ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

lundi 21-03-2011 dos

Tirage V Large
50kg:12
55kg:9
60kg:8/8 migraine bordel

Tirage V Serré 60kg:3*8

Rowing 45° 60kg:3*8

Exo dorsal poulie haute (taxe peu nerveusement donc çà passe mieux)
1 bras 15kg:3*20-25
2 bras 30kg:3*15

rowing 1 bras pana 25kg:2*8 peu pas forcé pfffffffffffffff

Séance de daube à oublié, prochain coup que j'ai mal au crane, c'est même pas la peine d'aller à la salle.

mardi 22-03-2011 jambes

presse
70kg:25(20) j'aurais pas du faire de RP çà taxe de trop
75kg:15
80kg:12
85kg:10(8)

Leg curl assis
25kg:25
30kg:19
35kg:10/9

mollet assis:3 series de 20
mollet debout 60kg:3*15

machine abdos 60kg: 4 series

jeudi 24-03-2011 pec

DC
80kg:10
85kg:6/5
70kg:10

Pec machine 50kg:3*12

Ecarté couché poulie basse
15kg:12/8
10kg:12/10

Rowing barre T machine serré
35kg:20
40kg:20
45kg:20
50kg:20

Pecs bien congestionné après les écartés poulies basses, vraiment de bonnes sensation sur cet exo.

Je serais bien tenté un jour de commencer par les écartés pour congestionner les pecs, et faire du DC ensuite voir si je ressens mieux mes pecs au DC de cette façon...

Bon alors, on va attaquer une nouvelle technique d'entrainement, le récup foireuse.

En effet mon fils à des poussées de dents accompagnés de fièvre, donc la nuit je me lève pas mal de fois, et en plus sa petite soeur est arrivée avec 15 jours d'avance.

Donc en perspective, une certaine période avec une récup peu optimisée.

Donc en retard

Samedi rien

Lundi 28/03/2011 dos

Tirage V large:4 séries
Tirage V serré:4 séries
Rowing 45°:4 séries
Rowing H 1 bras pana 25-30kg:4 séries
lombaires:3*

mardi 29-03-2011 bras

Curl incliné 14kg:12/10/8/7
superset
Ext nuque tri poulie basse 30kg:4*

Curl machine 1 bras 10-15kg:4*
superset
Tri poulir haute corde

+ 1 peu de stretch curl

Très bonne sensation au CI, me si le sperfs sont pareils que la dernière fois, j'ai mieux ressenti le muscle, du coup au curl machine très peu de jus.

mercredi 30-03-2011 jambes

presse
70kg:21
75kg:15
80kg:12
85kg:12(9)

Leg curl assis
25kg:25
30kg:16
35kg:7
30kg:12

tentative de sissy squat avec un banc qui cale les pied
j'ai surtout senti mes genoux, j'aurais du m'abstenir, ce matin un peu mal au genou droit.

Mollet debout:3*
mollet assis:3*
abdo machine 60kg:3*

voila

le DC a monté tout de même

jeudi 31-3-2011 pec

DC
80kg:10/7/5
70kg:8/6

superset

butterfly
40kg:10/8/8
35kg:9
30kg:8

Dips:15/12/10

superset

Ecarté couché poulie basse
15kg:8
10kg:12/10

Rowing barre t machine serré
50kg:15
60kg:12/10/9

ultra_vegeta a écrit:

En effet mon fils à des poussées de dents accompagnés de fièvre, donc la nuit je me lève pas mal de fois, et en plus sa petite soeur est arrivée avec 15 jours d'avance.

Ah tu as une fille maintenant ? Félicitations !

ultra_vegeta a écrit:

tentative de sissy squat avec un banc qui cale les pied
j'ai surtout senti mes genoux, j'aurais du m'abstenir, ce matin un peu mal au genou droit.

Ouais, c'est un peu la merde pour les genoux cet exercice.

Félicitations gros poulet !
Et gros bisous à ta femme et ta petite ange !

Oui merci

samedi 2-04-2011 dos bi delto post

Tirage V Large
55kg:12
60kg:12
65kg:10/8

Tirage V serré
70kg:10/8
60kg:12

Rowing 45°
60kg:12
65kg:10/8

Rowing H panna 1 bras
30kg:12
35kg:8/7

Tirage V Panna
80kg:15
100kg:10/8

Curl incliné 12kg:11/9/8

Curl concentré 10kg:10/8/7

Machine arrière épaule
30kg:15
40kg:8
35kg:12/10

lomabires:15/12/12

lundi 4/04/2011 pec

DC
80kg:10
82.5kg:8
85kg:5
80kg:6
75kg:7

superset

butterfly
40kg:12/10/9
35kg:10
30kg:12

Dips:15/15/13/11

superset

Ecarté couché poulie basse
15kg:8
10kg:12/10/10

Rowing 45°
40kg:20
50kg:15/15

mardi 5-04-2011 bras

Curl pupitre 1 bras
16kg:10
18kg:7
16kg:9/8

Superset

Tri poulie haute corde:
50kg:12
40kg:3*15

Curl incliné 12kg:12/10/9/9

Superset

Ext nuque corde poulie basse
30kg:3*15-20
25kg:15

Machine arrière épaule
40kg:15
45kg:12/10/10

Lfly poulie basse
5kg:20
7kg:15/12
5kg:14

uuuuu
véééé
au-o-lym-piaaaad !


uuuuu
véééé
au-o-lym-piaaaad !

peut pas me filmer pour le DC, le R1B à la limite je peux en faire à la maison, mais bon, peut être quand il y aura les dips

mercredi 6/04/2011 jambes abdos

Presse
75kg:20
80kg:15
85kg:13
90kg:10

Leg curl assis
25kg:25
30kg:15/15/13

Mollet assis:3*15-20
Mollet debout 50kg:3*15

Gainage au power machin
Abdos

jeudi 7-04-2011 dos

Tirage V Large
55kg:15
60kg:13
65kg:11
70kg:9

Tirage V serré
70kg:10
65kg:10
60kg:12/11

Rowing 45°
55kg:15
60kg:12
65kg:11
70kg:7
65kg:10

Rowing H panna 1 bras
25kg:15
30kg:12/10

Lombaires:20/20/18

samedi 9-04-2011 pec tri

DC
80kg:8/8/6
70kg:8

Superset

Butterfly
40kg:12/10
35kg:10
30kg:12

Dips:17/12/11

superset

EC couché poulie basse
15kg:10
10kg:12/10

Tri poulie haute corde 40kg:4*12-15

Machine arrière épaule 45kg:3*15

Rowing barre T machine serré 50kg:3*15

bon félicitation avec du retard !

toujours sérieux le training c'est bien.

ientôt aux olympiades?

Ba j'essairais bien mais je peut pas me filmer à la salle, pour les dips peut être

lundi 11/04/2011 dos

Tirage V Large
60kg:15
65kg:11
70kg:9/7

Tirage V serré
65kg:11
70kg:10
75kg:8

Rowing 45°
60kg:15
65kg:8/8

Rowing H panna 1 bras
25kg:15
30kg:12/10/10

Lombaires:15/12/12

mardi 12-04-2011 bras delto post

Curl incliné
14kg:12
16kg:11
18kg:5
14kg:11

Superset

Tri poulie haute corde
40kg:15
50kg:12/10/10

Curl pupitre 1 bras
14kg:11/9/8/8

superset

Ext nuque poulie basse corde
35kg:2*
30kg:2*

Machine arrière épaule
40kg:12
45kg:10/12

L Fly poulie basse
5kg:30/20/15

mercredi 13/04/2011 jambes abdos

Presse
75kg:22
80kg:17
85kg:13
90kg:11

Squat cadre guide:3*15-20

Leg curl assis
25kg:20
30kg:18/15/14

Mollet debout 60kg:4*10-20

Gainage au power machin
Abdos

jeudi 14-04-2011 pec

DC
82.5kg:8
85kg:6
87.5kg:6
90kg:5
70kg:12/10

Dips:15/12/12

superset

EC poulie basse
15kg:12
10kg:15/12

rowing barre t machine serré 50kg:3*15

samedi 16-04-2011 dos tri

Tirage V Large
60kg:15
65kg:12
70kg:8/7

Tirage V serré
65kg:10
70kg:8/8

Rowing 45°
60kg:15
65kg:10/8/8

Rowing H panna 1 bras
25kg:12
30kg:10
35kg;:8/8

Machine arriere epaule 40kg:3*15

Tri poulie haute corde
40kg:20
45kg:10/8
40kg:12

Ext nuque 1 bras poulie basse 20kg:4*15

Lombaires:15/12/12

lundi 18-04-2011 pec

DC
82.5kg:9
85kg:7
87.5kg:6
90kg:5
70kg:13/8

Dips:12/10/10

superset

EIH 10kg:3*12-18

rowing barre t machine serré 50kg:3*15

mardi 19-04-2011 bras

Curl pupitre 1 bras
14kg:12
16kg:12
18kg:7
16kg:9

Superset

Tri poulie haute corde:
40kg:18
45kg:3*10-15

Curl incliné
14kg:10
16kg:5
14kg:9/8

Superset

Ext nuque corde poulie basse
30kg:3*15-20
25kg:15

Machine arrière épaule
40kg:15
45kg:12/10/10

Oiseau poulie basse 1 bras 10kg:2*10-15

Lfly poulie basse
5kg:3*