ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Bon sinon va falloir remodeler mon prog, car la çà n'allais pas

mardi dos biceps

jeudi pec biceps j'ai pas fait les bi car encore trop cramé de mardi....

C'est une histoire sans fin , je pense repasser à 1 fois par semaine par muscle, ce sera toujours mieux niveau recup.

Lundi epaules + abdos
mardi dos + lombaires
mercredi pec
jeudi bras
samedi jambes + un chouilla de pec ou dos si je le sens

Samedi 18-12-2010 dos bras

Traction pro large:10
+10kg:8/6
Pdc:8

Tirage V PAnna 90kg:8
110kg:8/6
100kg:10/8

Rowing 45 ° poulie haute large neutre
60kg:4*10-15


Ext nuque EZ 38kg:8
43kg: 5
33kg:10/8

Tri poulie haute corde 30kg:4*15-20

Curl pupitre machine 1 bras 20kg:8/7
15kg:8/8 + reps à 2 bras

Curl incliné 10kg:8/7
8kg:10/8

Lombaires :4*12

Vu que la salle ne ferme pas trop, je m'attaque à Dessel dès lundi

lundi 20-12-2010 pec mollet DESSEL phase 1

RIS 1m30

DC 40kg:30/30/25/23
DI guidé :30/30/27/30
Poulie vis a vis 15kg:30/30/30/30

mollets debout 35kg:30/30/27/25
mollets assis 4 plaques:30/30/30/30

Mardi 21-12-2010 dos

Tirage V pana 60kg:30/28/20 50kg:30
Rowing 45° large neutre 30kg:30/30 35kg:30 40kg:30 à augmenter
Tirage Vertical serré 30kg:30/30/25/25

Machine abdos:4 series

Lombaires:15/12/12/10

mercredi 22-12-2010 epaules + reprise jambes

DH machine 15kg:30/30/25/20
Elev lat poulie basse 5kg:30/30/30/30 rest pause à partir de 20 3ème série
Oiseau poulie haute couché 5kg:30 7kg:30 8kg:30/25

leg curl assis 20kg:20/20/15 15kg:20
squat avec barre (20kg:)20/20/20/20

reprise légère des jambes après 2 mois.

Sensation sympa aux épaules, enfin çà brule mais c cool

Jeudi 23-12-2010 bras

curl machine 15kg:25 10kg:30/25/20

Curl incliné 5kg:25 4kg:30/25/22

Ext nuque EZ 18kg:30 23kg:30/25/25

Poulie haute dure barre Coudée 20kg:30/30/30/30

mardi 28/12/2010 pec mollets

DC 40kg:30/30/30/23

DI guidé + 5kg:30/20 a vide:25/25

EC poulie basse 10kg:30/20 8kg:25/22

Molets debout 35kg:30/28/25/25

Mollets assis 5 plaques:30/28/25/24

mercredi 29-12-2010 dos

Tirage V pana 60kg:30/30/30/28
Rowing 45° large neutre 40kg:25/22 35kg:25/20
Tirage Vertical serré 35kg:30/28/25/23

abdos:12 series (haut, bas, machine)

Lombaires:15/12/12/10

jeudi 30-12-2010 epaules

DH machine 35kg:12
40kg:10
45kg:8
50kg:5

Rowing menton EZ 18kg:12
23kg:10
28kg:8
30.5kg:7

Elev lat poulie basse 10kg:15
12.5kg:12
15kg:8
10kg:13 + 13 à 5kg 2 fois

Oiseau poulie haute couché 15kg:4*8-14

J'ai craqué je reprend un training classique qui me convient

Je resterai vraiment Dessel en sèche plutôt

Vendredi 31-12-2010 bras

Curl machine 1 bras
10kg:12
15kg:10
20kg:8
25kg:5
20kg:7

Ext nuque EZ
28kg:12
33kg:10
38kg:8 gène au coude

Curl incliné
8kg:12
10kg:10
12kg:8
14kg:7

Tri poulie haute corde
35kg:12
40kg:10
45kg:8
50kg:7

Curl marteau
12kg: 10 ou 12
14kg:8
16kg:5

Tri poulie haute neutre large
25kg:12
30kg:8
35kg:8

Va falloir que je troque l'ext nuque EZ, un peu comme au BarreFront, defois çà me fait rien, d'autres fois j'ai les coudes qui craquent, et une gène.

DCS peut être

Sinon je fini l'année avec 40.5cm de tour de bras

Oui bon c'est à chaud ok

l'an prochain a froid

bonne année !!

Wolfz

Citation :

J'ai craqué je reprend un training classique qui me convient

Ca m'étonne pas. Ce truc de Dessel, ça fatigue rien qu'à le lire

Et puis ça ressemble beaucoup à un prog pour les BB "aidés" ou qui n'ont que cela à faire (mais je veux bien me tromper) .

NB : dans le Gers, on aime le végétal

esackicker a écrit:

l'an prochain a froid

bonne année !!

Wolfz

J'y compte bien msieur Wolfz

Pas faux Patrick

Ptit bilan général

Date 15/08/2010 01/01/2011
Pdc 74.3 kg -> 78.7 kg
Poitrine 94/99 -> 96/102
Bras 33/37.5 -> 35/39.5
Taille 80 -> 82
Bourrelet 84 -> 88
Fesse 99 -> 102
Cuisse 63 -> 64
Mollet 35 -> 36

Donc en gros on va dire + 4kg, + 2cm partout ( 4 pour le bourrelet mais sous 7-10 jours je pense revenir a 86, repas de fête effect en principe)

J'avais commencé sur septembre/oct muscle 1 fois par semaine, j'avais l'impression de pas bosser assez, j'ai trituré pas mal le prog, pour essayer de faire muscle 2 fois par semaine, mais au final très chaud niveau récup.
Niveau jambes un pb de sciatique me les a fait stopper un ptit moment.

J'ai même tenter planification Dessel mais en fait je verrais çà plus tard.

Je repars sur du vrai prog masse (pour moi) avec 1 groupe musculaire par semaine, même si defois çà me parait peu (faire du DC 4 fois par mois çà fait cheap) mais niveau récup j'étais mieux.

Lundi Pec
mardi Dos
Mercredi Epaules
Jeudi Bras
Samedi Jambes + un peu d'épaules

ben il y a des bilans dans tout les sens, des nouveaux programmes et tout le tralala !
l'année attaque bien ici aussi, allez UV envoie la purée !

Merci Fanfan

lundi 03/01/2011 pec

DC 70kg:10
72.5kg:8
75kg:7
77.5kg:6

DI guidé +20kg:12
+40kg:5 (un peu trop)
+30kg:9
+35kg:6

Dips pdc:10
+5kg:12
+10kg:10
+15kg:8
+20kg:7

EC poulie basse 10kg:15
15kg:10
20kg:8
15kg:10 ou 12

Bonnes sensations même si les perfs sont pas trop là, notamment au DC, mais bon après 15 jours à faire des séries de 30 avec 40 kg, faut pas s'étonner non plus.

Pas mécontent des dips lestés.

mardi 04/01/2011 dos

Traction pro large pdc:10
+10kg:7/5
pdc:8

Tirage V panna 80kg:12
100kg:10
110kg:8
120kg:6
110kg:6

Tirage V serré 40kg:12
50kg:10
55kg:10/8

Rowing 45° large neutre 50kg:12
60kg:10
65kg:8/7

Abdo machine 60kg:6*10-15

Lombaires :4*12

Le pyramidal te semble bénéfique ?

Un peu tôt pour juger, mais je préfère.
Au moins j'ai la sensation de me donner à fond sur chaque série contrairement à un 4*10 où il n'y a que sur la dernière série ou je force vraiment.

( bon la je reprends donc c'est en gros, pour certains exos çà passe limite, pour d'autres j'ai un peu de marge donc pas encore au taquet mais çà va venir)

c'est par rapport aux dires de gundill sur sp?


j'avoue que moi aussi ça me tenterait bien de m'y mettre sur les exos ou je prends pas mal de ris et quand je bloquerai en format fixe

Pareil, certains exo se prêtent bien aux formats mais pas du tout au pyramidal alors que pour d'autres exo c'est complètement l'inverse.

Perso, j'ai l'impression de moins bien récupérer sur du pyramidal alors que sur du format la récup est plus rapide.

Mais comme le dit UV, on a tendance à se préserver sur les premières séries car on veut a tout prix valider un format

Gundill oui et non, disons que c'est ce que je faisais avant, et c'est comme çà que j'ai le meilleur ressenti.
Et effectivement ce que dit M Gundill m'a fait tilter.

Pour Orime
Pour le format c'est même pas se préserver, automatiquement, tu es facile sur les les premières séries.
Si sur la première série tu passes justes, limite échec, aucune chance de valider c'est sur.
A moins peut être de prendre des temps de repos très long.

Oui pour les temps de pause longs. Avec 5 mn de pause, tu passes presque à 3RM sur un 3*3. Mais qui a le temps d'attendre 5 mn entre deux séries, en ces temps de course permanente ?

Le 4*10, moi aussi j'ai commencé comme cela, pour "faire comme tout le monde". Mais personne n'a été jamais capable de m'expliquer pourquoi 4*10. Il y a longtemps que j'ai arrêté, et c'est à ce moment que j'ai commencé à progresser

mercredi 5-01-11 épaules

DH machine 35kg:15
40kg:12
45kg:9
50kg:7
55kg:2.5 (bon un peu inutile mais je voulais tenter)

Rowing menton Barre Olympique
25kg:12
27.5kg:10
30kg:8/7 les avants bras prennent cher!

Elev lat poulie basse
10kg:15
12.5 kg: 7-8 le drame lol je remets à 10 kg
10kg:3*10-15 + 1 degressive à 5kg

Oiseau poulie haute couché
10 kg:15
15 kg:8 plus de jus
10kg:3*10-15

Epaules cramées.

Le rowing menton barre çà me flingue les avants bras, je vais peut être retester avec des haltères.
EL et oiseau pas réussi à monter en charge, du coup^, poids fixe reps mi longues et lentes.

Citation :

55kg:2.5 (bon un peu inutile mais je voulais tenter)

pas de doute, tu es un vrai mulet UV !