ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

100 reps ? Quel intérêt ?

Rattraper un point faible surment

Patrick a écrit:

100 reps ? Quel intérêt ?

Mr Kaz a raison

Méthode delavier 2, 100 reps pour rattraper un point faible. (Améliorer le recrutement moteur)

En gros un poids pour faire 30 reps d'une traite, ensuite rest pause, et enchainement par 10 reps, puis vite par 5, 3... jusqu'a 100.
çà crame bien, je test.

Je verrais si çà donne quelquechose...

lundi 24/01/2011 pec

DC
75kg:10
77.5kg:8
80kg:8
82,5kg:6/5

DI guidé
+35kg:10
+40kg:8/8/6

Poulie haute 1 bras à la fois
15kg:4*12-20

J'ai augmenter un peu mes ris et diminuer mon nombres d'exos/series

mardi 25/01/2011 dos

Tirage V Panna
110kg:10
120kg:8
130kg:7
120kg:9
110kg:11

Rowing 45°
60kg:12/10/8

Rowing Horizontal serré
50kg/60kg:5 séries de 12-8

mercredi 26-01-2011 epaules (enfin arriere epaule)

Vu que j'ai mal à une epaule, séance modifiée

Lfly poulie basse
5kg:20/15
7.5kg:10
5kg:12

Machine arriere epaule
30kg:15
35kg:12
40kg:10/8/8

Oiseau poulie basse (fait mal) donc rien

Oiseau poulie haute couché
10kg:3*15-20

Abdos en tout genre: 8 series

Tentative (pitoyable de gainage 20 à 30 s)

Lombaires:4*12

100 reps il faut le faire quand même.. je l'ai déjà fait avec le HSS-100 et j'ai vite arrêté ça ça ne me plaisait pas du tout..

Jeudi 26-01-2011 bras

Curl incliné
12kg:12
14kg:10/8/7

Curl machine 1 bras
15kg:4*10-6

DCS
50 kg gènes epaule donc stop...

Poulie haute corde
35kg:6*20-15

Un peu de curl marteau à 14kg

Mais la gène à l'épaule m'a un peu démotivé

Un pseudo repos de quelques jours (déplacement meuble, peinture) et si çà passe j'irai peut être voir un osthéo...

Lundi 31-1-2011 pec (dos)

L Fly poulie 5kg:15/12/10

DC
75kg:10
80kg:8 ris 2/3 min
85kg:6/4
70kg:10 ris 1/2min

Poulie haute 1 bras 20 kg:3*15

Rowing barre T machine
50kg:15
60kg:3*10-12

Machine arriere epaule
30kg:15
35kg:15
40kg:12/8

Bon voila prog remodelé avec association antagoniste pec + exo rowing, çà pourrait du bien à mon epaule.

A voir, par contre entre les ris allongé au DC et cs changements c'est un peu short niveau temps, va falloir affiner cela

salut,
et FastForward pour les connerie il a de l'avance lol a ce soir a la sale

Maximussss a écrit:

salut,
et FastForward pour les connerie il a de l'avance lol a ce soir a la sale

Je crois que vous vous égaré mon cher monsieur

Mardi 01-02-2011 bras

Curl incliné
12kg:10
14kg:10/9/7

Poulie haute corde
40kg:3*15-10

Curl machine 1 bras
20kg:9/6
15kg:9

Poulie haute large neutre
30kg:3*15

+quelques curls marteau
14kg:7
12kg:10

gainage
2*30s de chaque coté
2*30s à plat

lombaires 4*12

La j'avais du temps en rab, en plus ya moyen de combiné en superset les bi/tri, donc la semaine prochaine ce sera bras+ arriere epaule, comme çà le lundi je ferais L Fly + 2 exos pec et 2 exos dos

ultra_vegeta a écrit:

Maximussss a écrit:

salut,
et FastForward pour les connerie il a de l'avance lol a ce soir a la sale

Je crois que vous vous égaré mon cher monsieur

J'ai l'explication au post de Maximusssss ! En fait, il réagissait à un de mes posts en première page de ton carnet ! Ça ne fait que 27 pages de retard !

Un retard à l'allumage, en quelque sorte

Citation :

100 reps il faut le faire quand même

c'est rigolo ca, une série pour Atti ca lui ferait la bite !

Citation :

J'ai l'explication au post de Maximusssss !

Tu voudrais bien montrer un peu de respect pour les membres en faisant attention à l'orthographe de leur pseudo !
Il y a un s de trop à Maximussss

Oh purée le débarquement des floodeurs, mon carnet est foutu

mais non ton carnet ne va qu'être au top niveau UV !

Citation :

c'est rigolo ca, une série pour Atti ca lui ferait la bite !

100 reps à la bite : tu vas créer des frustation

Citation :

100 reps à la bite : tu vas créer des frustation

c'est un petit échauffement rien de plus !

jeudi 3-02-2011 pec dos

DC
75kg:10
77.5kg:9
80kg:8 (à l'arrache la 8 ème)
72.5kg:6

Traction pro large :8/8
Moins large:10/8

Tirage Horizontal serré
50kg:15
60kg:12/10/9 bof les sensations

Machine arriere epaule 30kg:3*15

Machine abdos 60kg:3*15

Ah tiens j'ai oublié ma séance de samedi jambes et un peu de bras

Sinon

Lundi 7-02-2010 pec dos

Lfly poulie basse 5kg:15/15/12

DC
75kg:10
80kg:8
85kg:6/6/5 (1ère rep, 1 ère serie je touche le rpose barre en remontant, j'aurais pu en faire 7 voir 8)

Poulie haute 1 bras
20kg:X
25kg:12
20kg:15

Rowing barre T machine serré
55kg:15
65kg:12
70kg:8
65kg:9

Tirage V Panna
90kg:4*8-12

Lombaires:3*12

Séance Sympa

mardi 8/02/2011 bras delto post

Curl Incliné
14kg:10
16kg:8/7
Superset
Tri corde
40kg:15
45kg:12
50kg:10

Curl machine 1 bras
15kg:3*12-8
Superset
Tri poulie haute large neutre
25-30kg:3*15-10

Machine arrière épaule
30kg:15
35kg:12
40kg:10/9

Gainage
Abdos machine 60kg:3*15

jeudi 10-02-2011 pec dos

DC
80kg:9
85kg:8
87.5kg:4

Traction pro large:11/8/7

Tirage V serré
60kg:11
65kg:8/8

Tirage H panna 1 bras
25kg:12
30kg:10
35kg:8

Séance raccourci par manque de temps, mais bonne sensations

samedi 12-02-2010 jambes bras delto post

Presse 75kg:12/12/10
Leg curl assis 25kg:3*15

Mollets debout 70kg:3*15
Mollets assis 7 plaques:3*15

Curl Barre SS Ext nuque Ez
26kg:12 et 12
31kg:10 et 10
36kg:6 et 10

Ultra Set machine arriere epaule, curl marteau H, Tri poulie haute serré
machine arriere epaule 35kg:4*15
curl marteau H 14kg:12/8 12 kg:12
Tri poulie haute serré 50kg:3*15-20

Lundi 14-02-2010 pec dos

Lfly poulie basse 5kg:20/20

DC
80kg:9
85kg:7
87.5kg:6/5
80kg:6

Poulie haute 1 bras
20kg:X
25kg:12
20kg:15/15

Tirage V serré
60kg:12
70kg:10/10

Rowing barre T machine serré
60kg:10
55kg:10/10

Lombaires:3*12