Split 4/5 jours.

Lundi : Pec/Dos.


Devellopé couché/incliné/decliné (selon les semaines). 4*...
Ecartés couchés. 4*...
Tractions / routine du gymnatse (une semaine sur deux). 5*max.
Rowing barre. 3*...
Crunch / Oblique. 6*max.


Mardi : Cuisses.


Squat. 3*8 lourd.
Squat 1 jambes. 3*10.
Jump squat. 3*25.


Mercredi : Epaules/bras.


Elevations laterales. 3*...
Elevations frontales. 2*...
Oiseau. 3*...
Curl Barre droite/ez (selon les semaines).2*...
Curl incliné. 3*...


Jeudi : Abdos/Rappel pec.


Crunch incliné. 3*max.
Stomach vaccum. 3 minutes.
Devellopé haltéres. 3*...
Pompes pieds surelevées. 2*max.


Vendredi : Repos.


Samedi : Fullbody.


Dimanche : repos.



Je sais pas trop ce que cela donne , je n'ai jamais vraiment fait de split.
Des avis ? Des conseils ? 8-)

Surement trop chargé à cause du full body.

Il manque un bon exo d'isolation des ischios pour les jambes.

Il manque les triceps

Edit= je pense que si tu t'entraines 5j, c'est impératif de vraiment bien tout splitter et de jouer sur un ou deux bons rappels plutot que de mettre une séance full body ou tu risques d'avoir des muscles qui ont trop mal recuperé pour être ré-entrainé directement, de plus je pense que ça serait taxant pour le SNC

Je degage le full et les tri , je voulait les mettres le samedi a la place du full ou un truc du genre.

Pecs/Dos ? c'est pas 'éprouvant' ?

Je vois que tu refais un cycle fonte, quelle durée ?

Durée je ne sais pas , certainement longue. Puis a la base , je suis quand meme un fonteux.

J'ai beaucoup plus pratiquer la fonte que Lafay.

Pec / dos , ca peut le faire si je gere bien le training.

Pec
Dos Triceps
Epaules Biceps
Jambe

rappel si tu veux