ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Citation :

55kg:2.5 (bon un peu inutile mais je voulais tenter)

pas de doute, tu es un vrai mulet UV !

Citation :

Le rowing menton barre çà me flingue les avants bras, je vais peut être retester avec des haltères.

Bizarre? ça pétarde souvent plus les poignets que les avants bras

Jeudi 06-01-2011 bras

Curl machine 1 bras
10kg:15
15kg:12
20kg:8/6

DCS (avec pause en bas)
60 kg:12
65kg:8/7/7

Curl incliné
10kg:14
12kg:11
14kg:6
12kg:8

Tri poulie haute corde
40kg:12
45kg:9
50kg:8/7

Curl concentré 10kg:3*10-8

Superset

Tri poulie haute neutre large
25kg:15/12/10

Bras volumineux

Y'a largement moyen en effet

Samedi 8-01-2011 jambes

leg curl 25kg:15/15/12
presse 50kg:15/15/14

Mollet debout 50kg:10*10 ris 30s
mollet assis 6 plaques:10/10/10/10/10/10/10/9/9/8 ris 30s

Elev lat assis 3kg:100(rp40)/100(rp20)

Enorme courbature aux trapèzes, ya un bug avec mes els...

t'as levé trop haut ! A moins que cela ne soit la presse

Pourtant je suis resté bras à l'horizontal

lundi 10/01/2011 pec

DC
72.5kg:10
75kg:8
77.5kg:7
80kg:6/6

DI guidé +22.5kg:12 (m'a gourré je voulais mettre 25)
+30kg:10
+35kg:8
+37.5kg:5

Dips
+10kg:12
+15kg:9/8/5

EC poulie basse
15kg:15
20kg:8/7
15kg:9

mardi 11/01/2011 dos

Traction pro large pdc:10
+5kg:9
+10kg:6
+5kg:8

Tirage V panna
100kg:10
110kg:8
120kg:6
120kg:6

Rowing 45° large neutre
55kg:12
60kg:10
65kg:8
70kg:6/6

Rowing 1 bras
20kg:12
24kg:8
26kg:6/6

Abdo machine 60kg:4*10-15
Abdos du bas:4 série
Lombaires :4*12

Tes séances doivent durer plus d'une heure, t'es un malade, sur ce forum personne s'entraine plus de 30 minutes

Max60 a écrit:

Tes séances doivent durer plus d'une heure, t'es un malade, sur ce forum personne s'entraine plus de 30 minutes

non non 45-50 min en général

Et tu as tort, ce n'est pas "sur ce forum personne s'entraine plus de 30 minutes" c'est

"sur ce forum personne s'entraine "

ca fait 2 fois que vous êtes désagréable aujourd'hui, Monsieur !
Vous sortez !

Oliviermtd a écrit:

ca fait 2 fois que vous êtes désagréable aujourd'hui, Monsieur !
Vous sortez !

Cette fois ci je parlais pas de toi en particulier

mercredi 12-01-11 épaules

DH machine
40kg:13
45kg:10
50kg:8/8

Rowing menton Barre Olympique
25kg:12
30kg:8 toujours une gène aux avants bras
je passe aux H
14kg:6 (plus lourd qu'a la barre)
12kg:8/7

Elev lat poulie basse
10kg:30/22/18/15 (avec RP)

Oiseau poulie haute couché
5kg:100 (pas assez lourd)
7kg:100 (mieux)

Jeudi 13-01-2011 bras

Curl machine 1 bras
15kg:12
20kg:8/7/6

DCS (avec pause en bas)
70 kg:8/8
72.5 kg:6
70kg:6

Curl incliné
10kg:12
12kg:10
14kg:8/6

Tri poulie haute corde
40kg:12
50kg:10/8/7

Curl marteau
12kg:12
14kg:8/7

Tri ext nuque 1 bras
10kg:15-20
12kg:15/10

Citation :

sur ce forum personne s'entraine

ca c'est dit !

Citation :

ca fait 2 fois que vous êtes désagréable aujourd'hui, Monsieur !

Oli pourquoi te sens tu visé de suite ?

Samedi 15-01-2011 jambes + el

Presse 60kg:15/15/12

Squat 20kg:20/15/13

Leg curl assis 30kg:4*15-10

Mollet debout 60kg:10/10/10/10/10/10/9/9/8/8 ris 30s

Mollet assis 7 plaques:10/10/10/10/9/9/8/8/7/7 ris 30s

Elev poulie basse 5kg:85/100

En fait sur pour les els j'ai attaqué à 8 kg mias trop lourd dès 40 rep passage 5kg.

çà commence déja à me piquer les épaules ce soir, çà promet

Bonsoir,

Pourquoi tu te limites a 20kg aux squat?

XxGurt a écrit:

Bonsoir,

Pourquoi tu te limites a 20kg aux squat?

Car je reprends depuis peu les jambes après un début de sciatique

lundi 17/01/2011 pec

DC
75kg:9
77.5kg:8
80kg:7
82,5kg:5

DI guidé
+30kg:12
+35kg:8
+40kg:8
+42,5kg:7

Dips
+10kg:12
+15kg:12
+20kg:8

EC poulie basse
15kg:15
20kg:11
25kg:5
20kg:8

mardi 18/01/2011 dos

Tirage V Panna
100 kg:10
110kg:10
120kg:8
130kg:6
120kg:7

Tirage V serré
60kg:12
65kg:10
70kg:8
75kg:6

Rowing 45°
60kg:10
65kg:8
70kg:5

Tirage H Panna 1 bras
25kg:12
30kg:10
35kg:8

Lombaires:4*10-12

J'étais vidé après le tirage V serré !

mercredi 19-01-11 épaules

DH machine
40kg:12
45kg:10
50kg:8/6

Elev lat poulie basse
10kg:25/18/15/15 (avec RP)

Oiseau poulie haute couché
10kg:15
15kg:12/10/8

Machine arrière epaule 35kg:3*12-15

J'ai reussi à bien me caler sur la machine arriere epaule, et je me suis bien senti dessus, voir même puissant.
J'ai bien senti le delto post travailler, à renouveller.

Jeudi 20-01-2011 bras

Curl incliné
12kg:10
14kg:8
16kg:6
14kg:8

DCS (avec pause en bas)
70 kg:9
72.5 kg:8
75kg:6/6

Curl machine 1 bras
15kg:10
20kg:8/7/5

Tri poulie haute prise large
25kg:15
30kg:12
35kg:8/7
30kg:11

en superset avec abdo machine
60kg:4*10-15

Samedi 22-01-2011 jambes + el

Presse 60kg:20/15/13

Squat 30kg:20/15/10

Leg curl assis 30kg:4*? (10-15)

Mollet debout 100kg:8/8/8/7 ris 1min30
Mollet assis 10 plaques:8/8/8/7 ris 1min30

Elev poulie basse 5kg:100/100 (coté droit à gauche j'ai calé dans les 90)

Ce qui tue à la poulie, comme je fais un bras puis l'autre, lorsque je fais le 2ème bras, l'épaule du 1er bras brûle à fond

100 reps ? Quel intérêt ?