ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Mercredi 28-03-2012 EL PEC

EL assis partielles
6kg:25
8kg:18/16/15/12/12//12/11

DC
70kg:20
75kg:13
80kg:10
85kg:7
90kg:5

Poulie vis a vis 20kg:6*15-20

Un peu de rowing

Jeudi 29-03-2012 DOS DELTO POST

Tractions pro large partielles
pdc:20
+5kg:18
+10kg:15/12/11
+15kg:8
pdc:16

Rowing 1 bras
22kg:17
24kg:14
26kg:12
28kg:10
30kg:8

Rowing 45° serré (poulie simple)
40kg:20
45kg:13/12
50kg:10/10

Oiseau banc incliné
6kg:15/12/11/10/10
en alternance avec
Pull over poulie haute 20kg:4*15-20

Lombaires:4*12
Alterné avec
Oiseau poulie base à genoux 10kg:4*12

Sinon ce midi à la salle il y avait un gars avec sa bible verte et son appli pour portable pour les RIS de 25s.
Le gérant de ma salle est assez "borné" sur certaines techniques et par exemple le partiel çà passe pas du tout.

Donc quand le gars à commencé à faire ses tractions supi 1/3 de mouvement en haut, il lui demande
qu'est ce que tu fais là au juste?
L'autre lui répond
ba des tractions
Le coach réplique
Même si tu descends pas à fond faut quand même y aller bien plus que çà!
Le type commence à expliquer en montrant sa bible verte
non mais c'est spécial, là faut faire du partiel et puis ya d'autres niveau... c'est une méthode
Le coach lui réponds
Ba je sais pas ce que c'est ton truc là, mais c'est pas la mienne de méthode

Samedi 31-03-2012 EL PEC TRI

EL assis partielles
6kg:25
8kg:20/17/16/15/15/13/10

DC
70kg:20
75kg:16
80kg:10
85kg:8
90kg:7
92.5kg:5

Poulie vis a vis 20kg:6*20

Dips:25/15/15/13/10

H au front
8kg:20/16
10kg:12/10/10

Poulie haute barre Z:5*10-15

Un peu de rowing à 45°.

Dimanche 01-04-2012 Séance dos biceps

Rowing 1 bras spécial Play muscu (oui pour un truc à la con)

Chauffe puis
36kg:10/10 2 exécutions moches à voir plus tard

Tractions pro large partielles
pdc:18
+4kg:15/13/12
+8kg:10

Traction supi biceps
Pdc:20
+4kg:15/12
+8kg:10/9/8

Curl EZ
26kg:20
27kg:16
28kg:13
29kg:11
30kg:10

Curl full supi unilatéral
10kg:18
11kg:14
12kg:10/9

Je reviens sur le rowing 1 bras et j'aimerais vos avis.
A la salle je le pratique comme souvent conseillé avec un genou et la paume de la main sur un banc plat (dos bien droit toussa)
A la maison, mon banc est trop haut (ou bien je suis top petit) et çà ne va pas du tout.
Du coup j'ai essayé 2 versions en étant perpendiculaire au banc avec soit l'avant bras en appui, soit la main en appui.
Je suis un peu plus à l'aise (et plus droit) avec l'avant bras en appui, mais tout les cas le dos est un peu rond

https://www.dailymotion.com/video/xpu1dg_rowing-1-bras-avant-bras-01-04-2012_sport

https://www.dailymotion.com/video/xpu1e1_rowing-1-bras-main-01-04-2012_sport

Quel est le moins pire (bon en plus c'est trop lourd çà aide pas)

Y a erreur dans tes liens je pense

c'est corrigé

ca va dépendre de l'avis d'Oli, beaucoup font leur rowing comme la 2, meme si ca sollicite bien moins la zone qu'on veut faire travailler.

Normalement dans la deuxième configuration, vu que t'es moins parallèle au sol, tu devrais tirer plus de reps

La deuxième, en appui sur la main çà me paraît mieux.

et surtout ce n'est pas parce que tu as un appui qu'il faut en oublier les règles du positionnement du dos : la sacro-sainte bascule du bassin

En même temps c'est avec votre règle à 50% du PDC, c'est trop pour moi.

Il faudra que je ré-essaye avec une charge normale pour moi

Lundi 02-04-2012 Epaules Abdos

Oiseau banc incliné
6kg:20
8kg:15/14/12/10/10

DM guidé double dégressive 48kg:/38kg/28kg:
Série 1: 12/12/10
Série 2: 12/10/8
Série 3: 11/10/8
Série 4: 10/9/8
Série 5: 10/8/7

L Fly poulie basse 5kg:20/18/17

Gainage powerplate

Relevés de jambes sur banc incliné:4 séries

Abdos machine 50kg:4 séries

Mardi 03-04-2012 Jambes

Squat guidé
63kg:24/21
68kg:18/16 un peu mal à la cuisse droite

Presse
40kg:20
50kg:20/18/17

Leg curl assis
25kg:20/18/17/16/16

Mollet debout 60kg:20/20/18/16/15/15

Mollet assis:20/18/17/15/15

j'avais pas vu ton résumé du dialogue entre le coach et le pratiquant.
y a pas que les membres des salles qui sont des boulets

la règle du pdc je dois etre un des plus désavantagé

Et Mat

apparemment je pèse plus

Je ne ferai qu'un commentaire


Gros tas

Oliviermtd a écrit:

j'avais pas vu ton résumé du dialogue entre le coach et le pratiquant.
y a pas que les membres des salles qui sont des boulets

En même temps le gérant de ma salle a été Mr Univers en 1995, à quand même une certaine expérience, du coup si il voit un gus faire des 1/3 de tractions et des pompes bizarres, c'est pas étonnant qu'il réagisse

C4est fini ce bazar là

j'avais pas vu non plus cet épisode vu que je n'vais pas vu la séance de ce jour là, énorme Bon Mr Univers c'est sur que ca force le respect

Il y a une photo de lui sur ce site

http://winnerpedro.blog4ever.com/blog/lire-article-164351-587604-philippe_roumet_alias_maitre_philippe.html

Il est assez "vieille" école si on peut dire, le truc des mouvements partiels etc... il est pas trop pour, mia slà le gars méthode L c'était à l'extrême

C'est quelque chose en plus le type!

Mercredi 4-4-2012 EL PEC bien moisie

El assis partielles
6kg:25
8kg:20/18/16/15/13/13/12

Jusque là çà va

DC
70kg: 20 (qui passe très difficilement)
75kg: 12 (-4 reps )
80kg:9 (-1)
85kg:7 (-1)
90kg:5/5/4 (-2)

EC poulie basse 15kg:6*10-20 avec RIS de 30s

Un peu de rowing