ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

La fierté réside dans la discipline et non dans les charges que nous déplaçons - qui ne doivent rester que des repères de progression (assez peu fiables d'ailleurs).

En matière de régularité et de discipline, je pense que tu pourrais en démontrer à beaucoup dans notre société fataliste, molle et laisser-aller !

Merci Bibi

Mardi 6/07/2010 dos biceps

Traction pro large:15/15/12
Tirage vertical panna 100kg:12/8 90kg:9/8
Tirage horizontal panna 1 main 30kg:4*12-8
Rowing poulie haute prise neutre 45° 50kg:3*12

Curl incliné 2*8kg:3*15
+ 1 série debout
Curl poulie basse 25kg:3*X

Lombaires:15/12/10/10

Bibi33 a écrit:

La fierté réside dans la discipline et non dans les charges que nous déplaçons - qui ne doivent rester que des repères de progression (assez peu fiables d'ailleurs).

En matière de régularité et de discipline, je pense que tu pourrais en démontrer à beaucoup dans notre société fataliste, molle et laisser-aller !

C'est exactement mon contraire que tu décris on dirait

UV, je pense que tout comme Bibi les charges levées ne veulent pas dire grand chose, par contre l'intensité et l'effort qu'on met lui est plus prépondérant, et je pense que de ce coté là tu dois être bon, avec en plus la régularité

jeudi 8-07-2010 epaules jambes

DN 40kg:10/10/8 35kg:10
Elev lat poulie 12kg:4*8-10
Oiseau 6kg:4*12-15

Presse 70kg:15 85kg:8/7
Fente 20kg:4*10-15
mollet debout 50kg:4*10-15

vendredi 9-07-2010 bras + cardio

Curl alterné debout 12kg:4*X en superset avec
Tri poulie haute 30kg:4*Y

Curl concentré 10kg:4*10 en superset avec
Tri ext nuque 10kg:4*15-20

cardio

samedi 10-07-2010

abdos
4 ou 5 series de rlevé de buste
4 ou 5 series pour la bas des abdos

Les abdos, on ne les attendait plus !

Meme si je suis pas hyper régulier pour les abdos, j'en fais quand même, mais je les marque très rarement

lundi 12-07-2010 pec dos epaules

DC 80kg:7/5 75kg:6 70kg:7 en superset avec
Tirage vertical large poitrine très incliné 50kg:4*8-12

DN 35kg:4*8-12 en superset avec
Tirage vertical nuque 45kg:3*8-10

Tirage horizontal panna 1 main 30kg:3*10-12 en superset avec
Elev lat poulie 10-12kg:4*10

Pec poulie vis a vis 25kg:3*15-20 en superset avec
Oiseau poulie vis a vis haute 10-15kg:3*15

Voila j'ai voulu innover avec un genre superset antagoniste façon Texier, ba va falloir optimiser çà, je finis crever, et a part 1 ou 2 exos, pas sur d'avoir reussi à travailler avec intensité

çà me permet de tester mais pas sur de suivre cette voie

Ce type de superset, je trouve ça assez sympa niveau sensation, j'ai due faire ça pendant environ 2 mois quand je suis arrivé aux USA, car les machines étaient cote à cote et surtout personne ne s'en servait donc ça gênait pas de monopoliser 2 machines en même temps. Le point noir que j'ai trouver c'est notamment sur les exo de pousser, que le dos fatigué m'empêchait de me donner à fond sur les exo, j'avais donc due revoir les charges ou le nombre de reps à la baisse.

Après je pense que globalement les supersets sont des techniques qui ne sont pas faites pour tout le monde, car je crois que chez beaucoup de gens cela empiète sur le système nerveux et surtout la récupération, pour ma part je récupère assez vite dans une séance donc ça ne me gène pas trop.

Sinon pas de nouvelle photos suite au dégraissage??? parce que ça m'intéresse moi

Quelques photos ce week end peut être, je mettrais çà dans mon log nutrition, en esperant voir une difference entre les photos....

C'est vrai que j'étais un peu deboussollé avec ces supersets, passer de pec , dos epaules c'est tendu.

A part le DC au debut et le rowing machine 1 bras ou j'ai bien senti l'intensité le reste, pas sur d'avoir bosser de façon optimale à voir, et j'ai d'autres idées de training

mardi 13-07-2010 jambes bras

Presse 40/60/80kg:15 chauffe squat
Squat guidé 20kg:4*10-15
Leg curl assis 40kg:4*10
mollet debout 50kg:4*12-18

curl incliné 8kg:3*15-20 superset
tri poulie haute:3*X

Curl marteau assis 8kg:3*Y (12-15) superset
Haltere au front 8kg:3*Z (15-25)

le CI me fait mal, va falloir stopper

Jeudi 15-07-2010 pec dos epaules

DN 40kg:13/12/11/8 en superset avec
Traction pro large:12/10/9

Tirage vertical Panna 100kg:12/7 90kg:10/8 en superset avec
Dips:20/13/10

Pec machine assis 50kg:18/15/12 en superset avec
Rowing barre T Machine 50kg:12/10/8

EI 10kg:18/15/15 en superset avec
Oiseau 6kg:15/10/10

Elev lat poulie basse 10kg:3*12 sans superset lol

Encore rincé, superset antagoniste c'est bien mais çà use.

Demain les bras et la semaine prochaine nouveau teste avec prog plus classique a priori:
lundi:pec dos
mardi:epaules bras
mercredi:jambonneau
jeudi:dos pec
vendredi:epaules bras

et au final pour la rentrée j'hésiterais entre le programme du dessus et:
lundi:pec
mardi:dos
mercredi jambes
jeudi: epaules
vendredi bras

vendredi 16-07-2010 mini séance bras

Curl alterné 12kg:4*12-18
Ext nuque 1 bras 12kg:4*15-20

Samedi 17-07-2010 abdos

5 series crunch
5 series reverse crunch

Bilan de fin de de seche sur mon diet log





http://www.play-musculation.com/carnets-de-nutrition-f29/ultra_vegeta-carnet-de-nutrition-t2233-90.htm

Quand on est mince, cela rend super bien, mazette !

Cela fait envie... enfin, en tout bien tout honneur... envie d'être pareil, tu avais compris, bien sûr !

Félicitation !

Merci

Lundi 19-07-2010 pec + zeste epaule

DC 80kg:9/6 75kg:9/7
DI panna alterné 60kg:6/5 50kg:7
Dips:14/12/8
Pec machine assis 50kg:14/11/10
Ecarté couché poulie vis a vis 2*15kg:3*15 (ultra brulure)

Idem oiseau poulie vis vis (haute) 2*10kg:3*15 (sympa)
Pull over 16kg:3*15
Elev lat poulie basse 10kg :3*10

mardi 20-07-2010 dos

Traction pro large:15 puis 9/7 pleine amplitude
Tirage horizontal panna 1 main 30kg:14/12/11/10
Tirage vertical panna 100kg:8 90kg:11/10/8
Tirage horizontal prise serré 40kg:15/15/12
Rowing poulie haute prise neutre 45° 45kg:4*8-12

Lombaires:15/15/15

tu fais quand même un volume assez énorme par muscle

ce n'est pas plus t'en fais plus t'ens as !! le repos et la recup c'est aussi 1 /3 de la formule

18 series c'est pas la mort quand meme

c'est beaucoup trop tu devrais te concentrer sur 3 exos en mettant lourd parce que la c'est sur que l'intensité necessaire n'y est pas en plus reste simple dans tes exos et priviligie les exos poly

bastien402 a écrit:

c'est beaucoup trop tu devrais te concentrer sur 3 exos en mettant lourd parce que la c'est sur que l'intensité necessaire n'y est pas en plus reste simple dans tes exos et priviligie les exos poly

sérieux regarder vos log les gars, vous faites autant voir plus que moi
La je suis dans le cas ou je fais ce groupe musculaire une seule fois dans la semaine, donc normal de lui mettre 15 series...

Si je prend ton prog prévisionnel Bastien, orienté pec ok, çà te fais une fois 11 series et l'autre 10 séries, soit 21 series dans la semaine pour les pecs

et désolé l'intensité elle y ai, c'est sur que sur les derniers exos j'ai moins la peche mais bon faut pas déconner.

mercredi 21-07-2010 jambes

Presse 85kg:12/12/10
Fente 20kg:3*10 en gros
Squat 20 kg:3*15 en gros
Leg curl assis 40kg:10/10/9

mollet debout 50kg:3*15-20
mollet assis X Kg:2*10-15 (positionnement à revoir)

Gainage sur power plate + abdos

cette seance est bien equilibrer

putain ya des moments ou j'aimerais voir vos training en direct pour savoir qu'est ce que vous appeler forcer parce qu'avec 5 exos pour un groupe je suis sur que sur le quatrieme et le cinquieme l'intensité y'est pas c'est pas possible a moins d'avoir un systeme nerveux hors du commun

essaye de te fimer sur un exo pour voir

bastien402 a écrit:

cette seance est bien equilibrer

putain ya des moments ou j'aimerais voir vos training en direct pour savoir qu'est ce que vous appeler forcer parce qu'avec 5 exos pour un groupe je suis sur que sur le quatrieme et le cinquieme l'intensité y'est pas c'est pas possible a moins d'avoir un systeme nerveux hors du commun

essaye de te fimer sur un exo pour voir

Ne vous fixer pas sur le nombre d'exos, l'important c'est le nombre de séries, je préfère faire varier l'angle de travail d'un muscle, surtout le dos.
Je préfère faire 5 exos de 3 séries que 3 exos de 5 séries.

Après ya forcer et forcer, je force pas pareil sur du DC et sur les poulies en vis a vis, çà n'empèche pas d'être intense et que çà bosse bien.

Enfin bref c'est ma façon de ressentir le training, comme pour le coup des formats, m'arreter à 8 reps parcequ'il faut vailder un 4*8 je peux pas, enfin si je peux mais çà ne me plait pas