ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

5 séances sur la même page, et sérieuses en plus... Si les vieux passent par là ils vont avoir une attaque

C'est bien pour ça que je ne passe plus.....











Merde ! Mais qu'est-ce que je fous là, moi ? :fast:

lundi 30-05-2011 pec

EC poulie basse
10kg:15
15kg:12
20kg:12/8
15kg:11

EI poulie basse 3 séries mais bof

DC
70kg:10 avec pause contraction pec en haut
10 normales
8 partiel bas

60kg:mix partiel complet


DI guidé
+30kg:10
+25kg:10
+20kg:12
+10kg:X

Pec machine assis 50kg:4*12 (bof en fait)

Dips:10/12/11

Poulie vis a vis 20kg:3-4*15 super congestion

Rowing barre T machine 40kg:3*15

J'ai voulu tester la séance en commençant par de l'iso ou je suis monté un peu vite, j'avais vite les pecs carbo/congestionné.
J'ai gardé une bonne congestion sur les autres exos pecs c'était bien sympa. (même si çà sert peut être à rien)

A retester un peu différemment mais de bonnes sensations.

mardi 31-05-2011 bras

Curl incliné
14kg:10
16kg:8
14kg:8/7

SS

Tri poulie haute barre Z 50kg:4*15

Curl Pupitre Machine 10/15kg:4*10-15

SS

Tri poulie haute corde 40kg:4*15

Curl supi H alterné
14kg:6
12kg:8/7

SS

Dips 2 bancs:3*X

Curl concentré 10kg:3*10

SS

Ext nuque 1 bras 10kg:3*15-20

Machine arrière épaule 35kg:3*15

Oiseau poulie basse 10kg:3*10-15

DeLiVrAnCe a écrit:

5 séances sur la même page, et sérieuses en plus... Si les vieux passent par là ils vont avoir une attaque

Jeune souriceau, va !

Ultra_végéta a écrit:

J'ai voulu tester la séance en commençant par de l'iso ou je suis monté un peu vite, j'avais vite les pecs carbo/congestionné.
J'ai gardé une bonne congestion sur les autres exos pecs c'était bien sympa. (même si çà sert peut être à rien)

C'est une des techniques de base pour le développement musculaire que de maintenir la congestion la plus forte possible. Tous les culturistes expérimentés le savent ; même si quelques pseudo-savants soutiennent parfois le contraire !

Ba on verra si cela porte ses fruits

J'ai toujours pensé que la congestion était un indicateur de recrutement du muscle mais également révélateur de l'exécution. Après, est-ce que ça a une incidence sur l'efficacité ?

tu penses toi ?

Mecredi 1-06-2011 jambes

Flemme d'écrire
Presse
Leg Curl
Leg Ext
Mollet
Abdos

Jeudi 2-06-2011 dos

Tirage V Panna
Rowing 45°
Rowing 1 bras
Tirage nuque
Tirage V Large puis serré
Lombaires

Oliviermtd a écrit:

tu penses toi ?

J"avais pas vu. Je pense oui

t'avais pas vu la séance d'UV non plus là.
Faut dire qu'on peut difficilement faire plus court comme écrit. Sauf si on porte le pseudo oliviermtd

lundi 6/6/2011 dos

Tirage nuque 50/55kg:4*10
Tirage poitrine large 55/60kg:4*10
Tirage poitrine serré 60kg:3*12

Rowing 45° large 60kg:4*10
Rowing 45° serré 50kg:3*12

Rowing barre T machine large puis serré 40/50kg:4*10-12

Lombaires:4*12

Mardi 7-06-2011 bras

Curl pupitre 1 bras 16kg:10/8/8/7
SS
Tri poulie haute corde 40kg:15/12/12/11

Curl incliné 12kg:12/10/10/9
SS
Tri poulie haute barre Z 25kg:4*12

Curl alterné supi 12kg:10/8/7
Curl alterné marteau 12kg:10/9
SS
Ext nuque 10kg:5*15-20

L-Fly 5kg:4*X

mercredi 8-6-2011 jambes abdos

Presse 80kg:15/15/12/10/9

Leg curl assis 25kg:4*12

Leg ext 25kg:4*8-12

Mollet assis:4*15

Abdos

Pourquoi fais-tu les bras le lendemain du dos ; alors que tu exerces les jambes le jour suivant. Cela ne te gène pas, surtout après tous les exercices que tu alignes pour le dos ?

Parceque les bras ne ont plus une priorité, je prefère être géné pour ma séance bras, plutôt que pour ma séance pec ou dos.

Je tourne sur çà en ce moment, mais çà va bientôt changer car je vais essayer de réintégrer les épaules

lundi pec
mardi bras
mercredi jambes
jeudi pec
samedi dos + tri
lundi pec
mardi bras
mercredi jambes
jeudi dos
samedi pec +bi

jeudi 9-6-2011 pec bof

DC guidé: impossible de me mettre correctement sur le banc à plat... séries merdiques...
DI guidé:4*
Dips:15/14/12/12

EC poulie basse
10kg:2*15
15kg:12/8
10kg:15/14

Rowing barre T Machine 40kg:3*15

J'ai du faire du DC guidé, car les libres ne l'étaient pas, j'ai jamais reussi à trouver une bonne position...

Citation :

impossible de me mettre correctement sur le banc à plat

Tu as bien vérifié que tu avais laissé partir le ptit jeune débutant avant de t'installer ?

A c'était çà le truc qui faisait du bruit

J'ai malgré tout de bonnes courbatures aux pecs, çà doit les EC

samedi 11-6-2011 dos epaules

Tirage nuque 50kg:3*12
Tirage poitrine 50kg:3*12
Tirage poitrine serré 50kg:3*12

Rowing 45° large 60/55kg:4*12
Rowing 45° serré 50kg:4*12

DN 30kg:4*10-15
DH machine 20-25kg:3*12
Elev frontale 8kg:3*12
Elev lat 6kg:3*10-15
Machine arriere epaule 30kg:4*15
L-fly:3*20

T'as une fameuse charge de travail Je fais ça, je crois que ce sera plus contre-productif qu'autre chose ^^

5 exos par groupes musculaires


T'avais vraiment la motiv' là

En même temps ya que 3 series par exo, et les épaules c'était light car reprise

lundi 13-6-2011 pec

DC 80kg:8/10/8/7 70kg:8

Dips:12/10/10

DI guidé
+20kg:12/10
+15kg:15/12/12/10

EC poulie basse
10kg:15
15kg:3*10-12
10kg:12

Rowing 45° 50kg:4*12

EC a la poulie basse ?

Yep, un banc entre les poulies, tu choppes les poulies basses, tu te mets sur le banc et hop, EC avec les poulies basses