ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

jeudi 9-09-2010 epaules

DH 14kg:15/12/11
DA 12kg:8 10kg:10 sensation etrange
El debout unilateral 8kg:18/15/14/13
Oiseau 6kg:4*8-12
Rowing menton H 2*10kg:3*8 2*8kg:12

j'ai voulu tester le dvp arnold, sensation bizarre

samedi 11-09-2010 bras

curl pupitre 1H 14kg:12/10/8 12kg:12
curl marteau 2*12kg:4 series de 6-12
ext nuque 1 bras 14kg:16/12/10
poulie haute barre prise neutre 25kg:4*10-15
poulie haute corde coude extérieur 30kg:3*10-15

Lundi 13-09-2010 pec

DC 80kg:10/8/5 75kg:8 70kg:7
50kg partielle bas:2*15-20
Dips:11/8
EC poulie basse 15kg:3*15

Elev lat degressive 10kg/8kg/6kg/4kg 3 séries

travail en format au dc nn? effau toi en pyramide

johnjohn_59 a écrit:

travail en format au dc nn? effau toi en pyramide

euh j'ai pas tout compris la?

Si tu me demandes si je bosse en format, non.
Je n'aimes pas les formats, cela ne me correspond pas, en gros j'essaye de faire 8 reps (6-12 reps), si j'y arrive plus je baisse le poids, le truc en partiel à 50 kg c'est des essais...

johnjohn_59 a écrit:

travail en format au dc nn? effau toi en pyramide

John, le médecin avait été clair !
NE PAS PARLER jusqu'à cicatrisation complète de ta chirurgie labiale !
en plus, la morphine te rend tout dans les choux pire que Fast !

Citation :

DC 80kg:10/8/5 75kg:8 70kg:7

héhé ! ca ne rigole plus ici non plus !
beau boulot UV !

mardi 07-09-2010 dos

Tirage vertical panna 110kg:8 100kg:11/8 90kg:12
Tirage horizontal panna 1 main 35kg:12/10/8 30kg:10
Rowing poulie haute a 45°large 50kg:4*8-12
Tirage vertical pro large poitrine 45kg:3*12-15

Curl supi 2*10kg:4 series de 15-20 superset
Tri poulie haute corde 30kg:4*12

Lombaires:3*12

mercredi 08-09-2010 jambes

presse 90kg:10/8 85kg:8/8
leg curl assis 40kg:3*10 35kg:12
mollet debout 50kg:4*15-25
Mollet assis Xkg:5*15

les mollets assis m'ont procuré une de ces brulures au moment j'arrete la série, c'est pour çà que j'en ai fais une 5 ème

j'ai bien ton style de séance UV, ca doit bien piquer !

fanfan78 a écrit:

j'ai bien ton style de séance UV, ca doit bien piquer !

Merci mais je me tâte deja a changer...

Je fais chaque muscle 1 fois par semaine (a part l'ajout des EL le lundi avec les pecs), mais je pense essayer après de faire pec dos epaules bras 2 fois par semaine, en en faisaint moins bien sur.

lundi pec epaules
DC 5-7 series
EC poulies 3 series
Elev lat 3 series
Rowing menton 3series

mardi dos bras
9 series de tirage verticale sur 3 exos
Curl supi 4 series
Tri ext nuque 4 series

mercredi jambes
Comme avant
Presse ou squat ou fente 4-5 series
Leg curl 4 series
mollet au moins 6 series melange assis debout

jeudi pec epaules
Dips 3-4series
Machine Pec assis 3 series
DH 3 series
Elev lat 3 series
oiseau 3 series

vendredi ou samedi dos bras
9 series de tirage horizontal sur 3 exos
Curl marteau 4 series
Tri poulie haute corde 4series

Mais bon a voir, je laisse la chance au prog actuel, je verrais dans 1 mois, çà fera 2 mois que je le suis si çà bouge ou pas

piouf ! ca fait un sacré programme tout ca !
j'ai essayé un moment des séances plus courtes 5 jours par semaine et j'y ai trouvé moins mon compte que 3 longues avec 1 jour de repos entre, tu nous diras ce que tu en penses quand tu auras testé

Ba je verrais mais çà reviens au même que ce que je fais actuellement, en gros 15-20 series sur 45/50 minutes
sauf que c'est un seul par jour, 1 seule fois par semaine

Dans le 2 ème prog yaura en gros la même quantité de series, mais plusieurs muscle par jour, 2 fois par semaine

jeudi 16-09-2010 epaules

DH 14kg:20/15/12/10
El debout unilateral 8kg:21/18/15/12
Oiseau 6kg:4*8-12
Rowing menton H 2*10kg:3*8-10 puis 2*8kg:12

Curl marteau 10kg Superset Halteres au front:4 series de chaque 15-20 reps

Lundi 20-09-2010 pec

DC 80kg:10/6 75kg:6 70kg:8/7/5 pas mal avec la crève
Ecartés poulie vis a vis 25kg:3*15

Elev lat uni 10kg:10/8/8/7

mardi 21-09-2010 dos

Tirage vertical panna 110kg:10/8 100kg:10/7
Tirage horizontal panna 1 main 35kg:8 30kg:12/10/8
Tirage vertical serré poitrine 45kg:4*12-15
Rowing poulie haute a 45°large 45kg:4*8-12

Abdos+lombaires

tu n'en chies pas trop de faire pecs et dos 2 jours de suite UV ?
beau boulot en tout cas

C'est a dire

De faire dos le lendemain pec, si c'est pas trop dure?

Non çà va, pas de problème particulier

oui c'est bien ca UV, pour avoir fait ca pendant un bon moment, je me suis rendu compte que j'etais plus productif si j'espaçais plus ces 2 séances
apres ca va dépendre des personnes aussi

Ba c'est vrai que certaines fois, les courbatures pec sont fortes çà gènes un peu, mais pour le moment çà roule

J'ai aussi remarqué que j'étais moins performant au dos si je le faisais le lendemain des pecs.
Il faut dire que les pecs bossent un peu dans tout ce qui est tirage vertical/tractions.

Tout dépend si le dos est ta priorité ou pas, si c'est le cas mieux vaut le mettre un jour ou t'as rien fait avant.

Julien G a écrit:

J'ai aussi remarqué que j'étais moins performant au dos si je le faisais le lendemain des pecs.
Il faut dire que les pecs bossent un peu dans tout ce qui est tirage vertical/tractions.

Tout dépend si le dos est ta priorité ou pas, si c'est le cas mieux vaut le mettre un jour ou t'as rien fait avant.

oui mais si je mets le dos le lundi, c'est les pec qui vont en patir le mardi

Ceci dit j'ai pas de pb pour le moment donc je continue comme çà

mercredi 22-09-2010 jambes

Squat 60kg:10/8/8/8/8 50kg:15
Leg curl assis 40kg:15/12/8 35kg:12
Mollet debout 50kg:3*X
Mollet assis :3*Y

Citation :

oui mais si je mets le dos le lundi, c'est les pec qui vont en patir le mard

suffit d'inverser 1 semaine sur 2 .... Et ca s'équilibre

moi je fais le dos et les pecs dans la même séance si on peut dire

et je trouve que ça va bien, tant que la tête reste a pousser, tant qu'on a la gouache en somme

sinon j'ai déjà essayé d'inverser car des potes me disaient que si je faisais pas mes tractions avant le Dc j'aurai un Dc plus balèze ... et bien je n'ai noté aucune amélioration, et ce a plusieurs reprises

maintenant si vous me dites que faire 5 séries de tractions et 5 séries de dc ensuite, ce n'est ni faire le dos ni faire les pecs ... je dirais " D'ACCORD !!! "

jeudi 23-09-2010 epaules

L Fly poulie basse assis 5kg:3*15
DH 16kg:16/12/8 14kg:13
El debout unilateral 8kg:25/18/15/15
Oiseau poulie haute sur banc 2*10kg:3 serie de 15
Test exo arriere epaule: oiseau poulie basse debout et a genoux, poulie haute vis a vis dos en arrierre ...
Rowing menton H 2*8kg:4 series plus de jus la

samedi 25/09/2010 bras

curl pupitre 1 bras 14kg:10 16kg:8/7 14kg:11
curl marteau 12kg:9/8 10 kg:12/10
curl incliné reprise 6kg:3*8-12 cramé

barre front reprise 33kg:4*10-15
ext nuque 1 bras 14kg:4*8-12
Poulie haute corde 25kg:3*15

bras pleins