ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Fumier!

lundi 28-02-2011 pec dos

DC
82.5kg:10
85kg:7
87.5kg:6
90kg:4
92.5kg:4

poulie haute uni
20-25kg:3*10-20

Traction pro large:10/9/7 bof en plus un peu mal au biceps en haut du mvt

Tirage Vertical large
50kg:15/12

Tirage vertical serré
50kg:12/12
55kg:10
60kg:10

lombaires:3*12

Mardi 01-03-2011 bras delto post

Curl Pupitre 1 bras
12kg:15
14kg:13
16kg:10
18kg:6 ou 7

Superset

Tri poulie haute corde 40kg:4*15

Test brachial curl poulie haute bof
Curl concentré 10kg:15/15/10

Superset
Tri poulie haute 1 bras supi 15/20kg:4*10-20

Machine arrière épaule 40kg:3*8-12

Machine abdos 60kg:4*15

fanfan est tout maigre et faible

attila91 a écrit:

fanfan est tout maigre et faible

C'est pas nouveau, sauf aux biceps, il est maigre, mais fort

Mercredi 2-03-2011 jambes

Presse 75kg:20(16)/20(14)/20(12)/20(12)
Leg curl assis 25kg:22/22(18)/22(16)/22(14)

Mollets debout 70-80kg:20/15/12

Mollets assis:3*15

non je suis faible partout mais comme vous pouvez le voir je le vie plutôt bien !

fanfan78 a écrit:

non je suis faible partout mais comme vous pouvez le voir je le vie plutôt bien !

Je ne trouve pas.
Et puis Atti à craquer, en même temps c'est Atti.

un Atti qui ne craque pas c'est plus un Atti !

Atti est le craquage personnifié !
J'ai des vidéos de lui TRES compromettantes.
Je ne les diffuse pas pour qu'il garde confiance en moi, m'en envoie d'autres, et quand j'aurai un gros stock, baf patatra, j'envoi tout sur youtube et TF1

jeudi 3-03-2011 pec dos

DC
82.5kg:11
85kg:8
87.5kg:6
90kg:4
92.5kg:6 (eh oui j'ai pris 3 min de ris et j'avais un pareur, çà aide, la 6 ème a faillai pas passer)

Butterfly 35kg:2 series

Rowing 45° large neutre
60kg:12
65kg:12/10/10

Rowing barre T machine serré
50kg:15
60kg:12/10/10

de la bien bonne séance UV !

Yep merci

lundi 7-03-2011 pec dos

DC
85kg:9
87.5kg:7
90kg:5
92.5kg:4
95kg:3
70kg:12

Poulie haute 1 bras 20-25kg:3*10-20 ris très court

Tirage vertical large 60kg:3*12

Tirage vertical serré
60 kg:12
65kg:10/9 + dégressive 45kg:12

lombaires:3*12

çà commence à se corsé au DC

Mardi 08-03-2011 bras delto post

Curl Pupitre 1 bras
12kg:15
14kg:15
16kg:11/9/8

Superset

Tri poulie haute corde
40kg:20
45kg:15/12/10

Curl concentré
12kg:10
10kg:12/12

Superset
Tri poulie haute barre serré 30kg:3*10-20

Machine arrière épaule 40kg:3*15

Machine abdos 60kg:4*15-20

mercredi 9-3-2011 jambes

presse 75kg:21(18)/21(14)/21(12)/21(10)
leg curl 25kg:23(23)/23(16)/23(14)/23(12)

jeudi 10-03-2011 pec dos

DC
85kg:10
87.5kg:8
90kg:6
92.5kg:4
95kg:3

Rowing barre t machine large
45-50kg:4*10-15

Rowing barre t machine serré
55-60kg:4*10-15

lombaires:3*12

ce type nous ment sur son âge dans son titre !
pub mensongère pour attirer le chaland sur son carnet !
et quand le chaland vient, il rouspète parce que ce dernier fait des crasses.
jamais content !

satisfait

samedi 12-03-2011 bras delto post

curl incliné 14kg:12/10/8/8

Tri ext nuque 1 bras poulie basse 15kg:4*20-25
Superset
Stretch curl 1 bras poulie basse 15kg:4*10-15

Ext nuque poulie basse corde 20-30kg:3*10-20

Lfly poulie basse
5kg:20
7.5kg:15/12
5kg:15

Machine arrière épaule 40kg:15/12/12

Ma gène à l'épaule droite est de retour
C'est vrai que cette semaine sur le DC, vu que la charge à montée, je me suis davantage approché de l'échec que les semaines précédentes, peut être le contre coup...

Lundi 14-03-2011 séance de daube

DC 80kg:10/8/7/6

Rowing barre T Machine serré
50 kg:15
60kg:12/10
45kg:18

J'étais parti pour faire dos, réunion trop longue donc séance plus courte.
Du coup je passe sur "un peu" de DC (car mal épaule) + rowing.

Séance mal, préparé, peur de l'épaule = perf faible.

Point positif , pas de douleur pendant l'éxécution contrôlée du DC.
Et à la limite j'ai moins mal après la séance qu'avant la séance.

mardi 15-03-2011 bras

curl machine 1 bras
15kg:12/10/8/8/7
superset
Tri poulie haute corde 35kg:5*12-25

machine arriere epaule 40kg:3*15

le curl pupitre me faisait mal, je suis donc repassé à la machine

mercredi 16-3-2011 jambes

Presse 75kg:22(19)/22(16)/22(14)/16(12) cuisse bloquées à 16 reps
Leg curl assis 25kg:20/20/20(14)/20(14) ris 2 min

Mollet assis 6 plaques:4*30-20

Abdos machine 60kg:4*15-20

La 4 ème serie de presse n'est pas passée, même avec 5 minutes de ris j'avais les cuisses carbo, à 16 rep bloqué.
Un peu marre des ris si long, donc je vais faire moins de RP pour retrouver des ris raisonnables

jeudi 17-03-2011 dos

Tirage V serré
60kg:12
65kg:10
70kg:8/8

Tirage V mi large neutre
50kg:12
55kg:12
60kg:10/8

Rowing 45° large neutre
50kg:15
55kg:12
60kg:10/10

Rowing horizontal 1 bras pana 25kg:15/12/12/11

Lombaires:4*12

samedi 19-03-2011 bras delto post

Curl Incliné
14kg:11/8
12kg:12/10

Superset

Ext nuque poulie basse corde
30kg:3*15
25kg:20

Curl machine 1 bras
15kg:4*12-8

Superset

Tri poulie haute corde 40kg:4*20-12

L Fly poulie basse
5kg:20
7.5kg:14-12
5kg:18

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:2*15

Machine arriere epaule 40kg:3*15

Machine abdos 60kg:4*20-12

lundi 21-03-2011 dos

Tirage V Large
50kg:12
55kg:9
60kg:8/8 migraine bordel

Tirage V Serré 60kg:3*8

Rowing 45° 60kg:3*8

Exo dorsal poulie haute (taxe peu nerveusement donc çà passe mieux)
1 bras 15kg:3*20-25
2 bras 30kg:3*15

rowing 1 bras pana 25kg:2*8 peu pas forcé pfffffffffffffff

Séance de daube à oublié, prochain coup que j'ai mal au crane, c'est même pas la peine d'aller à la salle.