Split 5 jours.

Bonjour à tous.

L: pecs/dos
M: jambes
M: epaules/bi/tri
J: repos ou cardio
V: pecs/dos
S: epaules/bi/tri
D: repos ou cardio

L: pecs/dos :
-développé couché
-dips
-routine du gymnaste

M: jambes :
-squat une jambe
-F
-leg curl
-mollet debout

M: epaules/bi/tri
-développé harnold
-élévation latéral
-curl ez
-traction sérré
-dips
-k2

V: pecs/dos :
-développé incliné
-pompes
-traction large
-rowing un bras
-soulevé de terre

S: epaules/bi/tri :
-rowing menton
-oiseau
-curl marteau rotation
-pompes sérré
-trieps poulie haute

J'aimerais avoir vos avis au niveau du choix de mes exos.

Pas assez selon moi.
Tu n'as que les tractions le lundi pour le dos, c'est pas assez.
Pour les jambes le mardi, c'est quoi F ?
Gaffe au développé militaire, je te conseillerai plutôt du DH si tu veux durer
Rajoute des EL pour la partie latérale des épaules le mercredi
Le vendredi je dirais pareil, trop peu d'exos.

Voilà ce que j'en dis

Je te vois sans cesse refaire un programme, lance toi dans un et continu un peit tbout de temps! ne fais pas la même erreur que moi de toujours vouloir changer quel était ton ancien programme ?

F est exo lafay.

S'était un fullbody puis un halbody puis retour à lafay et maintenant au split xd.

Ah d'accord, y'a plus efficace quand même

J'ai des tractions le vendredi aussi.

Tinkiete celui marche bien pour moi.

A mon avis ça vaut mieux un split 4 jours BIEN chargé sur 3 jours, et tu développes tes points faibles le 4ème jour

J'ai édité.

4 jours sa me dit rien.

pourtant ça peut être efficace

Je sais mais bon j'ai le temps de m'entraîner donc j'en profite.