ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

bastien402 a écrit:

cette seance est bien equilibrer

putain ya des moments ou j'aimerais voir vos training en direct pour savoir qu'est ce que vous appeler forcer parce qu'avec 5 exos pour un groupe je suis sur que sur le quatrieme et le cinquieme l'intensité y'est pas c'est pas possible a moins d'avoir un systeme nerveux hors du commun

essaye de te fimer sur un exo pour voir

Ne vous fixer pas sur le nombre d'exos, l'important c'est le nombre de séries, je préfère faire varier l'angle de travail d'un muscle, surtout le dos.
Je préfère faire 5 exos de 3 séries que 3 exos de 5 séries.

Après ya forcer et forcer, je force pas pareil sur du DC et sur les poulies en vis a vis, çà n'empèche pas d'être intense et que çà bosse bien.

Enfin bref c'est ma façon de ressentir le training, comme pour le coup des formats, m'arreter à 8 reps parcequ'il faut vailder un 4*8 je peux pas, enfin si je peux mais çà ne me plait pas

ultra_vegeta a écrit:

Ne vous fixer pas sur le nombre d'exos, l'important c'est le nombre de séries, je préfère faire varier l'angle de travail d'un muscle, surtout le dos.
Je préfère faire 5 exos de 3 séries que 3 exos de 5 séries.

Oui et c'est ce qui donne l'impression que tu en fais trop à Bastien402 parce que tu n'exploites pas un exercice jusqu'à l'épuisement et que tu ne t'éternises pas sur les séries d'échauffement comme un vieux.

Bibi33 a écrit:

ultra_vegeta a écrit:

Ne vous fixer pas sur le nombre d'exos, l'important c'est le nombre de séries, je préfère faire varier l'angle de travail d'un muscle, surtout le dos.
Je préfère faire 5 exos de 3 séries que 3 exos de 5 séries.

Oui et c'est ce qui donne l'impression que tu en fais trop à Bastien402 parce que tu n'exploites pas un exercice jusqu'à l'épuisement et que tu ne t'éternises pas sur les séries d'échauffement comme un vieux.

ceci dit après le DC je suis bien vidé quand même d'ou les performances plutôt médiocre aux dips

jeudi 22-07-2010 epaules

DN 40kg:17/12/9/9
Elev lat poulie basse 10kg:3*10-15
oiseau 6kg:3*10-15
elev frontale 2*10kg puis 10 kg a deux main:3 series
Shrug 2*20kg:3*15

Le power plate m'a niqué hier, j'ai super mal vers les obliques, autour des cotes, plus mal qu'aux cuisses et fessier pour une fois

Perso, j'aime bien la structure de tes trainings, et ta vision, notamment multiplier les exos pour varier les angles de travail

Et je pense que si tu arrives à tout donner sur les 3 premiers exos, c'est à dire dans les 8/10 séries, c'est du tout bon, même si l'intensité va forcément décroître sur les dernières séries.

Mon conseil :continue comme ça si ça te convient, il n'y a pas une seule vérité dans ce domaine.........sinon ça se saurait depuis le temps !

En tous cas, jusqu'à présent ça t'a plutôt réussi !

Ouais on verra çà.

Merci

PS: Et pour info, (on va dire que je radote), quand j'ai commencé la muscu en salle, je faisais des pecs comme un ouf au moins 30 séries, donc j'ai bien réduit

Tu me diras si je me trompe UV, mais si tu en fais moins, tu as moins l'impression de travailler (je suis dans ce cas). Bon courage en tout cas

Defois oui, cependant faut pas en faire de trop non plus

J'aime bien ce carnet, j'ai un peu l'impression de lire le miens, mais en mieux

Je te comprends pour tes séances à 20 séries, j'ai le même raisonnement, quand tu fais un full body tu fais 3x 4 ou 5 séries, donc pour un split il en faut au moins 15 voir plus puisque tu as du temps de récup.

En tout cas c'est vraiment sympa les avancés physique et puis les perf restent plus qu'honorable, continue comme ça

vendredi 23-07-2010 bras

curl barre 20kg+barre:3*10 superset
barre front debout même charge:3*15

curl marteau assis 2*12kg:3*10-15

triceps corde poulei haute 30kg:3*20

curl concentré 10kg:3*10 superset
tri ext nuque 1 bras 10kg:3*15

voila sur ce bonnes vacances!

Hop la petite séance de préparation à la reprise

Mardi 10-08-2010 pec epaules
DC 50 kg banc moisi:4 series de 10-15
Pseudo ecarté 2*15kg:3 series de 15-20 reps

Elev lat 5kg uni:60/45 puis un certain nombre en anchainant droite et gauche
oiseau 5 kg:3 series de 15

mercredi 11-08-2010 jambes abdos
Squat 10kg:3*20 suivi de
Fentes:12/12/10
Leg curl pourri 20kg:3*15-20
Mollet debout sur une marche:3*20

abdos:4series de crunch puis 4 series de monter de genoux
lombaires:3 series de 12

les pecs et eapules commencnet à piquer, çà promet pour les cuissots demain...

meuh non !
t'as été feignant pour les jambes

Squat 10 kg

gameurfab a écrit:

Squat 10 kg

Et alors, en temps normal je suis à 20 ou 30kg et c'est bien suffisant quand on descend correctement.

Jeudi 12-08-2010 bras

Curl alterné 8kg:30 ou 40/ puis 2 autres series plus basse autour de 20 reps
Superset
Ext nuque 1 bras 8kg:4 series de 20 à 40 reps
tentative de curl inversé, mais j'ai toujours mal à l'avant bras

samedi 14-08-2010 dos

traction pro large:8/6/6/5
prise neutre:8/8

lundi on rattaque

GG pour ton carnet c très bien !!! :O mon idole des programes

Anatros a écrit:

GG pour ton carnet c très bien !!! :O mon idole des programes

Pardon?

Je re précise que cette semaine c'est une préparation à la reprise.
Bande de moqueur

Lundi 16/08/2010 pec

DC 70kg:10/8/6 65kg:8
Dips:15/12/10
Di machine 40kg:3*8-10
Ecarté couché poulie vis a vis 15kg:12 10kg:15/12
Pull over 14kg:2*20

mardi 17-08-2010 dos

Traction pro large (full):10/9/7,5
Tirage vertical panna 90kg:12/8 80kg:10
Tirage horizontal panna 1 main 25kg:12/10/9
Rowing 1 bras poulie basse 30kg:3*12-15 puis 2 series de plus car le rowing a 45° était pris snif


Lombaires:dans mon désaroi j'ai oublié

mercredi 18-08-2010 jambes

presse a cuisse 70kg:12/11/10/8
squat libre 40kg:12/10/10/8
leg curl assis 30kg:4*10-15
mollet debout 30kg:3*15-20

abdos
lombaires

jeudi 19-08-2010 epaules

DN 40kg:12 45kg:8 40kg:10
tentative DH: 12 à 12kg et 2*12 à 14kg (encore un peu mal au coude)
El poulie basse 10kg:3 series de 10-15
Oiseau 6kg:3*10-15
shrug 2*20kg:3*X

Personne ne marque des truc sur ton carnet alors je m'incruste

Lol bienvenue

vendredi 20-08-2010 bras

curl full supi 2*10kg:3*10-15
curl marteau 2*10kg:2*10-15 puis 2*12kg:1*7
curl concentré 8kg:3*10-15

ext nuque 1 bras 12kg:25/18/15
poulie haute corde 30kg:3*15-20
poulie haute barre z 25kg:3*12

encore dur pour le curl full supi, un peu mal au coude/avant bras, je vais peut être remplacer par du banc larry scott, à tester...

Lundi 23/08/2010 pec

DC 75kg:8 72,5kg:7 70kg:8 65kg:8
Dips:15/10/8
DIH 2*16kg:3*15
Ecarté couché poulie vis a vis 15kg:12/8 10kg:15/12

dès la barre à 60kg durant la chauffe du DC, je sentais que c'était pas grande forme, je pensais en claquer 12 à 75kg c'est loupé...
DIH, j'ai voulu tenter, j'aurais m'abstenir, comme au DH, la douleur avant bras/coude me gènes lors de ce type de mouvement...