ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Je fais du relevé de jambes, mais sur le dos par terre, je sais pas si çà change quelquechose, mais si je commence par les abdos c'est bon

lundi 7-06-2010 pec epaules tri

DC 80kg:10/8/5 70kg:10

Elev lat poulie basse 10kg:4*10-12 en superset avec
Dips:15/12/10

Poulie vis a vis 25kg:12/8 20 kg:10 15kg:12 en superset avec
Elev frontal poulie basse 15kg:12/12 bof c naze
Puis Ext triceps décalée 8kg:3*12-15

Pull over 20kg:15/15/12 superset
Tri corde 25 kg:12/10 20kg:10/8

mardi 8 juin 2010 dos bi

Traction pro large:15/13/10
Tirage vertical panna 100kg:12/8 90kg:10/7
Tirage vertical serré 50kg:10/10/9/9
Tirage horizontal large coudes sorties 40kg:10/8 35kg:12/10

Curl concentré 8kg:20/12/8 + reps à 6kg

ABdos
Lombaires:20/X/12

Jeudi 10-06-2010 pec epaules

DI panna 70kg:10/8/7 60kg:10
Machine pec assis 50kg:12/10/10 40kg:10
Poulie vis a vis 25 kg:12/10/8 20kg:10

Elev lat 6kg:30/22/20
Oiseau 6kg:15/X/Y
elev lat poulie 10kg:3*10

Citation :

Oiseau 6kg:15/X/Y

hihi !

Ba ouais me rappel plus

vendredi 11-6-2010 dos +bike

Tirage vertical large 50kg:4*10 en gros
Tirage vertical serré 50kg:4*8-10 45kg:12
Tirage horizontal serré 45kg:4*15

bike 1h

Samedi 12 juin 2010 mini séance jambes at home

Squat complet à vide et avec 2*6kg: 4 séries en combinaison avec
Fentes avec 2*6kg: 3séries
Tentative de GHR (phase descendente):3 séries

Abdos

Lundi 14-06-2010 pec tri

DC 80kg:12/7 75kg:8/6

Elev lat poulie 12,5kg:4*10 en superset avec
Dips:15/12/10

Poulie vis a vis 25kg:15/12/13 en superset avec
Tri ext nuque 1 bras 10kg:20/17/15

Tri corde poulie haute 20kg:25/18/X

Mardi 15-06-2010 dos bi

Traction pro large:15/15/11
Tirage vertical panna 100kg:11/8 90kg:10/8
Tirage horizontal panna 1 main 30kg:8 25kg:10/10/8

Curl incliné 6kg:20/18/15
Curl alterné debout 8kg:3*X avec quelques reps en marteau

Lombaires:3*15

mercredi 16-06-2010 jambes abdos

presse 90kg:12/12/10/8
leg curl 40kg:12/12/10/7
fente au cadre guide:3 serie de 10 en gros
squat au cadre guide:2 series de X
mollet debout 50kg:30/20/18

abdos

j'aime pas la séance jambes beurk, et le prochian j'essairai plutot avec une barre olympique pour les fentes, le cadre guide(smith machine?) n'est peut etre pas l'idéal...

Au contraire, le cadre guide est l'idéal pour les fentes car il permet de ne pas se soucier d'équilibre et d'éviter les accidents !

Et Arnold Schwarzenegger professe la même chose dans un article de "Muscle et Fitness" (N° 258 - Avril 2009) : "La fente avant est excellente pour muscler les quadriceps mais, souvent, les culturistes n'exploitent pas tout leur potentiel quand ils font cet exercice avec une charge libre : en effet, ils utilisent une moindre résistance pour des raisons d'équilibre. (...) La solution consiste à faire l'exercice à la barre guidée car 1) l'appareil aide à maintenir l'équilibre de la charge et 2) on ne tient pas celle-ci avec les mains puisqu'elle repose sur le haut du dos."

C'est quand même dingue d'apprendre ce genre de truc par coeur quand même...

Ok bibi je reste sur çà alors

j'ai de ces courbatures aujourd'hui moi !

jeudi 17-06-2010 pec epaules

DI 60kg:10/10/10 40kg:X
Machine pec Assis:60kg:3*10-8 55kg:9
Ecarté couché poulie vis a vis 15kg:16/12 10kg:X

DVPH 8kg:12 10kg:12 12kg:8/8/11
Elev lat 6kg:X/X/X superset
Oiseau 5kg:3*10-12
Elev lat penché poulie basse 5kg:2*15-20

Pas bien intsallé sur le DI, sensation bof
DVPH faible mais j'ai jamais été fort la dessus, et pour le moment ma gène à l'avant droit me limite lors de la mise en position.

vendredi 18 juin 2010 dos cardio

tirage vertical large poitrine 50kg:12/12/11/10
tirage vertical serré poitrine 50kg:10 45kg:12/11/10
tirage horizontal serré 40kg:10/10/9
tirage poulie haute 45° prise neutre milarge50kg:4*12

stepper epileptique 30 minutes

DVPH ???

Develioppé haleteres, oui c'ets vrai que c'est souvent DH en abréviation

Citation :

stepper epileptique 30 minutes

Pas mal effectivement

HS : j'avais pas vu le lapin crétin déguisé en Chabal en haut de la page, excellent

lundi 21-06-2010 pec tri

DC 100kg:2 70kg:15/8
Dips:15/12/12 superset
Elev lat poulie basse 10kg:4 series

Poulie vis a vis 25kg:15/12 20kg:12/12 superset
Tri ext nuque 1 bras 10kg:21/17/15

Tri poulie haute corde 30kg:4*12

Mardi 22-06-2010 dos bi

Traction pro large:18/15/11
Tirage vertical panna 100kg:12/10/6 90kg:10
Tirage horizontal panna 1 main 25kg:12/12/11/10

Curl incliné 6kg:30/20/15
Curl alterné debout 8kg:3*X avec quelques reps en marteau

mercredi 23-10-2010 jambes abdos lombaires

Presse 100kg:8/5 90kg:10 mal a la cuisse gauche
Leg Curl 40kg:4*12
Fente au cadre guide +10kg:10/10/8/8
Squat au cadre guide +10kg:3*12

Mollet debout 50kg:4*15-20

Abdos
Lombaires

Jeudi 24-06-2010 pec dos epaules

DI panna alterné 70kg:8/8/6 55kg:10
Pec machine assis 50kg:4*10-12
Traction pro large:3*15
Poulie vis a vis 25kg:15/15/12 + reps a 15kg
Rowing poulie haute prise neutre 45° 60kg:4*8-10
DH 12kg:4*12 tjs cette gene a l'avant bras, je vais stoppé ce mouvement
Elev lat penché 6kg:4*10-15
Machine arriere epaule 30kg:4*10-12

mardi 29-06-2010 pec epaules

DC 85kg:6/4 80kg:6 75kg:8 mal de tête

DN 30kg:18/12/12/10 superset
Dips:15/13/12

Machine pec assis 40kg:12/11/10 superset
machine arriere epaule 25kg:15/12/12


Pec Poulie vis a vis 20kg:3*20
Elev lat poulie basse 10kg:3*12

jeudi 1-07-2010 dos jambes bras

Tirage vertical panna 100kg:15/11/8 90kg:10
Tirage horizontal panna 1 main 30kg:10/8 25kg:12/10
Rowing poulie haute prise neutre 45° 50kg:10 45kg:10/8/8

mal aux genoux donc bras

tri poulie haute prise serré 35kg:4*max (20-30)
curl alterné 10kg:4 series

lundi 5-07-2010 pec epaules tri

DC 82,5kg:6 75kg:9/6 70kg:8

DN 35kg:14/8 30kg:12/10 superset
Machine pec assis 50kg:12/10/10

Elev lat poulie basse 10kg:3*12 superset
Dips:10/8/7

Pec Poulie vis a vis 25kg:3*15
arriere epaule poulie haute croisée 10kg:3*15

Tri corde poulie haute 30kg:4*X

La baisse de glucides commence à se faire sentir, car les 12 reps à 80kg au DC d'il y a 3 semaines me parraissent loin, la semaine dernière 6 à 85 kg, la 6 à 82.5 çà craint

Allez hop on ravale sa fierté on met 75 kg et on pousse

La fierté réside dans la discipline et non dans les charges que nous déplaçons - qui ne doivent rester que des repères de progression (assez peu fiables d'ailleurs).

En matière de régularité et de discipline, je pense que tu pourrais en démontrer à beaucoup dans notre société fataliste, molle et laisser-aller !