi 27-03-2012 jambes

Squat guidé
58kg:24
63kg:21/20
68kg:16/15
73kg:13/12
78kg:10

Leg Curl assis
25kg:16/15
30kg:14/12/11/10

Mollet assis:5 séries
Mollet debout 75kg:5*10

Abdos

Mercredi 28-03-2012 EL PEC

EL assis partielles
6kg:25
8kg:18/16/15/12/12//12/11

DC
70kg:20
75kg:13
80kg:10
85kg:7
90kg:5

Poulie vis a vis 20kg:6*15-20

Un peu de rowing